Welcome, Guest. Please login or register.
Did you miss your activation email?
20.11.17 at 22:03:50

Login with username, password and session length
* Home Help Search Login Register
Kampforum.no  |  Generelt  |  Treningsrelatert  |  Treningsdagbok  |  Topic: Jfjkd (Håkon) Ukens trenings økt.i dag mageøvelser fra helvette 0 Members and 1 Guest are viewing this topic. « previous next »
Pages: [1] 2  All Go Down Print

Jfjkd (Håkon) Ukens trenings økt.i dag mageøvelser fra helvette

jfjkd
« on: 06.06.08 at 09:09:30 »

Mandag 2 juni .
ca 10:00
lett oppvarming ,tøying
sittups ,lett beinløft ,
løpe ca 10 min
spurte 1 min
gå fort med 1kg vekter bein ca 2min
under arms trening
3*10 reps h/v ,arm 3 kg
3*10 reps h/v. arm 5kg
2*10 reps h/v arm 20 kg
underarms twist (bruce lee måten ) 4*10 h/v .
biseps 2*16 kg sittende .
bryst 1*4     60kg
          1*7      50kg
          1*7      50kg
pushup 25
Roing  25 *2  50kg
(jeg kan ikke de riktige termenologiene på div øvelser )
jeg kaller det bryst press sitter på maskin , og presser armene sammen bryst .
3*50 kg *2
nedtrekk 50 kg  3*10
vertikal fist bryst 1* 10  60 kg  
triseps 3* 10    50 kg
Romaskin - 3min ikke mindre en 31 stroke i min .
power max *50 (gammel tvshop dings for mage og lats )

kvelds økt . lett trening bein .
front kick 50
side kick 50
low kick 50

mandag er stort sett styrke som står i fokus .


tirsdag 3 juni
oppvarming mage situps leg raise
stretch
8 min legs
8 min abs
løpe 21 min ca 2,7km
hoppe tau :Stefan sitt program ..

Hopprep (10 grundr<irelser)
1. a) Standard bounce + b) Tjejhopp
2. a)Healto Heal + b) The Running step
3. Toe Taps /singles + doubles)
4. a) The rest Step + b)Knee lift + c) Healtaps (singles + doubles)
5. a) slalom Step + b) InlOut Step
6. The X-step
7. Scissors Step (singles + doubles/Triangle Step)
8. Figure Eights
9. Arm Crosses
10. Double Ropeswing
(jeg klarer ikke alle enda men prøver så godt jeg kan  biggrin

fotarbeid stepp slide ,slide stepp ,burst , push step osv
Punch , 100 straight lead , 100 jabb , 100 hook H/V (50 straight lead v )
kick 50 front 50 side 50 round
Sekk
Stor sekk ca 45 kg 2*3 min punch kick
mellom sekk ca 25 - 30 kg 2*3 min
liten sekk 10 kg 2*3 min
speed ball 2*3 min
Dro til moss  og trente med Torbjørn sin klubb
hadde fokus på mitse trening aliveness , timing bevegelse .
onsdag og torsdag ser ganske like ut med mandag og tirsdag , onsdag er det styrke og kondis , torsdag er det teknikk og kondis
i dag fredag

kommer senere  Wink
« Last Edit: 25.09.09 at 14:58:36 by jfjkd » Logged
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #1 on: 06.06.08 at 13:56:06 »


 Hei.

 Jeg bare lurer på hvordan du trener / utfører lowkickene dine?
Logged

jfjkd
« Reply #2 on: 09.06.08 at 18:39:31 »

Fredag 6 juni 08
oppvarming :
armer lette kicks , bein lette slag (skyggeboxing)
 hofte(shakira rols  Wink
 mage lette sittups

kondis :
sykle 12 min min hastighet 35 km , moderat motstand
Roing 4 min 142 strokes styrke 2
stepp maskin - 5 min styrke 7

Styrke :
10 *3kvart  50 kg
20*power fackt . 60 kg
statik 60 kg
vertikale armer

Lats:
10*3kvart
20*power
statick

bryst vanlig :
10 *3kvart
power
statick
kveldsøkt
nedtrekk 20 front 20 bak
underarm: 25 *30 kg

lørdag :
løpe 10 min.
 gå raskt 10 min med 1 kilo på beina
triseps 3*10
ro 3 min .
nedtrekk bak 2*10 ,1 *5 ,70 kg
nedtrekk front 2*10 ,1*5 ,70kg
under arm front 2*15
bak 2*20
triseps 3*10
Logged
jfjkd
« Reply #3 on: 09.06.08 at 19:01:32 »

Mandag 9 juni 08 kl 10:00
oppvarming
Mage :
Stativ , bein løft rette bein front 1*12
bein løft med bøyde bein 1*20
statisk holde bein rett oppover foran seg, 17 sekunder
Strekking : 8 min stretch
kondis :
løpe 12 min
teknikk :
jabb /cross :
1/2 kg 25*2
1 kg 25*2
3 kg 25*2
5kg 25*2
kombinasjoner :
jab cross hook
1kg 2*25
Right left hook
2*30, 3 kg
Straight blast
1* 100 1 kg
1*100 3 kg
showel hook 
right /left
40 rigth1 kg
40 left 1kg
Økt 2 .fra  15:00
Abc : (attack by combination)
heavybag :2*3 min
1 straight right /left cross/right hook
2.straight right/straight right /corkscrew hook
3.straight right /left uppercut /right hook
4. straight right droppshift/right hook to head .
5. straight right /right hook low /right hook high .
6 Hook kick /cross/hook /cross
7 . groin kick /chain punch .
mellom bag 4*3min
1 straight right /left cross/right hook
2.straight right/straight right /corkscrew hook
3.straight right /left uppercut /right hook
4. straight right droppshift/right hook to head .
5. straight right /right hook low /right hook high .
6 Hook kick /cross/hook /cross
7 . groin kick /chain punch .
light bag3*3 min
1 straight right /left cross/right hook
2.straight right/straight right /corkscrew hook
3.straight right /left uppercut /right hook
4. straight right droppshift/right hook to head .
5. straight right /right hook low /right hook high ..
speed ball 2*3
1 straight right /left cross/right hook
2.straight right/straight right /corkscrew hook
3.straight right /left uppercut /right hook
4. straight right droppshift/right hook to head .
5. straight right /right hook low /right hook high .

Mellom bagg2*3 min
P I A (progressive indirect attack )
Feint ,low jab ,high palm hook
feint ,low jab  ,high back fist
Feint , high finger jab , low kick
.100 side kick ..
« Last Edit: 09.06.08 at 19:09:27 by jfjkd » Logged
jfjkd
« Reply #4 on: 01.10.08 at 07:48:07 »



Ett år siden
Logged
jfjkd
« Reply #5 on: 01.10.08 at 07:50:37 »


30/09 08  NÅ   TTT når man er passert 30  biggrin .
Logged
koriac
« Reply #6 on: 01.10.08 at 08:10:11 »

Klar bedring smile
Logged
jfjkd
« Reply #7 on: 01.10.08 at 08:37:04 »

Quote
Klar bedring
Tusen takk man !!!!
Logged
Ste-Fanjkd
******
Posts: 2261
Veteran
Offline Offline

« Reply #8 on: 01.10.08 at 09:07:27 »

You are still Skinny man  bleh

/SteFan
Logged

For the power of steel .. puddel rocker !!
jfjkd
« Reply #9 on: 01.10.08 at 09:16:45 »

Quote
You are still Skinny man 
ikke alle kan se ut som mr univers hele tiden   bleh  urettferdig at jeg er tynn ,  men jeg jobber jo med saken  weeping
ps jeg spiller heavy metal veit du, og har derfor ikke kropp som en skikkelig Puddel Rocker muuhaahahahahahah(ond latter)
Logged
Ste-Fanjkd
******
Posts: 2261
Veteran
Offline Offline

« Reply #10 on: 01.10.08 at 09:25:05 »

Ska faktiskt vara seriös för en gångs skull.

Respect man!

Du är vad jag vill vara, jag inspireras att bli den bästa jag kan bli. Du visar verkligen vad JKd handlar om, no way as way, no limitation as limitation

själv närmar jag mig min 4 månaders check, hoppas bara att jag kan  uppnå en del av det du uppnåt, men jag är defintivt inspirerad att till somaren 2009 vara i riktigt bra form igen.

/Stefan

Logged

For the power of steel .. puddel rocker !!
jfjkd
« Reply #11 on: 01.10.08 at 09:31:11 »

Quote
Ska faktiskt vara seriös för en gångs skull.

Respect man!

Du är vad jag vill vara, jag inspireras att bli den bästa jag kan bli. Du visar verkligen vad JKd handlar om, no way as way, no limitation as limitation

själv närmar jag mig min 4 månaders check, hoppas bara att jag kan  uppnå en del av det du uppnåt, men jag är defintivt inspirerad att till somaren 2009 vara i riktigt bra form igen.

/Stefan
Tuuuusen tusen takk Stefan !!!!
Logged
jfjkd
« Reply #12 on: 03.10.08 at 09:28:23 »

Tenkte jeg skulle skrive litt om hva jeg spiser om dagen !
Morgen ca kl 0645 .1 glass vann (rom temperert ) ca 3,5 dl som jeg bruker til å svelge div tabletter .
1 capsel vitapro
1gerimax pluss med vitaminer
2 .1000milligram tran kapsler
1.dhea capsel (kjøpt på helsekost)
2 store kopper kaffe (med melk)

så selve "Måltidet" på morran . noe jeg har valgt å kalle powershake , som består av :
1 hel banan
1ett helt eple uten kjerne
1 kiwi
ca en håndfull med Rosiner
nøtteblanding fra nøttehuset (uten salt )ca en neve .
Peanøttsmør ca 1 1/2 spiseskje.
2 egg med plommen (trenger fettet )
ca 2 toppede ss med honning
2 skoper med whey protein pulver .
til sist blander jeg dette i blenderen med Lett melk
og drikker det før trening
 Etter trening spiser jeg lunsj som ofte består av vanlig brød mat med div pålegg (jeg er ikke forsiktig med verken smør eller majones )
mellom måltid kan bestå av en boks tunfisk i vann eller olje .
middag vanlig (norsk husmans middag dvs kjøttaker i brun saus , spaggetti med saus , fiskemiddag , alt som "vanlige familier spiser )  .
Jeg spiser ca 30 g 85 %  mørk sjokolade hver dag (masse antioksidanter) kveldsmat består av brød med div pålegg ost , servelat ,fiskekaker ,skinke makrell i tomat (med majones nam) leverpostei (vanlig )
drikker vann i mengder gjennom hele dagen , har alltid en mugge ståendes på benken med (viatapp rense pose i ) for meg er det viktig med romtemperert  vann .(kroppen min tåler det bedre)
Logged
jfjkd
« Reply #13 on: 04.10.08 at 15:03:46 »

jeg drikker Øl to newkastle fredag og lørdag , og rødevin 1 glass om dagen alt etter behov  Wink
kvelden tar jeg zma for å bedre søvnen .
er jeg på turnee ser sikkert Drikke mønsteret litt anderledels ut  Cool og mat vanene kan skli litt mere ut en ellers
.
Logged
Simon Flack
Survival Stress Response Trainer
*
Posts: 1404
Veteran
Offline Offline

« Reply #14 on: 05.10.08 at 20:10:45 »

Great improvement for 1 years work.  You look in great shape! 
Logged

Simon Flack
Senior Instructor, SECA-Group,Norway
web: www.seca-group.com,email: simon@seca-group.com
Pages: [1] 2  All Go Up Print 
Kampforum.no  |  Generelt  |  Treningsrelatert  |  Treningsdagbok  |  Topic: Jfjkd (Håkon) Ukens trenings økt.i dag mageøvelser fra helvette « previous next »
Jump to:  

Social sharing

  Powered by SMF 1.1.15 | SMF © 2011, Simple Machines