Welcome, Guest. Please login or register.
Did you miss your activation email?
21.11.17 at 09:05:06

Login with username, password and session length
* Home Help Search Login Register
Kampforum.no  |  Generelt  |  Treningsrelatert  |  Treningsdagbok  |  Topic: Frodes Kosthold 0 Members and 1 Guest are viewing this topic. « previous next »
Pages: 1 2 3 4 [All] Go Down Print

Frodes Kosthold

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« on: 29.04.10 at 11:21:56 »

Onsdag 29. April

Dagens mat:

1. måltid:
- 200 g karbonadedeig
- 2 stykk grove pitabrød
- tacokrydder og tacosaus

2. måltid:
- 42.5 g rosiner
- en halv neve mandler
- shake: 50 g protein

3. måltid:
- 270 g biff
- 3 spiseskjeer naturris
- litt peppersaus

4. måltid:
- 42.5 g rosiner
- en liten neve whalnøtter
- shake: 50 g protein

5. måltid:
- shake 50 g protein

Kommentar: Kommer til å logge maten min fremover, istedet for treningen.
Logged

Rune Lind
KMG Krav Maga Norway
*
Posts: 2265
Veteran
Offline Offline

« Reply #1 on: 29.04.10 at 13:01:54 »

Myye mat..

Hvorfor spiser du så mye?
Hvorfor spiser du rosiner?
Hvorfor spiser du ikke noe grønnsaker/frukt?
Logged

Rune Lind
KMG Krav Maga, www.kravmaga.no |  BBGym Bodø, www.bbgym.no I Primal Move www.primalmove.com
wanchorenrit
*
Posts: 39
Forummedlem
Offline Offline

« Reply #2 on: 29.04.10 at 14:07:28 »

Stiller meg bak spørsmålene til Rune over her.

Forstår ikke hvorfor du spiser rosiner når du ligger lavt på karbo og høyt på protein. Det blir vel 250-300g protein dette her, hva er poenget med det? Hvis jeg husker riktig så veier du i underkant av 80 kg, dvs fettfri masse på rundt 70, altså har du nærmere 4g protein per kg fettfri masse. Med mindre du propper deg full av steroider får du ikke noe nytte av dem, og ettersom du trener relativt hardt trenger kroppen din brensel i form av karbohydrater.

Kunne vært morsomt å høre hva du ønsker å oppnå.

Forøvrig er det morsommere å lese om trening enn mat, men det er jo din tråd.
Logged
KAS
***
Posts: 177
Gjenganger
Offline Offline

« Reply #3 on: 29.04.10 at 16:22:51 »

Det der er jo ikke mye mat...
Logged

Memento Mori
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #4 on: 29.04.10 at 16:27:28 »

Haha det morsomme er jo at jeg syntes jeg spiste ganske lite i går! biggrin
Logged

wanchorenrit
*
Posts: 39
Forummedlem
Offline Offline

« Reply #5 on: 29.04.10 at 17:33:47 »

Kalorimessig blir det kanskje ikke så enormt mye, uten å ha regnet på det så ser det ut som ca 3000. Innholdet er mer interessant, hvorfor 150 g i proteinshake? Kosten dekker jo behovet ditt for protein.
Jeg tror du velger høyt protein og lav karbo pga fettprosent, men jeg mener det blir feilslått. Du tar inn mye mer protrin enn du trenger for optimal restitusjon og muskeloppbygging. Resten går da til energi og fettlagring, på samme måte som hvis det var karbohydrater. Men kroppen foretrekker karbs ved relativt høy intensitet, så her vil jeg tro at du vil yte dårligere på trening enn hvis du hadde erstattet en shake eller to med karbs.
Frukt og grønt er ikke eksisterende, og hvorfor rosiner?

Regner med at du har tenkt over dette Frode, vi er nysgjerrige.
Logged
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #6 on: 29.04.10 at 17:50:01 »

- Så 2 x måltider med 200-250 g kjøtt er nok protein for en hel dag? Jeg vet ikke helt om jeg er enig i den. Mener du da at jeg skal ta et rent karbo-måltid istedet? jeg har en forbrenning som "krever" mat hver 3. time. Hvis ikke så blir jeg faktisk såpass slapp at jeg ikke yter det jeg ønsker på trening. Jeg trener 2 ganger pr dag. En hard økt, og en semi-hard økt.

- De småeskene med rosiner funker bra når jeg ikke har frukt tilgjengelig. Normalt sett spiser jeg måltider som består av ca 200/250 g kjøtt + salat (kinakål, tomat, paprika, mais og agurk)

Ellers så vil jeg høre hvordan dere ville anbefale meg å spise. jeg trenger en del kalorier (antar mellom 2-3 tusen) pr dag. Men har jo lyst å kutte fettprosenten min.

Logged

Magnus L
***
Posts: 136
Gjenganger
Offline Offline

Forgive your enemies, but never forget their names
« Reply #7 on: 29.04.10 at 19:13:57 »

Du har jo alltids forslagene til Helsedirektoratet

http://www.helsedirektoratet.no/ernaering/kostholdsrad/idrettsut_vere/dagsmenyer_31167

(forventer endel synsing og kritikk på denne  bleh)
Logged

bjorn
*****
Posts: 820
Forumavhengig
Offline Offline

If you think you can, or can not, you are right..
« Reply #8 on: 29.04.10 at 22:16:03 »

Synes nå ikke det var så gæærnt jeg da..

ca. 2283 kcal fordelt omtrent slik:

Proteiner: 232.2g
Karbohydrater: 165g
Fett: 74.6g

Nå vet ikke jeg hvor mye du veier men hvis vi sier 78kg, har en aktiv hverdag men kanskje ikke atomreaktor forbrenning (?), trenger du antakeligvis rundt 2400 kcal for å vedlikeholde den vekten.

Nå var jeg sikkert litt snill når jeg plottet inn maten din da jeg vet at en "dæsj" saus som oftest ikke er 4ss (som jeg regnet) og en "liten neve" nøtter kanskje er mer enn 4stk valnøtter, men på denne dagen havnet du på ca. vedlikeholdsnivå matmessig... Med trening havnet du antakeligvis litt i underskudd på totalen.

Høyere inntak av karbohydrater gir meg større svingninger i blodsukkeret og mye mer søtsug. Mer proteiner og fett, masse vann, grønnsaker og frukt er viktige deler av min plan når jeg skal svi bort litt flesk.

Du bør nok få i deg mye mer grønnsaker og frukt..vitaminer, fiber, vann, mineraler og generellt bra vommfyll!  Cool

Dersom du hadde kuttet måltid 2 ville du antakeligvis havnet på 4-600 kcal i minus denne dagen. Da kan du i teorien realisere en nedgang på ca. 0,5kg i uka, noe som er et fint tempo. Burde ikke ta så mye futt av treningene dine heller.

Ble rene skjære Stefan-inlegget dette.. Wink Nei, men Frode, gjør som Rune sier; kjør i deg mer grønnt og legg til et par-tre frukter... Kan sikkert sløyfe en av de shakene også.. Ellers synes jeg som sagt ikke det dær så så hest-gæærnt ut.
Logged

Grappling-blogg: http://egofreejj.com
Rune Lind
KMG Krav Maga Norway
*
Posts: 2265
Veteran
Offline Offline

« Reply #9 on: 29.04.10 at 22:19:33 »

Tja, du vet jeg anbefaler Zonekosthold, eller andre typer lavkarbo/steinalderkost. Det er rett og slett evolusjonen har utviklet oss.

Du er ikke langt unna Zonekostholdet med det du spiser. Kutt ned på mengden protein, og kutt ut kornprodukter i maten din.

For å ta den oppsatter dagsplanen din og gjort den zone ville jeg:

1. måltid:
- 200 g karbonadedeig
- 2 stykk grove pitabrød
- tacokrydder og tacosaus

Ok måltid. Muligens byttet ut det ene pitabrødet med grønnsaker. Og en avokado for fett.

2. måltid:
- 42.5 g rosiner
- en halv neve mandler
- shake: 50 g protein

Et eple i stedet for rosinen, og 20 gram protein

3. måltid:
- 270 g biff
- 3 spiseskjeer naturris
- litt peppersaus

140 gram biff, 60 gram tørr ris, litt kryddersmør.

4. måltid:
- 42.5 g rosiner
- en liten neve whalnøtter
- shake: 50 g protein

En banan i stedet for rosinene og 20 gram protein

5. måltid:
50 gram proteinshake

Byttes ut med 5 egg, i en stor salat med fransk dressing.

Da vil du havne på en 19 blokkers sonemåltid hvilket er i overkant stort av det de fleste mannlige crossfitutøverne går på. Dersom du har en anstrengende jobb som involverer mye manuelt arbeid kan du vurdere å øke 2 blokker til.

Som sagt du er ikke langt unna, jeg mener du spiser for mye mat (og da protein) og at du velger litt feil karbohydrater.

MEN jeg er helt enig i dit valg i å holde karbohydratene lave. Satans råd for Ernæring er noe tull, og må reevalueres i løpet av de førstkommende årene.


Logged

Rune Lind
KMG Krav Maga, www.kravmaga.no |  BBGym Bodø, www.bbgym.no I Primal Move www.primalmove.com
Rune Lind
KMG Krav Maga Norway
*
Posts: 2265
Veteran
Offline Offline

« Reply #10 on: 29.04.10 at 22:20:07 »

Hmm, Bjørn slo meg akkurat..
Logged

Rune Lind
KMG Krav Maga, www.kravmaga.no |  BBGym Bodø, www.bbgym.no I Primal Move www.primalmove.com
bjorn
*****
Posts: 820
Forumavhengig
Offline Offline

If you think you can, or can not, you are right..
« Reply #11 on: 29.04.10 at 22:23:27 »

HAHA! I BEAT!  boxing  clown2 bleh

Neida! God stemning i loggen din nå Frode! Du er rippa før vi vet ordet av det!
Logged

Grappling-blogg: http://egofreejj.com
Agandhjin
Autentisk Kampentusiast
*
Posts: 12384
Guru
Offline Offline

« Reply #12 on: 29.04.10 at 23:16:06 »

Knallbra støtte!
Logged

Dan Thomas Agandhjin Marceliussen Blogg
Juggernaut Fight Group
AndersBreiflabb
*
Posts: 2631
Veteran
Offline Offline

« Reply #13 on: 30.04.10 at 08:02:44 »

FRODE FRODE FRODE FRODE biggrin
Logged
wanchorenrit
*
Posts: 39
Forummedlem
Offline Offline

« Reply #14 on: 30.04.10 at 09:54:34 »

Jeg kom til et høyere tall enn Bjørn, men jeg har som sagt ikke regnet på det, men som Bjorn sier selv så var han nok litt snill... men uansett kalorimessig er det nok helt ok.

Jeg tror ikke jeg orker å gå for langt inn i denne lavkarbo/steinalder vs statens ernæringsråd debatten. Jeg har nok et relativt nyansert syn der, og plasserer meg litt i midten. Dog er det et poeng at denne såkalte steinalderdietten(som er relativt lang unna det folk faktisk spiste i steinalderen) stort sett frontes av folk med en religiøs overbevisning og at "guruene" her ofte har liten faglig tyngde, og gjerne hopper fra den ene til den ande ytterkant.

Dette med å spise hver 3 time er jo en (relativt)høy karbo variant, poenget med fett og proteindiett er jo nettopp at kroppen bruker langt tid på det, og metter godt så man ikke trenger å spise ofte.

Så ang Frodes spørsmål om hvor mye protein han trenger: til å opprettholde, eller tilogmed bygge muskulatur vil 150g per dag være mer enn bra nok. Hvis du kjører lav karb så er det jo klart at du må fylle på med noe ekstra.

Glykogen er kroppens klart foretrukne energikilde ved høyt intensivt arbeid. Det er derfor de fleste idrettutøvere har et kosthold basert på mye karbohydrater. (problemet oppstår jo når folk som ikke har samme bruk for brensel forsøker å kopiere)

Jeg ville absolutt kuttet ned på proteinene og heller lagt på litt mer karbs, gjerne fra frukt og grønt. jeg tror det ville gitt deg mer trøkk på trening, raskere restitusjon og at du faktisk på den måten ville forbruke mer energi enn du gjør nå.
Ikke at man skal kopiere alt "heltene" gjør, men fighterne i thailand lever gjerne på to daglige måltider som hovedsakelig er hvit ris noen grønsaker, urter/krydder og en og annen bit med kjøtt/fisk og kanskje et egg i ny og ne.
« Last Edit: 30.04.10 at 09:56:59 by wanchorenrit » Logged
Rune Lind
KMG Krav Maga Norway
*
Posts: 2265
Veteran
Offline Offline

« Reply #15 on: 30.04.10 at 10:09:08 »

Glykogen er kroppens klart foretrukne energikilde ved høyt intensivt arbeid. Det er derfor de fleste idrettutøvere har et kosthold basert på mye karbohydrater. (problemet oppstår jo når folk som ikke har samme bruk for brensel forsøker å kopiere)

At mange har det og om man trenger det er jo 2 forskjellige ting. CrossFit utøverne i verdenstoppen må vel ansees om noen av de råeste utøverne, og mange av dem går jo på lavkarbo eller Zone (som er en ting mellom lavkarbo og høy karbo)

Av erfaring kan jeg bare utale meg om mine egne resultater og de som mine utøvere har fått her i Bodø og Oslo. Og der har samtlige forbedret resultatene betraktelig ved å gå bort fra høy klarbo (Statens råd for ernæring) og over til redusert karbo.  Og det gjelder både økter av kortere tidsintervaller og lengre økter.
Logged

Rune Lind
KMG Krav Maga, www.kravmaga.no |  BBGym Bodø, www.bbgym.no I Primal Move www.primalmove.com
Jostein
****
Posts: 428
Gammel ørn
Offline Offline

« Reply #16 on: 30.04.10 at 11:03:17 »

For meg som ikke er så inn i dette med kosthold som dere er så hadde det vært fint med en kort innføring i deres definisjon på høykarbo, redusert karbo og lavkarbo. Hvor mye karbo må det være for å kvalifisere seg til redusert karbo i forhold til lavkarbo f.eks. Muligens dumt spørsmål, men noe jeg lurer på når jeg leser dette likevel.

Interessant å lese.  smile
Logged

Better to be a has-been than a never-was. Better to be a never-was than a never-tried.
wanchorenrit
*
Posts: 39
Forummedlem
Offline Offline

« Reply #17 on: 30.04.10 at 11:07:25 »

Det er vanskelig å diskutere mot slike personlige erfaringer som du refererer til Rune, rett og slett fordi de er personlige erfaringer og ikke basert på det som kan kalles vitenskap. Å trekke slutninger utifra slike ting er litt farlig. Et eks her er er kompis av meg med tidenes six-pack og generelt meget definert. Hans kosthold består mer eller mindre av smågodt, iblandet en og annen pizza.  Han er nå 30 år, har ikke trent siden han var 15, og jeg vil tippe at 50% av hans energiinntak er sukker. Vil også tippe at han tar godt over sin egen vekt i benkpress og at han ville kommer seg over 3km på en Cooper test.

Personlige erfaringer kan altså være så mangt, her er det også enormt med feilkilder. Dog viser all vitenskaplig forskning på området at idrettsutøvere yter best med et relatvit høyt inntak av karbohydrater.  Nå er ikke jeg nesegrus beundrer av statens råd for ernæring, og jeg er enig i at veldig mange i vesten har et usunt forhold til karbohydrater, da særlig kjappe varianter som sukker og raffinerte produkter. Poenget er å justere inntaket av energi, og særlig da karbohydratene, i henhold til aktivitetsnivå.

Jeg vet ikke noe særlig om crossfitutøvere eller Zone så det skal jeg ikke uttale meg spesifikt om. Derimot kan jeg jo si generelt om slike "hypes" at de har en naturlig livssyklus. Det er ikke nødvendigvis konseptene i seg selv som er så revolusjonerende, men at man blir mer strukturert og fokusert, og det er de grunnlegende prinsipene som ligger bak som virker, og ikke repsantallet, intervalllengden, øvelsesutvalget eller at man bruker begreper som blokker.
Logged
bjorn
*****
Posts: 820
Forumavhengig
Offline Offline

If you think you can, or can not, you are right..
« Reply #18 on: 30.04.10 at 11:40:43 »

Hvordan fungerer du på det kostholdet du har nå Frode? Trener du mye med veldig høy intensitet? Er du mye slapp og daff?
Logged

Grappling-blogg: http://egofreejj.com
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #19 on: 30.04.10 at 12:09:10 »

Hehe mye bra lesestoff her gutter! takk for støtte. smile

Kostholdet jeg har nå, fungerer bra. Jeg trener hardt ja. Trener 6 dager i uka, der minst 4 dager har2 økter. Jeg har forsøkt å gå dager på veldig lite karbo, men mye protein. Men da blir jeg som en zombie.. 10 runder sekk blir et ork. Sad

Logged

AndersBreiflabb
*
Posts: 2631
Veteran
Offline Offline

« Reply #20 on: 30.04.10 at 12:12:34 »

Jeg stiller meg bak Wanchorenrit (dæven for et vanskelig navn du har valgt deg) i hans perspektiv på kosthold. Det er ikke lenge siden jeg leste en kritisk og morsom artikkel om steinalderkosthold, der mytene om hva man spiste ble satt til livs. Hvis man skal se evolusjonsmessig på kosthold, så må man se på prosesser som egentlig startet langt bak i pattedyrenes utvikling - og gjennom apenes og til slutt menneskets utvikling. Jeg vil tro det er vanskelig å ha et rent vitenskapelig perspektiv (av åpenbare grunner til feilkilder) og dermed blir det mye spekulasjoner.

Karbohydrater er verken farlig eller unødvendig - tvert imot. Det finnes endel forskning som viser at idrettsutøvere yter betraktlig bedre ved store inntak av karbohydrater.

For meg er det flere og andre faktorer som styrer hva vanlige mosjonister burde spise.

 Hva er enklest for deg?

Veldig mange (i familiesituasjon etc) har vanskeligheter med å gjennomføre et ketose-opplegg, og samtidig er det endel negative aspekter knyttet til mindre inntak av frukt, bær, nøtter, grønnsaker, fiber etc.

De karbohydratene man i stor grad burde styre unna er definitivt raffinert sukker, stivelse, hvitt mel og andre raffinerte karbohydrater.

Derimot er det mange helsemessige fordeler ved å ha et høyt inntak av grove kornprodukter, grønnsaker, frukt, bær, nøtter, bønner, linser etc....

Om man velger et høykarbo, redusert karbo eller lavkarbo opplegg er uansett underorientert den totale energimengden. Benytt deg av det opplegget man føler seg best med, enklest kan gjennomføre i hverdagen og som gir best resultater. Det vil være individuelle preferanser i forhold til hva som fungerer best!




Logged
AndersBreiflabb
*
Posts: 2631
Veteran
Offline Offline

« Reply #21 on: 30.04.10 at 12:17:11 »

Hehe mye bra lesestoff her gutter! takk for støtte. smile

Kostholdet jeg har nå, fungerer bra. Jeg trener hardt ja. Trener 6 dager i uka, der minst 4 dager har2 økter. Jeg har forsøkt å gå dager på veldig lite karbo, men mye protein. Men da blir jeg som en zombie.. 10 runder sekk blir et ork. Sad



Jeg ville definitivt rådet deg til å ha et bra inntak av karbohydrater med den treningsmengden.Men kutt ut pitabrødene og lefsene/chipsene til fordel for havre, spelt og rug! Start dagen med en god posjon havregryn/havregrøt og følg opp med rugbrød med egg på skiva som neste måltid. Eventuelt en salat med masse linser og bønner. Linser er dessuten billig, godt og veldig bra mat smile

Jeg tror også at behovet ditt for rosiner skyldes at kroppen skriker etter mer glukose. Stimulerer du dette ved å kutte ut noen av disse shakene dine og isteden inntar gode posjoner med komplekse karbohydrater, så vil også sukkersuget (rosiner som i praksis nesten ER rent sukker) avta...
« Last Edit: 30.04.10 at 12:19:42 by AndersBreiflabb » Logged
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #22 on: 30.04.10 at 12:27:04 »

Jeg pleide å starte dagen med ei skål havregryn + melk. Kanskje jeg skal fortsette med deg. Havregryn er godt. smile

Men hvordan blir det med fettprosenten hvis jeg hiver innpå med masse karbohydrater? Jeg kommer jo helt sikkert til å yte veldig bra på treningen, men for første gang på mange år, så tenker jeg mye på fettprosenten min.

hvor mye kcal er det i en 50 g proteinshake sånn ca?
Logged

Mannen uten x
******
Posts: 2201
Veteran
Offline Offline

« Reply #23 on: 30.04.10 at 12:28:26 »

Jeg pleide å starte dagen med ei skål havregryn + melk. Kanskje jeg skal fortsette med deg. Havregryn er godt. smile

Men hvordan blir det med fettprosenten hvis jeg hiver innpå med masse karbohydrater? Jeg kommer jo helt sikkert til å yte veldig bra på treningen, men for første gang på mange år, så tenker jeg mye på fettprosenten min.

hvor mye kcal er det i en 50 g proteinshake sånn ca?

i ett gram protein er det 4 kcal samme i 1 g karbs. Om vi sier at det er 100% prottis og karbs i den, så vil det være 50*4= 200 kcal i en shake.
Logged

Mr. sexy!
AndersBreiflabb
*
Posts: 2631
Veteran
Offline Offline

« Reply #24 on: 30.04.10 at 13:28:59 »

Jeg pleide å starte dagen med ei skål havregryn + melk. Kanskje jeg skal fortsette med deg. Havregryn er godt. smile

Men hvordan blir det med fettprosenten hvis jeg hiver innpå med masse karbohydrater? Jeg kommer jo helt sikkert til å yte veldig bra på treningen, men for første gang på mange år, så tenker jeg mye på fettprosenten min.

hvor mye kcal er det i en 50 g proteinshake sånn ca?

Fettprosenten forsvinner så lenge du ligger i kaloriunderskudd. La hovedvekten av energiinntaket ligge rundt og etter trening, så føler man seg relativt pigg, selv på underskudd.

Det finnes en ganske god "formel" for å regne ut hvilemetabolismen:

6,25xhøyde + 10xvekt + 5xalder - 161
Deretter ganger du med en PAL-faktor som i ditt tilfelle nok er rundt 1,6 - kanskje noe over de dagene du har to økter. Da får du ca-forbruket ditt i løpet av en dag.

Så er det bare å justere inntaket etter det...skaff deg en fettklype og sjekk progressjonen. Går du ikke ned, så ligger du mest sannsynlig akkurat på grensa - og går du for raskt ned, så ligger du for mye under. 

Havregryn er forøvrig kongefrokost smile Enkelt, billig og næringsrikt smile
Logged
wanchorenrit
*
Posts: 39
Forummedlem
Offline Offline

« Reply #25 on: 30.04.10 at 14:46:23 »

Gode innspill fra Anders her.

Nicket mitt stammer forøvrig fra en gym jeg har vært endel på i Thailand som heter Chorenrit. Fikk også tilnavnet Kao niew som betyr stcky rice, så mitt ringnavn er Kaoniew Wan Chorenrit Wink
Logged
AndersBreiflabb
*
Posts: 2631
Veteran
Offline Offline

« Reply #26 on: 30.04.10 at 15:08:17 »

hehe, artig historie! Sticky Rice biggrin
Logged
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #27 on: 30.04.10 at 15:17:18 »

sticy rice er godt. smile
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #28 on: 30.04.10 at 18:58:09 »

Noen spørsmål som jeg kom på mens jeg satt på sykkelen. smile

- Hva om jeg tar en fastedag innimellom. Dvs en dag der jeg ikke spiser i det hele tatt?
- Er det lurt av meg å bytte ut proteinshakene mine med 25 g protein shake istedet for 50 g shake?
- Hva skjer om jeg tar noen dager der jeg eter så si kun protein?
- Kan jeg ete hva jeg vil? så lenge jeg går med kaloriunderskudd?
Logged

Rune Lind
KMG Krav Maga Norway
*
Posts: 2265
Veteran
Offline Offline

« Reply #29 on: 30.04.10 at 19:31:09 »

Quote
- Hva om jeg tar en fastedag innimellom. Dvs en dag der jeg ikke spiser i det hele tatt?

Tja, hvorfor? Er mange som kjører faste. Enten over 20 timer (f.eks IM som Bjørn har kjørt på) eller flere dager. Faste over et vist antall timer passer noen godt. Vi mennesker er forskjellig, noen MÅ bare ha mat flere ganger om dagen, noen kan spise en gang.

Spøsmålet er hva du ønsker å oppnå med fasten? Rense kroppen, ja kanskje vist du spiser mye dritt, men spiser du rent ellers burde det ikke være nødvendig.For å slanke deg? Hvorfor ikke heller holde det normale kostholde på et kalorirestriktivt nivå.

Quote
- Er det lurt av meg å bytte ut proteinshakene mine med 25 g protein shake istedet for 50 g shake?

Nok en gang, hva ønsker du å oppnå med det? Ut fra den dagen du hadde som eksempel ville det kunne være fornuftig for å få ned kalorimengden og proteinprosenten noe. Men dersom du bruker shaken som en måltidserstatter så er det kanskje ikke noe i vegen for å ta 50g.

Quote
- Hva skjer om jeg tar noen dager der jeg eter så si kun protein?

Du kan risikere å have i ketose, hvilket i seg selv ikke er farlig. Men det er i mine øyne ikke noe å søke etter. Karbo er ikke farlig, det er bare ønskelig å unngå for mye av det.

Quote
- Kan jeg ete hva jeg vil? så lenge jeg går med kaloriunderskudd?

NEI. Spiser du søppel, blir du søppel. Prøv å lev på 2000 kalorier i smågodter om dagen og se hvor lenge du er sunn.. Ok, et noe ekstremt tilfelle selvsagt. Men typen mat påvirker deg, du kan fort få vitaminmangler m.m selv om du ligger på rett kaloriinntak. Spis rent, spis variert og spis naturlig. Lag maten din selv fra scratch, så unngar du all søppelet som tilsettes mat i dag som sukker, salt og div kunstige tilsetningstoffer.
Logged

Rune Lind
KMG Krav Maga, www.kravmaga.no |  BBGym Bodø, www.bbgym.no I Primal Move www.primalmove.com
AndersBreiflabb
*
Posts: 2631
Veteran
Offline Offline

« Reply #30 on: 30.04.10 at 23:01:52 »

Gode råd fra Rune her!

Periodiert faste er jo noe av det som er "in" i kostholdsverden om dagen, men jeg tror verken dette er bedre eller værre enn andre former. Det viktigste er å finne en sammensetning som passer deg.
Det er også liten vits å kun spise proteiner over et begrenset antall dager. Skal du inn i ketose, så burde det gjøres over en viss tid slik at kroppens forbrenning tilpasser seg ketoner.

Som Rune sier kan du ikke spise HVA du vil, men i utgangspunket så er ingen enkeltdeler "usunt". Det er sammenhengen i maten du spiser som har mest å si.

Men det viktige er å få i seg nok av viktige vitaminer, mineraler, fiber, proteiner, fett og naturlig nok karbohydrater.

Og så er det viktig å holde seg unna "søppelet" de fleste er enig om: Sukker smile
Logged
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #31 on: 03.05.10 at 22:24:05 »

Mye gode råd her. Setter stor pris på hjelpen folkens!

Mandag 3. Mai

1. måltid:
shake: 25 g protein
en halv neve valnøtter

2. måltid:
shake: 25 g protein
en halv neve valnøtter

3. måltid:
en big one classic pizza

4. måltid:
shake 25 g protein
en halv neve valnøtter

5. måltid:
shake: 50 g protein
Logged

mrlee
*
Posts: 3278
Veteran
Offline Offline


Elvis has left the building.....
« Reply #32 on: 03.05.10 at 22:32:06 »

Blir du ikke drittlei "shaker" hele tida? smile

Sliter med å få til noe skikkelig kosthold jeg også. Har prøvd en del forskjellige ting, og det ser ut som det eneste som nytter er å gå i ketose over lengre tid. MEN, det er jo hardt også, fordi man orker ikke å trene veldig harde økter, ihvertfall ikke intensive kondisjonsøkter. Men for min del, ser det ut som kostholdet har mye mer å si, enn antall timer jeg trener, så blir nok å forsøke å holde seg i ketose en god stund fremover ja.
Logged

perbl
Überauthoratha
*
Posts: 2661
Veteran
Offline Offline

Advarsel, klemfare!
« Reply #33 on: 03.05.10 at 22:35:14 »

3. måltid:
en big one classic pizza

Du har såvidt jeg kan se totalt sett et mye bedre kosthold på mange vis enn det jeg har, men jeg klarer fortsatt ikke å skjønne hvordan folk klarer å spise de greiene der fordi de synes det er godt smile
Logged

Per B. Løvsletten
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #34 on: 03.05.10 at 22:38:26 »

Blir du ikke drittlei "shaker" hele tida? smile

Sliter med å få til noe skikkelig kosthold jeg også. Har prøvd en del forskjellige ting, og det ser ut som det eneste som nytter er å gå i ketose over lengre tid. MEN, det er jo hardt også, fordi man orker ikke å trene veldig harde økter, ihvertfall ikke intensive kondisjonsøkter. Men for min del, ser det ut som kostholdet har mye mer å si, enn antall timer jeg trener, så blir nok å forsøke å holde seg i ketose en god stund fremover ja.

Jeg synes det går helt greit. en shake er så kjapp å få i seg uansett, så jeg blir ikke lei. Men man bør finne seg et merke og smak som man tåler i lengden. smile

Quote
Du har såvidt jeg kan se totalt sett et mye bedre kosthold på mange vis enn det jeg har, men jeg klarer fortsatt ikke å skjønne hvordan folk klarer å spise de greiene der fordi de synes det er godt

Hehe Det er utrolig godt etter en hard økt!  blush
Logged

BarteSam
*****
Posts: 739
Forumavhengig
Offline Offline

« Reply #35 on: 04.05.10 at 07:53:45 »

Mye gode råd her. Setter stor pris på hjelpen folkens!

Mandag 3. Mai

1. måltid:
shake: 25 g protein
en halv neve valnøtter

2. måltid:
shake: 25 g protein
en halv neve valnøtter

3. måltid:
en big one classic pizza

4. måltid:
shake 25 g protein
en halv neve valnøtter

5. måltid:
shake: 50 g protein

Hvis det var dette jeg måtte levd av for å komme lavt i fettprosent, ville jeg heller bært på ett par kilo for mye, evt brukt litt lenger tid på å komme ned.  yucky
Logged

Halvparten av Norges befolkning er dummere enn gjennomsnittet!
MisterFister
******
Posts: 1249
Veteran
Offline Offline

Med krutt og kvinner skal man trå varsomt
« Reply #36 on: 04.05.10 at 09:50:13 »

Mitt tips for fettforbrenning: 50 minutters rask gange om morningen før frokost. Har gjort det nesten 3 uker nå (i tillegg til annen trening) og buksene har blitt merkbart løsere, og magerutene har titta frem.

Kaloritelling driter jeg i, jeg holder meg bare vekke fra junkfood og snop (bortsett fra på lørdagen.), samtidig som jeg spiser endel proteinrik mat for å  bygge litt muskler. Vekta er omtrent den samme som tidligere i vår/vinter, så jeg vil våge å påstå at det er fullt mulig å bygge muskler samtidig som man forbrenner fett.
Logged

"You got kicked in the head with a kick" - Ken Shamrock
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #37 on: 19.05.10 at 18:56:02 »

Veide meg nå nettopp like før jeg tok en dusj. Vekt: 75.8 kg
Logged

Mannen uten x
******
Posts: 2201
Veteran
Offline Offline

« Reply #38 on: 19.05.10 at 20:15:31 »

Frode; har du noen gang tenkt på at det er vitig med andre ting enn prottis smile? slik jeg ser kostholdet ditt, er det mange mangler du fort kan komme til å lide av!
Logged

Mr. sexy!
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #39 on: 19.05.10 at 20:29:52 »

phø! smile
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #40 on: 26.08.10 at 14:09:03 »

Logged

AndersBreiflabb
*
Posts: 2631
Veteran
Offline Offline

« Reply #41 on: 26.08.10 at 22:25:23 »

haha...
Logged
Agandhjin
Autentisk Kampentusiast
*
Posts: 12384
Guru
Offline Offline

« Reply #42 on: 26.08.10 at 22:27:25 »

Skulle ønske stabburet kunne ta meg seriøst når jeg spør om de kan sponse meg! smile
Logged

Dan Thomas Agandhjin Marceliussen Blogg
Juggernaut Fight Group
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #43 on: 14.09.10 at 19:02:17 »

Dagens snacks:

Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #44 on: 15.09.10 at 16:33:52 »

Logged

Apefisk
*****
Posts: 705
Forumavhengig
Offline Offline

« Reply #45 on: 15.09.10 at 20:57:37 »

Gårsdagens snacks var hakket bedre =D
Logged

AndersBreiflabb
*
Posts: 2631
Veteran
Offline Offline

« Reply #46 on: 15.09.10 at 21:03:15 »

Frode!!!! Det er jo ikke engang helg!!!
Logged
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #47 on: 15.09.10 at 21:17:11 »

Jeg vet. Sad Bra filmkveld sammen med noen venner i kveld.. Da ble det den type snacks.
Logged

Agandhjin
Autentisk Kampentusiast
*
Posts: 12384
Guru
Offline Offline

« Reply #48 on: 15.09.10 at 21:50:08 »

Hverdagskost for meg! Jeg må holde huden stram!
Logged

Dan Thomas Agandhjin Marceliussen Blogg
Juggernaut Fight Group
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #49 on: 15.09.10 at 21:55:52 »

jeg misunner deg på et vis smile
Logged

AndersBreiflabb
*
Posts: 2631
Veteran
Offline Offline

« Reply #50 on: 16.09.10 at 13:10:29 »

Hverdagskost for meg! Jeg må holde huden stram!

hehehehe
Logged
Pages: 1 2 3 4 [All] Go Up Print 
Kampforum.no  |  Generelt  |  Treningsrelatert  |  Treningsdagbok  |  Topic: Frodes Kosthold « previous next »
Jump to:  

Social sharing

  Powered by SMF 1.1.15 | SMF © 2011, Simple Machines