Welcome, Guest. Please login or register.
Did you miss your activation email?
21.11.17 at 14:56:24

Login with username, password and session length
* Home Help Search Login Register
Kampforum.no  |  Generelt  |  Treningsrelatert  |  Treningsdagbok  |  Topic: bjorns trenings logg/blogg 0 Members and 1 Guest are viewing this topic. « previous next »
Poll
Question: Hvilket domenenavn liker DU best?
bjorngranum.com
compoundtraining.com
compoundfitness.com
fullspeedfullforce.com
beastbody.com
startfasting.com

Pages: [1] 2 3 4 5 ... 34 Go Down Print

bjorns trenings logg/blogg

bjorn
*****
Posts: 820
Forumavhengig
Offline Offline

If you think you can, or can not, you are right..
« on: 20.08.07 at 09:42:53 »

Hei å hopp!

Meg: Bjørn Granum, 27år, har dame (forlovet) og en snart 3år gammel sønn, jobber som 100% kroppsøvingslærer på videregående, er interessert i stort sett alt som har med trening å gjøre. Har trent og konkurrert i ganske mange idretter men er ikke aktiv i noe organisert idrett nå. Mitt fokus når det gjelder kampsport/kunst/selvforsvar er selvforsvar men jeg har ikke trent aktivt på mange år (DVD-warrior.. ph34r).

Har akkurat startet opp med vekt-treningen min igjen og vil blande inn selvforsvars-trening samt noe utholdenhets trening.

Sist vekt-treningsperiode vokste jeg meget bra (69-75kg på 10-11uker hvorav vekta holdt seg helt til denne perioden) med intermediate programmet til 5 x 5 (base-øvelser og et periodisert opplegg med en gitt progresjon som en selvfølgelig tilpasser dersom man faller utenfor malen.) så jeg prøver meg på samme programmet igjen.

Jeg har valgt å filme treningene (bare top-settene samt noen forklaringer/evalueringer) å legger dem ut på youtube.

Jeg ønsker å vise venner og familie at en kan oppnå bra resultater selv om en er i full jobb med familie og alt det innebærer. Et av hovedmålene med dette "prosjektet" er altså å inspirere andre til å begynne/fortsette å trene.

Til nå har jeg filmet 7 episoder:

Episode 1. http://www.youtube.com/watch?v=lCJCz3CrmZ8

Episode 2. http://www.youtube.com/watch?v=hSqaZIzZKow&mode=related&search=

Episode 3. http://www.youtube.com/watch?v=3LVUXghzW2I

Episode 4. http://www.youtube.com/watch?v=fGpwSutGMGI

Episode 5. http://www.youtube.com/watch?v=L9kFwmgcZtc

Episode 6. http://www.youtube.com/watch?v=r_1hPopQTxA

Episode 7. http://www.youtube.com/watch?v=4J80ktYjveI

Skal teste maks O2 klokken 15.00 i dag å tar selvfølgelig med meg kameraet. Etter det blir det mandags-styrke-økt.

Blir forhåpentlig en del videoer hvor jeg får rundjuling i high gear drakt etterhvert også.. blush
Logged

Grappling-blogg: http://egofreejj.com
bjorn
*****
Posts: 820
Forumavhengig
Offline Offline

If you think you can, or can not, you are right..
« Reply #1 on: 20.08.07 at 19:53:31 »

Dagens O2-test samt dagens styrkeøkt: http://www.youtube.com/watch?v=iZ9xUFXnhbc
Logged

Grappling-blogg: http://egofreejj.com
bjorn
*****
Posts: 820
Forumavhengig
Offline Offline

If you think you can, or can not, you are right..
« Reply #2 on: 22.08.07 at 20:42:46 »

Episode 9 (145kg x 5 i mark): http://www.youtube.com/watch?v=M7PURqRKWz0

I går ble det bare 30min innebandy på jobb.
Logged

Grappling-blogg: http://egofreejj.com
bjorn
*****
Posts: 820
Forumavhengig
Offline Offline

If you think you can, or can not, you are right..
« Reply #3 on: 23.08.07 at 21:18:34 »

Episode 10: http://www.youtube.com/watch?v=KojPT0YVSO4

Joggetur og tøying for aktiv restitusjon samt en beskrivelse av alle suplementene jeg bruker.

I morgen blir det tunge vekter igjen!
Logged

Grappling-blogg: http://egofreejj.com
bjorn
*****
Posts: 820
Forumavhengig
Offline Offline

If you think you can, or can not, you are right..
« Reply #4 on: 24.08.07 at 18:52:12 »

Kveldens trening (episode 11.): http://www.youtube.com/watch?v=eT8B5FUDUsg

Blir rolig helg med familien...muligens en joggetur med uttøying av hamstrings..

God helg!
Logged

Grappling-blogg: http://egofreejj.com
bjorn
*****
Posts: 820
Forumavhengig
Offline Offline

If you think you can, or can not, you are right..
« Reply #5 on: 27.08.07 at 23:59:43 »

Da var helga over og uke 3 av styrke-programmet er iverksatt.

Her er dagens styrke-økt (100kg x 5 i benk i dag): http://www.youtube.com/watch?v=Aw4h4IogiAU

Noen av målene mine er blandt annet å komme meg opp til 80kg kroppsvekt. Ellers hadde det vært kult å løftet 130kg i benk, 200kg i mark og 150kg i knebøy.

Logged

Grappling-blogg: http://egofreejj.com
bjorn
*****
Posts: 820
Forumavhengig
Offline Offline

If you think you can, or can not, you are right..
« Reply #6 on: 29.08.07 at 15:52:44 »

Dagens økt: http://www.youtube.com/watch?v=sUOa8s7qgDk

Ganske fornøyd med at 150kg x 5 gikk OK opp i dag!

Tror jeg kommer til å bytte ut stang-ro med chin ups neste uke.

I morgen blir det antakeligvis en joggetur med påfølgende tøying (dynamisk).
Logged

Grappling-blogg: http://egofreejj.com
Rune Lind
KMG Krav Maga Norway
*
Posts: 2265
Veteran
Offline Offline

« Reply #7 on: 29.08.07 at 23:05:27 »

Artig å følge utviklingen. Ta deg en tur ned på XF senteret da.

Ang teknikk: Du har en liten butt tuck neders på knebøyen. Litt mer utstrekking av hamstringen kanskje. smile
Logged

Rune Lind
KMG Krav Maga, www.kravmaga.no |  BBGym Bodø, www.bbgym.no I Primal Move www.primalmove.com
bjorn
*****
Posts: 820
Forumavhengig
Offline Offline

If you think you can, or can not, you are right..
« Reply #8 on: 30.08.07 at 06:00:10 »

Takkar!

Ja, bekkenet mitt tilter i bunn-posisjon om jeg ikke stopper litt før. Har så vidt begynnt å tøye på hamstrings nå men må bli flinkere. Kan huske at jeg lett kunne stå med hodet mellom knærne å holde rundt beina for ca.10år siden... Roll Eyes

Nå når jeg bare så vidt bakken med fingertuppene.. shy

Kommer definitivt å besøker dere! Aleksander har kommet tilbake fra syden nå så vi skal treffes for shredde-økt på fredag og/eller lørdag. Jeg tar kontakt neste uka!
Logged

Grappling-blogg: http://egofreejj.com
bjorn
*****
Posts: 820
Forumavhengig
Offline Offline

If you think you can, or can not, you are right..
« Reply #9 on: 31.08.07 at 20:15:48 »

Dagens økt (102.5 x 5 i benk): http://www.youtube.com/watch?v=-wnQWYEa7kg

Følte jeg fikk til oppspenninga mye bedre i dag. Før har jeg hadd hele fotbladet plantet i gulvet, i dag sto jeg litt mer på tåballen...følte det fungerte meget bra.

Neste uke blir det tangering av mine tidligere 5RM og tyngre vekter på fredag. Blir kult!

Har kjennt antydninger til en liten forkjølelse de siste to dagene så har peiset på med sambucol og 3 sink-tabeletter istedet for 2.

Strakk høyre biceps litt i dag under en knivforsvar-drill på jobb... Slik går det når gym-læreren ikke varmer opp sammens med elevene... shy

God helg folkens!

PS: Tok 2 set av 8 reps med dips etter benken... Egen kroppsvekt + 30kg.. Måtte bare kjøre litt ekstra siden jeg hadde en del krutt i benken i dag.. Cool
Logged

Grappling-blogg: http://egofreejj.com
bjorn
*****
Posts: 820
Forumavhengig
Offline Offline

If you think you can, or can not, you are right..
« Reply #10 on: 02.09.07 at 22:49:47 »

Ganske rolig helg på meg.. Hjalp til med å sage greiner mot toppen av et tre, felle det samt bære stokkene et stykke.

Årets første selvforsvars-trening i kveld! Her er resultatet: http://www.youtube.com/watch?v=3t1y9H5oS90

Husk at dette var første gangen vi har prøvd disse drillene + at det er første gangen på lenge at vi har trent noe selvforsvar/kampsport...Go easy on us guys.. shy

Satser på 1-2 sånne økter i uka.
Logged

Grappling-blogg: http://egofreejj.com
bjorn
*****
Posts: 820
Forumavhengig
Offline Offline

If you think you can, or can not, you are right..
« Reply #11 on: 03.09.07 at 21:01:31 »

Dagens vekt-økt (102.5kg x 5 i benk og 1RM i pull ups..): http://www.youtube.com/watch?v=z4E3eFqNDbY
Logged

Grappling-blogg: http://egofreejj.com
Agandhjin
Autentisk Kampentusiast
*
Posts: 12384
Guru
Offline Offline

« Reply #12 on: 03.09.07 at 21:36:37 »

Artig å følge med! Keep it up! smile
Logged

Dan Thomas Agandhjin Marceliussen Blogg
Juggernaut Fight Group
bjorn
*****
Posts: 820
Forumavhengig
Offline Offline

If you think you can, or can not, you are right..
« Reply #13 on: 03.09.07 at 22:16:14 »

Kult at du synes det er morro da!

Skal peise på videre jeg vettu!  boxing
Logged

Grappling-blogg: http://egofreejj.com
bjorn
*****
Posts: 820
Forumavhengig
Offline Offline

If you think you can, or can not, you are right..
« Reply #14 on: 04.09.07 at 20:39:16 »

Tyty Geir!

Ja, gla jeg ikke solgte drakta! De hjelmene er helt rå!

Takk for kommentar på basis-løftene! Føler jeg begynner å bli bra på benk og knebøy nå men har nok en del å hente på stang-ro og mark (mulig det bare er at jeg har litt for tunge vekter på marken men har hadd en lei tendens til å krumme kors-ryggen i det siste.).

Ble en liten joggetur i kveld. 5km, 30min, snittpuls på 140bpm (75% av maks). Var morro, fikk melding fra en kompis om jeg skulle trene i dag...før jeg visste ordet av det var det 3 kompiser som ble med å jogget. Konge! Var hoved-planen med video-bloggen min...å motivere andre til å komme igang med trening å være konsis.
Logged

Grappling-blogg: http://egofreejj.com
Pages: [1] 2 3 4 5 ... 34 Go Up Print 
Kampforum.no  |  Generelt  |  Treningsrelatert  |  Treningsdagbok  |  Topic: bjorns trenings logg/blogg « previous next »
Jump to:  

Social sharing

  Powered by SMF 1.1.15 | SMF © 2011, Simple Machines