Welcome, Guest. Please login or register.
Did you miss your activation email?
21.11.17 at 08:48:01

Login with username, password and session length
* Home Help Search Login Register
Kampforum.no  |  Generelt  |  Treningsrelatert  |  Treningsdagbok  |  Topic: SteFans Träningsdagbok 0 Members and 1 Guest are viewing this topic. « previous next »
Pages: 1 [2] 3 4 5 6 ... 14 Go Down Print

SteFans Träningsdagbok

Ste-Fanjkd
******
Posts: 2261
Veteran
Offline Offline

« Reply #15 on: 25.06.08 at 08:55:46 »

Tis 24/6

11-12 20 km motionscykel
             1000 rodd på roddmaskin
12-13 Special teknikutrustningsträning

kommentar

mitt i sommarträningen är boxningssäcken mycket bra, men även den blir man less på ibland.  Då kommer alla special utrustning fram, hantlar, gummibandm konstiga stänger med vikter,  osv. Säckträningen går ju också att variera inomhus, uteträning har jag bara hängt upp en säck som står ute dygnet runt.
Logged

For the power of steel .. puddel rocker !!
Ste-Fanjkd
******
Posts: 2261
Veteran
Offline Offline

« Reply #16 on: 26.06.08 at 08:19:19 »

onsdag 25/6

11-12.30  crosstrainer 10 km
                   löpband 5 km
12.30-13.30  skamaskin isometric kicking+stretching
19-20 kampaeorobics pass

kommentar

det känns som om mitt sommarträningsprogram börjar uppenbara sig. Fortsätter edock skriva fram tills hela familjen har semester och vi åker på semester tillsammans.Nu handlar det mest om att balansera upp min egen träning med brnens behov.Som ni har märkt så är eftermiddagens forskning borta och tiden används till små utflykter och strandbesök istället.
Logged

For the power of steel .. puddel rocker !!
Ste-Fanjkd
******
Posts: 2261
Veteran
Offline Offline

« Reply #17 on: 19.08.08 at 14:30:29 »

Nu är sommaren över! 5kg har det blivit godsaker för  blush Nu är det dags att komma tillbaks i form, 74,8 kg och13,2 fett% är väl okej, men inget jag skulle varit nöjd med för 10 år sedan. Nu är det dock andra tider, man blir 40 år, hjärntumören och artrosen i höften gör allt lite vårare.

Detta betyder dock inte att det är omöjligt. Jag har lagt ett första mål att så fort som möjligt komma tillbaks till samma form. men ni vet ju min syn på detta att sätta upp mål. jag brukar sätta upp vad de flesta kallar orealistiska mål  biggrin

Ett av målen skulle definitivt vara att komma i den form som jag var september 2001 75,2 kg och 8,7 % kroppsfett.  Ett nästa delmål skulle vara att komma under 13, sedan 12.....men jag sätter inga definitiva mål som jag är nöjd med.

Jag tänkte dela med mig av mina JKD inspirerade träningsmetoder och träningsmetodik genom att försöka filma och fotografera så mycket som möjligt för att hålla er updaterade.  Maj 2009 ska jag göra en sammanställning av den första och sista bilden och se hur jag har lyckats.

PS. Är det någon som är intresserad att göra denna resa med mig, hjälpa en gammal gubbe på vägen , lägga upp lite bilder så att vi kan motivera varandra  så att vi inte behöver stå i vassen nästa sommar  biggrin

Ps. då var det detta med att infoga en bild  ohmy Få se om jag lycka på första gången shock



/SteFan
Logged

For the power of steel .. puddel rocker !!
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #18 on: 20.08.08 at 12:03:36 »

Hvor høy er du?
Logged

Ste-Fanjkd
******
Posts: 2261
Veteran
Offline Offline

« Reply #19 on: 20.08.08 at 15:21:14 »

Du vet, man krymper med åren. När jag var som längst var jag 180 cm  Wink

Det beror ju lite på hur sträckt man råkar stå. Jag skulle säga att 168 med +/- 1cm skulle stämma ganska bra.

Håller föresten ladda ner ett klipp om min Comeback träning.  Istället för att varje dag bara skriva ner vad jag gör tänkte jag även presentera ett videoklipp som visar ungerfär hur passet genom förs.

Detta första klipp är en helt vanlig måndags morgon träning

Styrketräning
konditionsträning
Stretching

På kvällen är det stationsträning på klubben, och jag kommer att lägga upp ett klip på det också för att ge er en bättre bild.. jag hoppas att ni kommer att få några intressanta tips, kanske t.o.m. lite motivation, vad vet jag.

/SteFan

Logged

For the power of steel .. puddel rocker !!
Ste-Fanjkd
******
Posts: 2261
Veteran
Offline Offline

« Reply #20 on: 20.08.08 at 15:40:18 »

Då är klippet uppe. Ser fram emot att diskutera och höra vad ni tycker.

/SteFan



Logged

For the power of steel .. puddel rocker !!
mrlee
*
Posts: 3278
Veteran
Offline Offline


Elvis has left the building.....
« Reply #21 on: 20.08.08 at 18:48:58 »

Kult! Jeg misunner deg alt treningsutstyret, he he! smile I

Og det er ingen tvil om at du gir max på trening iallefall!

Ser frem til neste video! smile
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #22 on: 20.08.08 at 19:19:25 »

Jeg trener ikke slikt, og kommer heller ikke til å gjøre det. så jeg kan ikke kommentere så mye. Men hvis det funker for deg, så stå på.

 Også ser jeg frem til video av kardiotreningen din
Logged

Ste-Fanjkd
******
Posts: 2261
Veteran
Offline Offline

« Reply #23 on: 20.08.08 at 21:40:50 »

MrLee, det tar har tagit mig några år att ha denna "lyx".

Visionen började nog redan 1983 när jag tränade hemma i källare. När jag 1990 flyttade till Sverige så har jag och min fru alltid bott bland träningsutrustning. Vi har haft det ganska intressant med 2 barn i en liten 3a, varav1,5 rum varit mina träningsrum  shock

 Det blev lite bättre när vi flyttade till en 4a, men då hadde vi 3 barn, men bara ett  träningsrum. Idag är det ganska bra, egen villa, 6 rum och kök, och 2 träningsrummen källaren är inte ens räknade i dessa 6 rum.. vad ska jag göra när barnen flyttar ut.

Här är i alla fall ett klipp vad man kan uppnå med att ha stora drömmar.

PS, det finns både fotografier och videoklipp från denna "gamla goda tid". Något som kanske vore intressant att också lägga upp ett klipp på ?



/SteFan

Logged

For the power of steel .. puddel rocker !!
Ste-Fanjkd
******
Posts: 2261
Veteran
Offline Offline

« Reply #24 on: 21.08.08 at 09:41:53 »

Frode-falch, Jag har förstås  både footografier och videoklipp från min Kardioträning. Jag ska lägga ihop ett klipp.

Tyvärr kommer detta klipp att bestå mera historiska klipp eftersom min Kardio träning idag ser lite annorlunda ut idag av vad den såg ut när jag var "ung och frisk". Jag kan tänka mig att din Kardioträning liknar  mera den jag gjorde när jag var "ung och frisk" och kampsport handlade enbart om Sparring och Kick Ass. Med det menar jag att min löpträning är lite begränsad av Artrosen i höften och dessutom har målet med min träning har förändrats med åren.

Förr tränade jag 100% för Fighting. Min Kardio bestod av två inriktnar.

1. Långdistans löpning för grundkondition och långtids hjärt/lung uthålighet. Löprundor på 10-20 km gjorde jag minst 1 gång i veckan. Maraton var ett bra sätt att testa nivån på detta. Ska bifoga detta i klippet.

2. intervall träning för explosiv och kortids muskeluthållighet. Det blev mycket backe och trappor samt Fartlek. Det är denna sorts uthållighet som kampsports sparring handlar om, så det blev 1-2 sådana pass per vecka. Sparring mot 5 elever efter varandra var ett test på detta.

Förutom det så blev det också mycket Hopprep och intervaller på Boxningssäck. det är svårt att beskriva med ord, men jag ska lägga ihop ett klipp så kanske du får en bättre bild.

Idag ser min Kardioträning som sagt  annorlunda ut. Det primära idag är att Kardioträningen är mera för allmän hälsa och fettförbäränning.  Jag brukar 1 gång i månaden "tok köra" något intervall pass på löpbandet bara för att påminna mig om mina begränsningar, eller checka min mentala förmåga att pressa mig Kardiovaskulärt till det extrema.

Idag t.ex. ser min personliga Kardioträning ut på följande sätt. Jag brukar variera mellan två pass beroende på hur min kropp känns. Just nu känns den för jävlig, har pressat mig för hårt för att komma tillbaks i form. Således blir det en typisk lätt Kardio förmiddag idag.

1. Välj en film
2. om filmen är två timmar blir det troligtvis 60 minuter promenad+60 minuter cykel

om jag känner mig fräshare brukar jag öka tempot och köra
20 minuter löpning
5 min vila
20 minuter Rodd
5 minuter vila
20 minuter Crosstrainer
5 minuter vila
20 minuter Motionscykel.

Till detta pass brukar jag ofta välja en gammal goding Martial arts movie. Ni vet på den tiden som dom alla var censurerade till 85 minuter. Filmer rullar mera på för att ta bort mina tankar på att det är för jävla tråkigt att pumpa på med Kardioträning.

Till 2 timmars passet, med lägre tempo, brukar jag endera kolla på nyinskaffade filmer eller titta på instruktionsfilmer.

Hoppas du fick svar på din fråga, ska ner och träna nu, men ska börja söka och ladda ner lite klipp

/SteFan
Logged

For the power of steel .. puddel rocker !!
Ste-Fanjkd
******
Posts: 2261
Veteran
Offline Offline

« Reply #25 on: 22.08.08 at 17:00:23 »

Frode Falch, nu har jag samlat ihop lite klipp. Hoppas det ger dig en liten bild av min Cardioträning. Detta handlar om löpträning. I mitt cardioprogram ingår också hopprep, motionscykel,crosstrainer, studsmatta och roddapparat, och jag ska försöka lägga upp ett klipp på detta också.

För min egen del är det också intressant att göra dessa klipp. Jag har ju alltid "bara" tränat, de som vill lära sig om träning av mig har fått göra det genom att träna MED mig, inte AV mig. Nu ska jag dock börja lägga ihop träningsprogram för de som visar intresse för min erfarenhet och kunskap.

Ställ gärna frågor om vad ni ser. Det gör ingenting om det ni ser inte passar er, skapa en diskussion genom att presentera vad ni föredrar.

"Jeg trener ikke slikt, og kommer heller ikke til å gjøre det. så jeg kan ikke kommentere så mye."

jag skulle åtminstone vara jätteintresserad av att se hur du tränar, ett filmklipp måste de flesta klara av när t.o.m en fullständik datahandikappad som jag lärt mig att redigera, spara, ladda ner osv.

ser spänt på vad du tycker om löptränings delen av min Cardioträning.


SteFan/

Logged

For the power of steel .. puddel rocker !!
Richard Haye
*
Posts: 1015
Veteran
Offline Offline

Feed your mind. Protect your body
« Reply #26 on: 22.08.08 at 17:37:44 »

hva er det med alle porno bildene? ha ha
Logged

Ste-Fanjkd
******
Posts: 2261
Veteran
Offline Offline

« Reply #27 on: 22.08.08 at 17:44:48 »

Har man en kropp som en Grekisk Gud vill man väl visa upp den  bleh

Nej, jag har försökt övertyga att det är det konstnärliga i min styrke och kroppsträning. Dvs det handlar om symmetri och något "vackert". De klipp jag tagit har aldrig varit meningen att hamna på You Tube, det fanns inte You Tube när dessa bilder togs. Många av er bajsade nog i Blöjan när dessa bilder togs.  Vänta tills jag börjar lägga upp "Poseringsklipp", då pratar vi riktigt Soft Porn  biggrin

Visa bara inte bilderna för era flickvänner, de kanske börjar undra varför inte ni har en kropp som denna gamla Gubbe  på You Tube.

/SteFan
Logged

For the power of steel .. puddel rocker !!
Richard Haye
*
Posts: 1015
Veteran
Offline Offline

Feed your mind. Protect your body
« Reply #28 on: 22.08.08 at 17:49:34 »

Har man en kropp som en Grekisk Gud vill man väl visa upp den  bleh

Nej, jag har försökt övertyga att det är det konstnärliga i min styrke och kroppsträning. Dvs det handlar om symmetri och något "vackert". De klipp jag tagit har aldrig varit meningen att hamna på You Tube, det fanns inte You Tube när dessa bilder togs. Många av er bajsade nog i Blöjan när dessa bilder togs.  Vänta tills jag börjar lägga upp "Poseringsklipp", då pratar vi riktigt Soft Porn  biggrin

Visa bara inte bilderna för era flickvänner, de kanske börjar undra varför inte ni har en kropp som denna gamla Gubbe  på You Tube.

/SteFan

smile jeg må si at jeg er svært imponert over din ståpå vilje....... Du er en inspirasjon for alle oss som sliter med våre små problemer. Å se deg og ditt fokus setter ting litt i perspektiv. RESPECT!
Logged

mrlee
*
Posts: 3278
Veteran
Offline Offline


Elvis has left the building.....
« Reply #29 on: 22.08.08 at 19:11:17 »

Jepp, enig i det - her er det iallefall MAX innsats ja! smile Personlig har jeg aldri kjørt såå lange joggeturer, har stort sett holdt meg til 3-6 km turer, og synes det har vært ille nok. Men etter diverse episoder med beinhinnebetennelse, kronisk betennelse i akillessena og skranglete knær, så har jeg droppet de langt joggeturene. Nå holder det med sprinttrening i ei trapp ved en hoppbakke i nærheten av der vi trener, og DET er jammen tøft nok det, he he!

Og alle mine skader har jeg "helbredet" selv, ved hjelp av Qigong-trening og tradisjonell Kung Fu stance-trening! smile Så det å trene RIKTIG, tror jeg er veldig viktig, hvis man vil ha en kropp det går ann å trene med også når man er 50-60 år gammel (og enda eldre...).

Men godt å se at andre som også har nådd "middagshøyden" aldersmessig sett, fortsatt kjører på! Er bra inspirasjon for oss andre det ja! smile

Stå på videre Stefan!

PS! Har du forresten forsøkt deg på "internal" trening som "balanse" mot all den tunge, fysiske treninga? Jeg tenker da på ting som Qigong, meditajon, yoga el.l.? Og isåfall, hvor mye trener du det? Eller blir det hovedsaklig fysisk trening?
« Last Edit: 22.08.08 at 19:13:29 by mrlee » Logged

Pages: 1 [2] 3 4 5 6 ... 14 Go Up Print 
Kampforum.no  |  Generelt  |  Treningsrelatert  |  Treningsdagbok  |  Topic: SteFans Träningsdagbok « previous next »
Jump to:  

Social sharing

  Powered by SMF 1.1.15 | SMF © 2011, Simple Machines