Welcome, Guest. Please login or register.
Did you miss your activation email?
21.11.17 at 14:57:10

Login with username, password and session length
* Home Help Search Login Register
Kampforum.no  |  Generelt  |  Treningsrelatert  |  Treningsdagbok  |  Topic: SteFans Träningsdagbok 0 Members and 1 Guest are viewing this topic. « previous next »
Pages: [1] 2 3 4 5 ... 14 Go Down Print

SteFans Träningsdagbok

Ste-Fanjkd
******
Posts: 2261
Veteran
Offline Offline

« on: 05.06.08 at 09:01:26 »

Lite historisk bakgrund först

1982
På denna tid var det ishockey och Fotboll som gällde. Förutom den vanliga träningen var detta mitt kompletterande egna program

Boxningssäck
Bullworker ca. 20 övningar
Jogging

Detta gjorde jag 2 gånger i veckan

1983

Boxningssäck
Bullworker ca. 20 övningar
Löpning
Intervall löpning 10 x 20 m snabt-20m långsamt-20 m snabbt

morgonstryketräning ca. 10 min med hantel
-Alternerande Bicep Curl
- Enarm tricep press
- hantel press (axlar9
-hantelrod
-Shrugs

nu kom första steget till kosthållning
-Började varje dag med grörfrukost, rotfrukter, smörgås och ett glas Juice

 1984-!86

Nu kom hopprepet med i bilden, började inofficiellt träna boxning, fanns ingen boxningsklubb, utan det varnågra äldre som ibland träffades och boxas. "Sög" åt mig som en torr svamp vad jag kunde och tränade på min hemmasydda boxningssäck, med hemma sydda säckhandskar. Jag var nog stamkund på biblioteket, och lånade, lånade igen,igen och igen en Boxningsbok och en ju jutsu bok (om jag inte minns fel)

-rephoppning 5-30 min
-boxningssäck 5-45 minuter
-Styrketräning med fria vikter
1. stående Biceps Curl  1x15
2. Militärpress 1x15
3. Drag till hakan 1x15
4. Press bak Nacke 1x15
5. skivstångsrodd1x15
6. hantel Rodd 1x15
- Bullworker
Kosten bestod nu även i ett proteintillskott jag tog varje kväll. Snackka om min förvåning när jag köpte en gammal MuscleFitness och såg annonsen flera år senare. En plåtburk som såg ut som en rund målfärgsburk blink Kände smaken av chokladblandad sågspån i munnen  yucky

1987 finns inga större anteckningar, blev väl kär i någon tjej eller något. Spelade fortafarnde Fotboll, men nu hade även de "stora killarna" börjat köra Kickboxning, Joe Lewis var den stora idolen i gruppen. själv var jag inte "aktiv", men hade nu börjat fråga om sparkar och börjadesparka på min säck. redan 1981 hade jag sett en film som hette Blodshänd "The Pacific Connection" och slog öven med pinnar på säcken. Concepts  shock

1988 började dock all träning på allavar. Den "officiella" kampsportsträningen började, slutade fotboll, började satsa på konditions- och styrketräning vid sidan om karateträningen och den fortsatta Boxningssäckträningen som förut.

En kampkonstlegen var född  bleh

Det är från denna tid framot det finns tydligare träningsanteckningar.  Men allt detta är historik. Eirich, som ställde frågan om min träning menade säkert hur det ser ut idag. Visst, om ni vill bli inspirerade, eller få en möjlighet att kritisera, en gammal- höftArtros- hjärntumörs drabbat- föredettings träningsdagbok, kan jag gärna ge den.

Den ändrar dag för dag, och jag skriver inte ner allting längre, men visst kan jag börja någon sorts daglig träningslog under denna diskussion

kan det vara av intresse, kanske t.o.m någon sorts inspiration om jag även delar med mig av gammal statisktik, dagböcker och anteckningar
Några exempel

Träningstimmar/månad 1995
jan 52
feb 50
mar 50
apr 51
maj 78
juni 75
juli 51
aug 54
sept 42
okt 51
nov 51
dec 46

Åtminstone för mig är kommentarer i mina gamla träningsdagböcker som.......

Instruera:
tar för mycket tid av allt det andra. Istället för att sitta och planera träningar skulle jag kunna och planera tekniker som fungerar för mig. Istället för att åka och instruera, skulle jag kunna träna mera själv
Tävla:
Tävlandet tar för mycket onödig tid av den begränsade tid man har att forska och träna. att träna tävlingstekniker, och bli duktig,krävaer att man måste "nöta" dessa. den tid och tanke som krävs att bli duktig tävlare lägger jag hellre på min personliga effektivitets träning.

----intressanta. Det är kommentarer som detta i gamla träningsdagböcker som är en facit för mig i minutveckling. detta tex. var skrivet innan jag hade officiellt börjatmed Concepts, rent tekniskt åminstone, och får mig verkligen nu att förstå varjör jag tränar JKD, nästan 20 år senare. Känner ni igen min syn på kampkonst ur dett gamla träningsdagboks anteckning.

"tävlandet ger en falsk färdighet i att slåss p.g.a. sina regler, därför anser jag att det är mera negativt än positivt att tävla"

Hoppas detta ger dig, Eirich, en bättre bild av vad jag menar med träningsdagbok. vad jag skriver ner och hur jag använder kunskapen.. Nu är klockan 9.50, i vanliga fall borde den vara 10.50 och jag är klar med mitt första "träningspass", nämligen teoretisk JKD sparring på ett forum  Wink Detta ser jag som en del av forskningen om kampsport. Böcker,instruktionsfilmer, tidningar, Internet. Hur mycket tid jag lägger ner på denna del i min träning kommer hoppningsvis att kuna följas upp i denna Träningslog

/SteFan


Logged

For the power of steel .. puddel rocker !!
Ste-Fanjkd
******
Posts: 2261
Veteran
Offline Offline

« Reply #1 on: 06.06.08 at 07:39:12 »

Tor 5/6 2008

9-11 kampforum
11- 13 cykel 20 km, Löpband 5km, lätt stretching
14-16 Research(anteckningar från Blackbelt, Inside Kung Fu)
16.30-17.30 "Skakmaskin",
Isometrics, 3 olika lägen 10 sekunder press
Bicep
underarmar
tricep (2 övningar)
axlar (3 övningar)
Shrugs
parkövningar, 3 olika moment
Knee Lift
Frontkick
Hook kick
Side Kick
Back Kick
23.00-23.30 research (läsa senaste insakafade Bruce lee bok)


Kommentarer:

Första delen på motionscykelnvar inga problem. Puls ca. 120-130, medelfart 30 km/h
Löpbandet ger fortfarande ont ihöften. Brukar springa max 20 minuter i  km/h, provade 40 minuter.
40 minutern på löpbandet visade sig på "Skakmaskinen". isometrics gick Bra, men sparkarna på vänser sida gjorde ont, speciellt Frontkick?
Fick bra anteckkningar från Eric paulsons instructions film under motionscykelpasset!
Logged

For the power of steel .. puddel rocker !!
Ste-Fanjkd
******
Posts: 2261
Veteran
Offline Offline

« Reply #2 on: 07.06.08 at 08:16:33 »

Fre 6/& 2008

8.00-8.30 kampforum
9-10 Stepmaskin med Rubberbands +1000 rodd på roddmaskin
10-11 Boxningssäck Bruce leee heavy Bag Rountine,
1-2 boxing combinations, alliance heavy bag routine
12-15 research grappling artiklar
15-16 städning

Kommentar

Bruce Lee Heavy Bag Routine är alla boxningskombinationer som Bruce lee skrivit ner och experimenterat med. Säckträning delas upp i Färdiginspelade träningsrutiner eller Free Fighting i 3 minuters ronder.
Städning bör väl också räknas som träning Wink

Logged

For the power of steel .. puddel rocker !!
Ste-Fanjkd
******
Posts: 2261
Veteran
Offline Offline

« Reply #3 on: 09.06.08 at 07:48:12 »

lör 7& 2008

10-11.15  kampsportsaeorobics
11.30-14.30 research Grappling artiklar
15-16 Boxningssäck

kommentar

Nu är sommaren här och träningen går in i en viloperieod, Boxningssäcken var det första jag flyttade utomhus. ska bli intressant att se om taket på terassen håller en säsong till.


sön8/ & 2008

VILA

Kommentar

Men vila menas vila från fysisk såväl som teoretisk täningsprogram
Logged

For the power of steel .. puddel rocker !!
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #4 on: 09.06.08 at 10:11:34 »

11.30-14.30 research Grappling artiklar

 Er det ikke bedre å ta praktisk, istedet for å lese seg til kunskapene?
Logged

jfjkd
« Reply #5 on: 09.06.08 at 16:21:10 »

Quote
Er det ikke bedre å ta praktisk, istedet for å lese seg til kunskapene
er det ikke bedre å gjøre begge deler ? biggrin
Logged
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #6 on: 09.06.08 at 16:22:02 »

Jo for all del.
Logged

Ste-Fanjkd
******
Posts: 2261
Veteran
Offline Offline

« Reply #7 on: 11.06.08 at 07:35:34 »

Mån 9/6 2008

8.30-9.30 kampforum
10-11.30 20 minuters Intervall motionscykel,
crosstrainer, Roddaskin, Stepp/gummibandmaskin
13-14 Boxningssäck Utomhus
14-16 research graplinginstruktionsfilmer
19-20.15 kampsorts Aeorobics

Komentar

Lagom mycket för en varm och skön sommardag


Tis 10 /6 2008

10-11.30  Motionscykel 20 km
                    roddmaskin 1000 rodd

Kommentar

Skolavslutning, resten av dagen prioriteras barnens skolavslutning.
Logged

For the power of steel .. puddel rocker !!
Ste-Fanjkd
******
Posts: 2261
Veteran
Offline Offline

« Reply #8 on: 11.06.08 at 07:45:47 »

Intressant kommentar på min Research. jfjkd känner mig personligen så han vet vad det handlar om. Jag anser förstås att träna  är den bästa researchen.

Det jag gör med denna research är att följa upp min egen utveckling. Det är intressant att läsa samma artikel för 3dje gången, 5te gången...... se vad man förstår bättre, se vad man missat . Sedan finns det en hel del material man läser för första gången. vad är intressant att kanske ta till nästa steg, dvs börja träna på det, experimentera med min egen kropp på det.

Som sagt, efter 20 år i branschen, med all erfarenhet, både teoretisk och praktisk så anser jag att jag använder min tid för utveckling bra. Om jag fortfarande skulle anmäla mig och gå på varje ny kurs, träna på alla skolor jag skulle vilja, vet jag inte riktigt om det är JKD jag tränar. Daily Decrease ?

Efter 20 år har jag nu valt dena inriktning. I första hand forskar jag om min Daily decrease, läser en 100de artikel om Låsningar från Guard. Vad gör jag redan i min JKD? Vad verkar intressant, vad är nytt? Om något av det nya verkar intressant tar jag ner informationen till klubben, börjar testa det. Om tekniken jag forskar om i teorin verkar vara fullständigt tävlingsinriktad, bryter mot alla mina åsikter om en effektiv teknik som jag vill bemästra så kommer den sällan inte längre än i mina anteckningar och personlig "intressant kunskap om Guard".

/SteFan
Logged

For the power of steel .. puddel rocker !!
Ste-Fanjkd
******
Posts: 2261
Veteran
Offline Offline

« Reply #9 on: 12.06.08 at 07:44:14 »

Ons 11/6 2008

8.30-9.30 kampforum
10-11.30 Crostrainer 10 km
                  Löpband 5 km
11.30-12 Boxningssäck
13-15 research Alliansen
19-20 kampaeorobics

Kommentar

Det är sommar och viloperiod. jag ser fram emot hösten när det är dags att börja träna på "allvar igen".
Logged

For the power of steel .. puddel rocker !!
Ste-Fanjkd
******
Posts: 2261
Veteran
Offline Offline

« Reply #10 on: 17.06.08 at 09:58:52 »

Tor 12/6

16 timmar resväg "dörr till dörr2 stockhol-Orlando


Fre 13/6

6.30-7.30 Lokal tid  styrketräning på hotell gymmet
12-17 Jkd seminariet

kommentar
brukar alltid besöka hotelgym och närliggande fitnessfaciliteter när jag åker. På detta hotellgym hittae jag en mycket intressant askin för att träna "hammerprinciple"

Lör 14/6

9-16 jkd seminarium

Kommentar

Finns väl inget att kommentera. Kan det bli bättre. sol, v'ärme och jun Fan JKD  biggrin

Sön 15/6

9-12 Jk seminarium

12-  Dusch- hotel transfer, scheck in.... Shit, jag borde inte ha tränat

Måndag

15.30 lokal tid äntligen hemma
19-20 Stationsträning på klubben

22.00 ZZZZZZZZZZZZZZZ

kommentar

jag borde kanske inte ha tränat shy

Logged

For the power of steel .. puddel rocker !!
Ste-Fanjkd
******
Posts: 2261
Veteran
Offline Offline

« Reply #11 on: 18.06.08 at 10:10:48 »

tisdag 18/6 2008

Förmiddag lite på kampforum
12-15 läsa lite av de 15 nya böcker jag köpte
16-18 Rodd 1000 drag
            Crosstrainer 10 km
            Motionscykel 20 km
Logged

For the power of steel .. puddel rocker !!
Ste-Fanjkd
******
Posts: 2261
Veteran
Offline Offline

« Reply #12 on: 19.06.08 at 07:41:50 »

Onsdag 18/6

11-12 Kampforum
12-13 Konditionsträning (20 min cykel, crosstrainer, löpnband)
13-14 Special teknikträning
19-20 kampsports Aeorobics
Logged

For the power of steel .. puddel rocker !!
Ste-Fanjkd
******
Posts: 2261
Veteran
Offline Offline

« Reply #13 on: 20.06.08 at 10:24:46 »

torsdag 19/6

8.30-9.30  kampforum
10-12 Uthållighets intervall träning
            Boxningssäck
17-18 motionscykel med DVD research
Logged

For the power of steel .. puddel rocker !!
Ste-Fanjkd
******
Posts: 2261
Veteran
Offline Offline

« Reply #14 on: 24.06.08 at 08:29:04 »

Fre 20/6 (midsommar)

12-13.30 konditionsträning

lör 21/6

10-11 kampsportsaeorobics
11.30-12.30 Säckträning

Sön 22/6

VILA

Mån 23/6

10-11.40 konditionsträning
19-20 Stationsträning


Logged

For the power of steel .. puddel rocker !!
Pages: [1] 2 3 4 5 ... 14 Go Up Print 
Kampforum.no  |  Generelt  |  Treningsrelatert  |  Treningsdagbok  |  Topic: SteFans Träningsdagbok « previous next »
Jump to:  

Social sharing

  Powered by SMF 1.1.15 | SMF © 2011, Simple Machines