Welcome, Guest. Please login or register.
Did you miss your activation email?
25.11.17 at 10:09:38

Login with username, password and session length
* Home Help Search Login Register
Kampforum.no  |  Generelt  |  Treningsrelatert  |  Treningsdagbok  |  Topic: Frodes way back to ass kicking 0 Members and 1 Guest are viewing this topic. « previous next »
Pages: 1 ... 37 38 39 40 [41] 42 Go Down Print

Frodes way back to ass kicking

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #600 on: 19.07.10 at 18:20:59 »

Jeg veier forresten bare 74.5 kg for tiden. Vurdere å legge på meg noen kg muskler.
Logged

AndersBreiflabb
*
Posts: 2631
Veteran
Offline Offline

« Reply #601 on: 20.07.10 at 08:02:10 »

Grattis med friskmelding smile Stå på!

Ps: Er det pga treningen og kostholdet at du har blitt bedre? Sa legene noe om det?
Logged
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #602 on: 20.07.10 at 12:06:37 »

Takk skal du ha. smile Jeg antar det er en kombinasjon av trening/kosthold og at jeg reagerer veldig bra på medisinen jeg fikk. Jeg fikk høre at jeg var veldig hardt angrepet av sykdommen. Det varierer fra person til person hvor ille man får det. Derfor var legene ganske overrasket over at jeg ble helt fin igjen. smile
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #603 on: 20.07.10 at 20:14:00 »

Tirsdag 20. Juli

- 12 km sykkeltur
- 7 runder sekk
- nedtrekk 100 kg: 7 - 5 - 9 - 9 - 9 - 5 - 5 reps
- 1.5 timers gå-tur i skauen

Kommentar: Nå rekord på nedtrekken i dag, med 9 reps på 100 kg. Jeg pleier å skifte til tyngre vekter hver gang jeg klarer 10 reps på noe. Så nå er ikke 110 kg langt unna. smile
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #604 on: 21.07.10 at 20:21:27 »

Onsdag 21. Juli

1. Økt:
- 10 min sekk (thai)
- Nedtrekk 100 kg: 8 - 5 - 7 reps
- Skulderpress 56 kg: 5 - 5 - 5 reps
- Crossover 80 kg: 12 - 12 - 10 reps
- Triceps push-down 40 kg: 10 reps
- Triceps push-down 50 kg: 10 reps
- Triceps push-down 55 kg: 10 reps
- 10 min sekk (thai)

2. Økt:
- 5 x 3 min runder sekk (thai)
- 10 x 3 min runder sparring (kun boksing)

Kommentar: Å sparre ren boksing er noe jeg burde gjøre oftere. Det er nesten fasinerende hvor mye dårligere jeg blir offensivt når spark, knær og aktiv clinch forsvinner. Men det er nyttig trening for meg.
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #605 on: 25.07.10 at 19:46:46 »

Søndag 25. Juli

Har vært lite logging i det siste. Skal begynne å logge mer fast fremover. Jeg skal mekke sammen et nytt treningsprogram i løpet av kvelden. Kommer til å starte på det i mårra. Skal også se over hva jeg spiser. Se om jeg gidder å forandre noe der.

Vekta ligger på 74-75 kg.

Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #606 on: 26.07.10 at 17:42:37 »

Mandag 26. Juli

1. økt:
- 12 km sykkeltur
- 5 x 3 min runder sekk: boksing med albuer
- 5 x 3 min runder sekk klassisk muay thai. Dvs mest spark. Men litt slag/albuer innimellom
- nedtrekk 100 kg: 5 x 5 reps
- magetrening: diverse øvelser

Kommentar: Blir en økt til sent i kveld. Kommer til å trene på de fleste avanserte/fancy sparkene jeg kan.
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #607 on: 27.07.10 at 14:11:49 »

Tirsdag 27. Juli

1. økt:
- 10 min sekk (kun boksing)
- Skrå benkpress 25 kg manualer: 3 x 10 reps
- Cross-over 100 kg: 3 x 8 reps
- Peck-deck 50 kg: 1 x 12 reps, 60 kg: 2 x 8 reps
- Skulderpress drop-sett 40 - 30 - 20 kg: 3 sett
- Triceps push-down 80 kg: 3 x 15 reps

2. økt:
- Usikker på hva det blir. Enten sekk, sparring, eller løping.
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #608 on: 27.07.10 at 19:09:27 »

Tirsdag 27. Juli

Dagens 2. økt:
- 12 km sykkeltur
- 15 x 3 min runder sekk
- stretching

Kommentar: Solid kardio/utholdenhetsøkt!
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #609 on: 28.07.10 at 17:36:48 »

Onsdag 28. Juli


Vekt: 75.5 (en liten stund etter middagen i dag)

Jeg har kommet såpass langt i treningen min nå, at det er på tide å begynne med litt mer nøyaktige justeringer. Når jeg startet å trene like etter nyttår, så var hovedmålet å klare å sparke i hodehøyde uten større smerter eller vanskeligheter. Nå i dag kan jeg utføre alle de sparkene som jeg brukte da jeg var tidlig i 20-årene. Enten det er vanlige high-kicks, spinning kicks, eller jump/flying kicks.

Det første jeg kommer til å fikse på, er kostholdet mitt. Jeg veier rundt 75 kg nå. Det er den vekta jeg trives best på. Men fordelingen mellom fett og muskler kan enda justeres på. Så jeg skal begynne å spise mye mer rent. Jeg har spist akkurat det jeg har hatt lyst på i en lang periode. Siden jeg trener veldig hardt, så gjør det ikke noen særlig med kroppen min. Men uansett så er det ingen grunn til å ikke spise sunt. Så jeg kommer til å starte på en modifisert zone-diett.

Styrken min er jeg fornøyd med. Jeg er ganske sterk i forhold til høyde og vekt. Min eksplosive kondisjon er meget bra. Jeg kan f.eks sparre eller gå sekk i høyt tempo 10 runder på 3 minutter. Så lenge jeg får 60 sekunder hvile mellom rundene, så går det fint. Men min "seige" kardio kan alltids forbedres. Må vel etterhvert begynne med mer jogging. Kanskje en lengre, rolig joggetur på morgenen er tingen.

Så neste mål blir da: Spise kun ren, sunn mat mandag-fredag. Jeg skal holde en passe lav fettprosent året rundt.

Så skal jeg finne meg noen kamper å gå i løpet av høsten. Slik at jeg ikke er så ringrusten når jeg drar til Thailand etter nyttår. Hva slags kamper det blir, er ikke nøye. Bare det er stående.

Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #610 on: 01.08.10 at 19:01:08 »

Torsdag 28. Juli

- 10 min sekk (boksing)
- Thruster 45 kg: 5 x5 reps
- Crossover 100 kg: 5 x 5 reps
- Triceps push-down 50 kg: 3 x 12 reps
- Smale pull-ups med undergrep: 3 x maks
- Div magetrening

Lørdag 31. Juli

- 5 x 3 min runder skyggeboksing
- 5 x 3 min runder flow-trening thaikombinasjoner
- chins: 5 x 5 reps (10 kg vektvest)

Søndag 1. August

- 12 km sykkeltur
- 10 x 3 min runder sekk (thai)
- nedtrekk 80 kg: 12 reps
- nedtrekk 90 kg: 10 reps
- nedtrekk 100 kg: 5 reps
- nedtrekk 110 kg: 3 og 1/2 reps
- nedtrekk 110 kg: 2 reps
- streching

Kommentar: Forsøkte meg på 110 kg på nedtrekk i dag. Gikk ganske bra. Iallefall bra vekt for en som veier bare 75 kg. smile
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #611 on: 25.08.10 at 20:12:46 »

Sommeren er over!



Jeg skulle liksom bli flinkere til å logge.. Men så ble det motsatt. Mye pga at jeg har trent mye forskjellig, uten å ha noe fast program. Treningen har variert veldig ut i fra hvor jeg har vært, hva slags utstyr jeg har brukt, og hva slags folk jeg har trent med.

Vekta har økt i fra rundt 75, til drøye 77 kg (før frokost). Jeg har spist mye mat, uten å tenkt så mye på hva som er sunt. Men jeg har økt for det meste i muskelmasse. Jeg antar iallefall det, siden jeg føler meg sterkere.

Noen stikkord fra sommeren som gikk:

- En perfekt six-pack mage koster for mye slit og ofring ved middagsbordet. Så det er ikke verdt prisen IMO

- kroppsbyggere og styrkeløftere har elendig kardio. Det merker jeg når noen av de begynner å trene sammen med meg.

- Fikk en ny sparringspartner/treningskompis. En kar i 40-årene som kommer fra Nederland. Han har trent boksing siden han var ungdom, og skal straks opp til svart belte i kyokushin karate. Han er også større og sterkere enn meg. Så det blir mye knall trening med han fremover

- Vi ble kjent med en dyktig grappler som også har masse matter liggende som han ikke har bruk for. Disse skal etterhvert opp i lokalene våre. Og han kommer til å ta seg jevne turer hit for å trene oss i grappling og mma.

-Har enda ikke klart å funnet meg et treningsprogram for fy-foen som jeg er 100% fornøyd med. Derfor klarer jeg ikke å følge treningsprogrammene jeg lager meg. Kanskje det blir crossfit igjen, eller kanskje jeg finner noe annet lurt. Jeg har lyst å ha noen jeg kan følge fast.
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #612 on: 26.08.10 at 18:48:26 »

Torsdag 26. August

Dagens trening:
- 10 min sekk (boksing)
- skulderpress 40 kg: 5 reps
- skulderpress 57 kg: 5 x 3 reps
- high-pull 80 kg: 5 x 5 reps
- 3 timers økt skogsarbeid. kun håndsag og økt. Ikke noe motorsag eller noe sånt tull

Kommentar: Hmm.. Har en strekk på baksiden av høyre lår. Har hatt den siden en sparringsøkt sist lørdag. Sad
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #613 on: 30.08.10 at 19:06:03 »

Søndag 29. August

- 12 km sykkeltur
- 90 min hard sparring k-1 style kickboksing
- spensttrening og stretching

Mandag 30. August

- 12 km sykkeltur
- 10 min sekk
- nedtrekk 100 kg: 5 x 5 reps
- stående leggpress 250 kg: 8 x 10 reps der man holder et par sekunder på hvert løft
- sparring: lett boksing
- driller: timing av lowkick + litt herding (ikke lov å blokkere lowkicket)
- selvforsvar: forsvar mot haymaker/svingslag
- sparring muay thai: sharkbait sparring der jeg sto hele tiden, mens resten byttet på.
- lett stretching
Logged

sungame
******
Posts: 1478
Veteran
Offline Offline

A real stand-up kinda guy
« Reply #614 on: 31.08.10 at 08:18:31 »

- 90 min hard sparring k-1 style kickboksing

Nå begynner du å bli nokså hardcore, Frode happy

Jeg regner med at treningspartnerne dine begynner å nå et akseptabelt nivå også, om de henger med på dette...
Logged

- livet er en lang rappell
Pages: 1 ... 37 38 39 40 [41] 42 Go Up Print 
Kampforum.no  |  Generelt  |  Treningsrelatert  |  Treningsdagbok  |  Topic: Frodes way back to ass kicking « previous next »
Jump to:  

Social sharing

  Powered by SMF 1.1.15 | SMF © 2011, Simple Machines