Welcome, Guest. Please login or register.
Did you miss your activation email?
21.11.17 at 08:52:31

Login with username, password and session length
* Home Help Search Login Register
Kampforum.no  |  Generelt  |  Treningsrelatert  |  Treningsdagbok  |  Topic: Frodes way back to ass kicking 0 Members and 1 Guest are viewing this topic. « previous next »
Pages: 1 [2] 3 4 5 6 ... 42 Go Down Print

Frodes way back to ass kicking

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #15 on: 07.03.08 at 22:14:07 »

Fredag 7. Mars

Dagens økt: Styrke

 - 6 km sykkeltur
 - 40 min sekk (thai)
 - Skrå benkpress, 30 kg manualer: 4 x 8 reps
 - Sittende Roing, 90 kg: 4 x 8 reps
 - Beinpress, 240 kg: 4 x 8 reps
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #16 on: 05.04.08 at 19:42:47 »

Siste 3 dagene: 12 km sykkeltur.  blush
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #17 on: 06.04.08 at 19:45:13 »

søndag 6. april: 12 km sykkeltur
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #18 on: 07.04.08 at 21:27:59 »

Mandag 7. April

Første økt: Kardio

- 6 km sykkeltur som oppvarming

- 8 bakkesprints

Andre økt: Kampsport

- 10 x 3 min runder på sekk. Mest boksing + en del lave spark

- Stretching
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #19 on: 11.04.08 at 14:45:04 »

Tirsdag 8. April

Dagens økt: Styrketrening

 - 4 x 20 reps militærpress, manualer
 - Dumbbell snatch: 12 - 12 - 10 - 10 - 6 - 6 reps
 - push-ups, smale: 30 - 30 - 20 - 20 reps



Onsdag 9. April.

Dagens økt: Kardio

Var i Bodø nesten hele dagen å hjalp til med flytting.. Derfor svært dårlig tid til å trene. Men fikk tid til litt sekk på kvelden:

5 x 3 min runder på sekk. Høyt tempo. ble heldigvis sliten

- avsluttet med litt stretching og en shake + noen få nøtter



Torsdag 10. April.

Dagens økt: Kampsport

- 12 km sykkeltur
- 5 runder pads som oppvarming
- 60 min sparring fordelt på 3 min runder m 1 min hvile imellom. Sparret med en kickboxer og en bokser
- Slowfight og rolig clinchdriller til slutt.
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #20 on: 11.04.08 at 21:28:10 »

Fredag 11. April.

Dagens økt: Kombi-økt

 - oppvarming: 10 min skyggeboksing
 
 - sekktrening: 3 x 10 min runder. 1 min hvile mellom hver runde

 - militærpress: 6 - 6 - 6 - 5 reps
 - Markløft: 6 - 6 - 6 - 6 reps

 - 8 tunge bakkesprints

 Kommentar: Helt ok økt. Men ble mer sliten enn planlagt på slutten. Så det ble 8 sprints istedet for 16. Men hver sprints teller jo. åtte sprints er jo 8 x bedre enn ingen sprints.  smile
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #21 on: 22.04.08 at 23:00:22 »

Mandag 22. april.

 - 12 km sykkeltur
 - 40 min sekktrening: lange raske slagkombinasjoner, flurrys
 - Sittende roing 100 kg: 5 x 5 reps
 - Sit-ups 4 x 40 reps
 - planke: 2 min
 - stretching
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #22 on: 29.04.08 at 10:10:39 »

Mandag 28. April:

 - 12 km sykkeltur
 - 40 min sekktrening (rapidfire kroppslag)
 - Skråbenk, 32 kg manualer: 5 x 5 reps
 - Sittende roing, 100 kg: 5 x 5 reps
 - 15 min sekktrening (boksing + lowkicks og pushkicks, prøvde også et par jkd stoppkicks)
 - Stretching
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #23 on: 30.04.08 at 19:03:30 »

Tirsdag 30. April

 - 12 km sykkeltur
 - 45 min sekk
 - (en øvelse jeg ikke kan navnet på, men den blir som en omvent dips med manualer): 21- 15 - 9 reps
 - (en øvelse der jeg holder en 15 kg vektskive mot brystet, og dytter den forover med begge henda): 21 - 5 - 9 reps
 - 200 sit-ups
 - Akrobatiske spark (15 min)
 - Stretching
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #24 on: 01.05.08 at 21:24:21 »

Onsdag 1. Mai

  - 200 smale push-uos
  - Dumbbell snatch: 5 - 4 - 3 reps på hver arm
  - 12 km sykkeltur
 Kampsport: boksing 50 min økt. Sparring med Ronny og Ronny.  boxing

 - Stretching og skyggeboksing som avsluttning.
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #25 on: 09.05.08 at 08:34:15 »

Tirsdag 6. mai

 - en times gåtur i raskt tempo
 - 200 push-ups
 - 200 kne-bøy
 - litt skyggeboksing og leking med div JKD-lignende spark og slag

Kommentar:  Mandag-Torsdag gikk med til å hente valpen vår nede i kristiansund. Så det har vært mer eller mindre bilkjøring i 4 dager, så liten tid til trening. Vi overnatter hos lillesøster i Steinkjer, så fikk bare trent litt vedlikeholdstrening der.
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #26 on: 10.05.08 at 21:30:12 »

Lørdag 10. mai

 - 5 Runder sekktrening (thai)
 - 15 min fancy skyggeboksing (muay boran style)
 - 200 kne-bøy
 - 15 stretching
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #27 on: 11.05.08 at 13:48:05 »

Dagens middag: Big One pizza med peperoni og skinke.. hehe ja jeg vet.. Sad
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #28 on: 12.05.08 at 16:18:30 »

Mandag 12. Mai

 - 5 Runder sekktrening (thai)
- 200 push-ups
- 200 kne-bøy
- 200 sit-ups
- streching
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #29 on: 13.05.08 at 16:50:31 »

Tirsdag 13. mai

 -12 km sykkeltur
- 6 x 3 min runder på sekk. Mest boksing med fokus på kombinasjoner med kroppslag. Men en del spark også
- Sittende roing 100 kg 5 x 5 reps
- Stretching
Logged

Pages: 1 [2] 3 4 5 6 ... 42 Go Up Print 
Kampforum.no  |  Generelt  |  Treningsrelatert  |  Treningsdagbok  |  Topic: Frodes way back to ass kicking « previous next »
Jump to:  

Social sharing

  Powered by SMF 1.1.15 | SMF © 2011, Simple Machines