Welcome, Guest. Please login or register.
Did you miss your activation email?
25.11.17 at 10:11:05

Login with username, password and session length
* Home Help Search Login Register
Kampforum.no  |  Generelt  |  Treningsrelatert  |  Treningsdagbok  |  Topic: Haugesund Allstyle Karateklubbs treningsblogg 0 Members and 1 Guest are viewing this topic. « previous next »
Pages: 1 [2] 3 4 5 6 ... 8 Go Down Print

Haugesund Allstyle Karateklubbs treningsblogg

Hans Erik Hornell
****
Posts: 492
Gammel ørn
Offline Offline

Gun'Mo'Zo'o'Nazu
« Reply #15 on: 22.07.10 at 09:27:17 »

Onsdag 21.07.

Barneparti 18.00 - 19.00.

1. Lett oppvarming.

2. Hauk og due.

3. Kihon: gyaku'zuki chudan fremover, uchi'uke bakover.

4. Kata: heian shodan del 1 - 3.

5. Kata: heian nidan, hele.

6. Pads: jabb/kryss/hook.

7. Pads: jab/kryss/cut - svingspark.

8. Kickshield: kontinuerlig øvelse uten stans. Utført hurtig; frontspark høyrefot x 20 sekunder, og samme med venstrefot. Rett over i kontinuerlige rette slag i 20 sekunder.

9. Stretching: splitt og overkropp.

Voksenparti 19.00 - 21.00

1. Oppvarming, jogging i ca. 10 minutter.

2. Oppvarming, diverse stående øvelser.

3. Oppvarming, dynamisk stretching.

4. Cuba pads: fri runde, fokus på guard og kontringer x 2 min per pers.

5. Cuba pads: mix-up av serie 1;

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab, partner "slap" blokkerer til utsiden med krysshånden og følger opp med 3 valgfrie slagteknikker og svingspark.

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab "gutshot" - partner "slap" blokkerer ned oppå hånden med sin krysshånd og følger opp med 3 valgfrie slagteknikker og svingspark.

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab "gutshot" - "slap" blokkerer ned oppå hånden med sin krysshånd og samtidig kontrer med en sammenfallende jab og følger opp med 3 valgfrie slagteknikk og svingspark.

6. Cuba pads: mix-up av serie 2;

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab, partner går "slip and deflect" med krysshånden til utsiden og kontrer med en sammenfallende jab og følger opp med 3 valgfrie slagteknikker og svingspark.

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab, partner går "slip and deflect" med krysshånden til utsiden og kontrer med en sammenfallende cut "gutshot" og følger opp med 3 valgfrie tekniker og svingspark.

-- blokk & kontring - pads holder innleder jab, partner "slap" blokkerer med krysshånd fra utsiden og følger opp med ett innsteg spark til leggen med bakerste fot og ett svingspark til innsiden av pads holders lår med fremste fot, og følger opp med 3 valgfrie teknikker og svingspark.


7. Cuba pads: del 1 av serie 3;

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab, partner "slap" blokkerer til utsiden. På kontakt trekker pads holder inn teknikken og skifter til hook av samme arm som partneren nå barrikaderer ved å dekke til siden av hodet og følger opp med 3 valgfrie teknikker og svingspark.


8. Cuba pads/sparring: frie runder x 2 min.

9. Jabtrening: 180 graderes øvelsen; pads holder står foran partner som skal jabbe inn så mange slag så mulig mens pads holderen roterer 180 grader rundt (eksempelvis i fra klokken 12 til klokken 6) før prosessen gjentas motsatt vei. Fokus på korrekt teknikk og kraft.

10. Krysstrening: 360 graders punktøvelsen: pads holder kan rotere i valgfri retning og stoppe opp når han selv ønsker. Når han presenterer målet går partner inn kryss. Partner må følger pads holders retning, og beholde positur gjennom hele øvelsen. Fokus på korrekt teknikk og kraft.

11. Plyo: partner ligger på gulvet foran motstander som holder kickshield. Partneren skal sprette opp og slå inn 2 slag og  legge seg ned igjen så hurtig så mulig. Gjenta, denne gangen med 4 slag. Fortsett å øke antallet opp til 10 slag med 2 slag om gangen. Når 10 slag er nådd gjentar øvelsen seg i fra 10 ned igjen til 2.

12. Kata: heian shodan del 1 - 4.

13. Bunkai'jiutsu: heian shodan del 1 og 2;

del 1 som nedtakelse; påfør slag i midtseksjon før samme hånd griper undersiden av albue til motstanderen og drar armen inn. Andre arm slår inn i det nå eksponerte bakhode og griper motstanderen etter håret/hodet og feller han ved å dra ut til siden (gedan'barai)

del 2 som slagteknikk og nedtakelse; fang armen til motstanderen og dra han innover samtidig som ett slag leveres. Før den grepne armen bak på ryggen til motstanderen og grip han etter håret/hodet med den andre armen og dra han bakover for å felle han (oi'zuki til gedan'barai)

14. Bunkai'jiutsu: heian shodan del 5 som repetisjon for oransjebeltene;

del 5 som slagteknikk og nedtakelse; fang armen til motstanderen og beveg deg til utsiden av denne og avlever ett slag på innsiden av armen mot ansiktsregionen. Bruk slagarmen til å låse den grepne armen inntil brystet vårt samtidig som motstanderen gripes etter hodet/håret og dras rundt for å felle han (age'uke til gedan'barai)


15. Bunkai'jiutsu: heian shodan del 3;

del 3 som midlertidig albuelås og slagteknikk; fang armen til motstanderen og eksponer albuen hans samtidig som ett slag avleveres til ansiktsregionen hans i fra utsiden og innover før albuen på samme arm støter ned på de eksponerte albuen. Fortsett å svinge armen ut for å slå inn mot bakhodet. Løft armen opp igjen og støt ned med albuen mot nakken til motstanderen (gedan'barai til tettsui'uchi)


16. Bunkai'jiutsu: heian shodan del 8 som repetisjon for oransjebeltene;

del 8 som nedtakelse; fang armen til motstanderen etter hånden og påfør en reversert håndleddlåsing ved å vri lillefingersiden av hånden 360 grader rundt mot tommelsiden samtidig som vi selv rotere rundt for å felle motstanderen (overgangen i fra oi'zuki til shuto'gedan'uke)


17. Plyo: sprinting i fra side til side i gymsalen med innlagte øvelser på hver side: pushups, situps og knebøy med frontspark, half squats fra bunnen opp med 2 slag (obs! ikke mer enn halvveis opp) I tillegg 8x12 situps og statisk hold av fot.

18. Stretching: med partner: statisk frontspark med foten på partnerens skulder og hold i 40 sekunder, samme med sidespark. I tillegg butterfly stretch i ribbeveggen alene, hold i 40 sekunder minimum.

Logged

"Learn from the mistakes of others. You may not live long enough to make them all yourselves."
-Kano Jigoro
"Science is built upon facts much the same way that a house is built from bricks, but the mere collection of facts is no more a science than a pile of bricks is a house."
-Henri Poincare
Hans Erik Hornell
****
Posts: 492
Gammel ørn
Offline Offline

Gun'Mo'Zo'o'Nazu
« Reply #16 on: 23.07.10 at 09:23:56 »

Torsdag 22.07.

Egentrening:

1. Lett oppvarming

2. Dynamisk stretching

Skyggeboksing med fokus på knær og albuer.

1. frontspark - jab/kryss/jab

2. frontspark - jab/hook/jab - 2 x front knespark av hver fot.

3. sving knespark - kryss hook/cut/kryss - albue inn/albue inn/albue ned/albue opp.

4. svingspark - kryss/jab, skift til albue ut/cut - 2 x front knespark av hver fot.

5. frontspark - jab/knespark/albue inn, skift til albue ut/kryss - 3 x knespark av samme fot.

6. jab/kryss, skift til roterende albue/kryss/cut.

Kihon'waza; oi'zuki jodan og chudan, age'uke, soto'uke, uchi'uke, shuto'uke.

Keri'waza: mawashi'geri og yoko'geri.

Kontinuerlig sparkeøvelse 20xfrontspark/svingspark/sidespark på høyre og venstre fot (utført hurtig)

Kihon kombinasjoner:

1. mae'geri/gyaku'zuki/kizami'zuki.

2. mawashi'zuki/otoshi'hiji'ate/mae'hiza'geri.

Annet: 3xrunder med pushups/situps/dips & flat chest flies, shoulder presses, decline seated biceps curls, half squats.
---------
Bedre i dag, ferier tar hardt på....  Wink
Logged

"Learn from the mistakes of others. You may not live long enough to make them all yourselves."
-Kano Jigoro
"Science is built upon facts much the same way that a house is built from bricks, but the mere collection of facts is no more a science than a pile of bricks is a house."
-Henri Poincare
Hans Erik Hornell
****
Posts: 492
Gammel ørn
Offline Offline

Gun'Mo'Zo'o'Nazu
« Reply #17 on: 23.07.10 at 23:04:01 »

Har endelig fått gjort ferdig en oversettelse jeg har jobbet litt med; Matsumura Sokon sin bucho'ikko. Dette er den første av 2 oversettelser jeg ønsker å gjøre. Jeg har ikke skrevet så mye omkring innholdet for jeg har lyst å skrive en egen artikkel om selve innholdet. En heller annen gang...  Tongue

Uansett, oversettelsen finnes her:

http://sunflowersamurai.wordpress.com/2010/07/23/matsumura-bucho-ikko/
Logged

"Learn from the mistakes of others. You may not live long enough to make them all yourselves."
-Kano Jigoro
"Science is built upon facts much the same way that a house is built from bricks, but the mere collection of facts is no more a science than a pile of bricks is a house."
-Henri Poincare
Hans Erik Hornell
****
Posts: 492
Gammel ørn
Offline Offline

Gun'Mo'Zo'o'Nazu
« Reply #18 on: 26.07.10 at 10:19:34 »

Mandag 26.07.

Barneparti 18.00 - 19.00

1. Rask oppvarming

2. Stiv heks

3. Kihon: oi'zuki chudan fremover, soto'uke bakover.

4. Kihon: mae'geri fremover, gedan'barai bakover.

5. Kata: heian shodan del 1 - 5.

6. Kata: heian nidan, hele.

7. Pads: jab/kryss/cut.

8. Pads: jab/jab/kryss - svingspark.

9. Pads: jab/kryss/kryss - svingspark.

10. Plyo: pushups, situps, squats med spark, burpees.

11. Stretching: splitt og overkropp.

Voksne 19.00 - 21.00


1. Oppvarming, jogging i ca. 10 minutter.

2. Oppvarming, diverse stående øvelser.

3. Oppvarming, dynamisk stretching.

4. Kihon: jab og kryss med fokus på fotarbeid og kraftlevering.

5. Kihon: hook og cut med fokus som over, men spesielt på bruk av hofte og stabilitet i overkroppen.

6. Pads: fri runde, men med fokus på punkt 4 og 5.

7. Pads: mix-up av serie 2;

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab, partner går "slip and deflect" med krysshånden til utsiden og kontrer med en sammenfallende jab og følger opp med 3 valgfrie slagteknikker og svingspark.

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab, partner går "slip and deflect" med krysshånden til utsiden og kontrer med en sammenfallende cut "gutshot" og følger opp med 3 valgfrie tekniker og svingspark.

-- blokk & kontring - pads holder innleder jab, partner "slap" blokkerer med krysshånd fra utsiden og følger opp med ett innsteg spark til leggen med bakerste fot og ett svingspark til innsiden av pads holders lår med fremste fot, og følger opp med 3 valgfrie teknikker og svingspark.


8.Pads: del 2 av serie 3;

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab, partner "slap" blokkerer til utsiden. På kontakt trekker pads holder inn teknikken og skifter til hook av samme arm som partneren dukker under og samtidig leverer hook "gutshot" og kommer opp for å gå inn med 3 valgfrie teknikker og svingspark.


9. Pads/sparring: frie runder heller predefinert sparring.

10. Kata: heian shodan del 1 - 5.

11. Bunkai'jiutsu: heian shodan del 4;

del 4 som slagteknikk; fang armen til motstanderen etter hånden og påfør ett slag ned i albuens innside for å bringe motstanderen noe fremover, slå samme underarm opp mot ansiktsregionen. Grip motstanderen ved skulderen etterpå og eksponer bakhodet. Slå med andre hånd inn i bakhodet og dra motstanderen bakover for å felle han (age'uke og age'uke)


12. Kata: heian nidan, hele.

13. Bunkai'jiutsu: heian nidan del 9;

del 9 som nedtakelse; fang armen til motstanderen etter hånden og dra armen hans opp og sving den tilbake ut igjen for å bringe motstanderen noe fremover, slå innsiden av overarmen opp i ansiktsregionen ved å krølle armen rundt hodet, samtidig som vi går forbi for å felle han (gedan'barai og age'uke)


14. Bunkai'jiutsu: heian shodan del 1 - 4 med skyggeboksing og kata link;

hver del går over til den neste som en sammenhengende øvelse uten unødvendige pauser heller prating;

del 1 som nedtakelse; påfør slag i midtseksjon før samme hånd griper undersiden av albue til motstanderen og drar armen inn. Andre arm slår inn i det nå eksponerte bakhode og griper motstanderen etter håret/hodet og feller han ved å dra ut til siden (gedan'barai)

del 2 som slagteknikk og nedtakelse; fang armen til motstanderen og dra han innover samtidig som ett slag leveres. Før den grepne armen bak på ryggen til motstanderen og grip han etter håret/hodet med den andre armen og dra han bakover for å felle han (oi'zuki til gedan'barai)

del 3 som midlertidig albuelås og slagteknikk; fang armen til motstanderen og eksponer albuen hans samtidig som ett slag avleveres til ansiktsregionen hans i fra utsiden og innover før albuen på samme arm støter ned på de eksponerte albuen. Fortsett å svinge armen ut for å slå inn mot bakhodet. Løft armen opp igjen og støt ned med albuen mot nakken til motstanderen (gedan'barai til tettsui'uchi)

del 4 som slagteknikk; fang armen til motstanderen etter hånden og påfør ett slag ned i albuens innside for å bringe motstanderen noe fremover, slå samme underarm opp mot ansiktsregionen. Grip motstanderen ved skulderen etterpå og eksponer bakhodet. Slå med andre hånd inn i bakhodet og dra motstanderen bakover for å felle han (age'uke og age'uke)


når applikasjonene er utført går utøver direkte over til å skyggebokse applikasjonene før selve kataen utføres.

15. Bunkai'jiutsu: heian nidan del 1 - 5 med skyggeboksing og link til kata.

hver del går over til den neste som en sammenhengende øvelse uten unødvendige pauser heller prating;

del 1 som slagteknikk; fang armen til motstanderen med en hånd og slå underarmen på andre hånden inn i halsregionen til motstanderen. Vri den grepne armen rundt og eksponer albuens innside og slå underarmen inn i den for å bringe motstanderen noe fremover. Bruke samme arm en gang til og slå inn i det eksponerte bakhode (heian nidan del 1 - 3)

del 2 som slagteknikk; som over, men på motsatt side.

del 3 som sparketeknikk og nedtakelse; deflekter angrep til utside og spark inn i motstanders kne. Grip rundt hodet hans og vri rundt for å felle han og samtidig påføre en nakkevridning (uraken'uchi, yoko'keage, og shuto'uke)

del 4 som slagteknikk; deflekter til innsiden  av slag og grip armen til motstanderen og slå inn halsregionen hans samtidig med underarmen. Gjenta på begge sider (shuto'uke)

del 5 som slagteknikk; fang armen til motstanderen og dra han innover samtid som flathånden på den andre armen slår inn bakhodet hans. Slagarmen vår kan eventuelt benyttes til å kutte over albueleddet på den grepne armen for å bøye motstanderen ytterligere fremover (nuki'te)


når applikasjonene er utført går utøver direkte over til å skyggebokse applikasjonene før selve kataen utføres.

16. Plyo: situps, pushups, burpees, squats med frontspark, 8 x 12 situps, statisk hold av føttene.

17. Plyo med partner: svingspark 1 til 2 øvelsen; partner holder kickshield mens vi sparker svingspark på en side, bytter fot og tar to spark på andre siden. Gjenta til tidens utløp, 90 sekunder.

18. Plyo med partner: barrikaden; partner holder kickshield foran seg mens vi skubber han i fra en side av gymsalen til den andre. Gjenta til tidens utløp, 60 sekunder.

19. Plyo med partner: front til sidespark; partner holder kickshield foran seg mens vi sparker inn frontspark og tapper ned i gulvet og skifter til sidespark, annenhver fot. Gjenta til tidens utløp, 90 sekunder.

20. Stretching: statisk med partner; frontspark med foten på partnerens skulder og hold i 40 sekunder, samme med sidespark. I tillegg butterfly stretch i ribbeveggen alene, hold i 40 sekunder minimum.
-----
Får håpe alt går etter planen da  Cool
Logged

"Learn from the mistakes of others. You may not live long enough to make them all yourselves."
-Kano Jigoro
"Science is built upon facts much the same way that a house is built from bricks, but the mere collection of facts is no more a science than a pile of bricks is a house."
-Henri Poincare
Hans Erik Hornell
****
Posts: 492
Gammel ørn
Offline Offline

Gun'Mo'Zo'o'Nazu
« Reply #19 on: 02.08.10 at 08:05:14 »

Onsdag 28.07.

Barneparti 18.00 - 19.00.

1. Rask oppvarming.

2. Apetikken.

3. Kata; heian shodan del 1 - 6.

4. Kata; heian nidan, hele.

5. Gradering for de ugraderte etter sommertrening.

Voksne 19.00 - 21.00

1. Oppvarming, jogging i ca. 10 minutter.

2. Oppvarming, diverse stående øvelser.

3. Oppvarming, dynamisk stretching.

4. Kihon: jab og kryss med fokus på fotarbeid og kraftlevering.

5. Kihon: hook og cut med fokus som over, men spesielt på bruk av hofte og stabilitet i overkroppen.

6. Pads: fri runde, men med fokus på punkt 4 og 5.

7. Pads: serie 3, del 1 og 2;

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab, partner "slap" blokkerer til utsiden. På kontakt trekker pads holder inn teknikken og skifter til hook av samme arm som partneren nå barrikaderer ved å dekke til siden av hodet og følger opp med 3 valgfrie teknikker og svingspark.

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab, partner "slap" blokkerer til utsiden. På kontakt trekker pads holder inn teknikken og skifter til hook av samme arm som partneren dukker under og samtidig leverer hook "gutshot" og kommer opp for å gå inn med 3 valgfrie teknikker og svingspark.


8. Kata: heian nidan, hele.

9. Bunkai'jiutsu: heian nidan del 1 - 5 med skyggeboksing og link til kata.

hver del går over til den neste som en sammenhengende øvelse uten unødvendige pauser heller prating;

del 1 som slagteknikk; fang armen til motstanderen med en hånd og slå underarmen på andre hånden inn i halsregionen til motstanderen. Vri den grepne armen rundt og eksponer albuens innside og slå underarmen inn i den for å bringe motstanderen noe fremover. Bruke samme arm en gang til og slå inn i det eksponerte bakhode (heian nidan del 1 - 3)

del 2 som slagteknikk; som over, men på motsatt side.

del 3 som sparketeknikk og nedtakelse; deflekter angrep til utside og spark inn i motstanders kne. Grip rundt hodet hans og vri rundt for å felle han og samtidig påføre en nakkevridning (uraken'uchi, yoko'keage, og shuto'uke)

del 4 som slagteknikk; deflekter til innsiden  av slag og grip armen til motstanderen og slå inn halsregionen hans samtidig med underarmen, gjenta på begge sider (shuto'uke)

del 5 som slagteknikk; fang armen til motstanderen og dra han innover samtid som flathånden på den andre armen slår inn bakhodet hans, slagarmen vår kan eventuelt benyttes til å kutte over albueleddet på den grepne armen for å bøye motstanderen ytterligere fremover (nuki'te)

når applikasjonene er utført går utøver direkte over til å skyggebokse applikasjonene før selve kataen utføres.

10. Plyo: situps, pushups, burpees, squats med frontspark, 8 x 12 situps, statisk hold av føttene.

11. Stretching: statisk med partner; frontspark med foten på partnerens skulder og hold i 40 sekunder, samme med sidespark. I tillegg butterfly stretch i ribbeveggen alene, hold i 40 sekunder minimum.

---------
Personlig så må jeg fortsatt vente litt med egentreningen på grunn av en muskelbetennelse, men forhåpentligvis er jeg klar igjen til onsdag/torsdag  Roll Eyes
Logged

"Learn from the mistakes of others. You may not live long enough to make them all yourselves."
-Kano Jigoro
"Science is built upon facts much the same way that a house is built from bricks, but the mere collection of facts is no more a science than a pile of bricks is a house."
-Henri Poincare
Hans Erik Hornell
****
Posts: 492
Gammel ørn
Offline Offline

Gun'Mo'Zo'o'Nazu
« Reply #20 on: 04.08.10 at 09:27:02 »

Mandag 01.08.

Barneparti 18.00 - 19.00.

1. Rask oppvarming.

2. Kata: heian shodan del 1 - 4.

3. Kata: heian nidan, hele.

4. Kihon: oi'zuki chudan og soto'uke.

5. Kihon: mae'geri.

6. Pads: jab/kryss/kut - svingspark.

7. Pads: jab/kryss/hook - svingspark.

8. Pads: jab/gutshot/hook - svingspark.

9. Kickshield: frontspark og sidespark, kontinuerlig x 20 sekunder hver, høyre og venstre fot.

10. Stretching: splitt og overkropp.

Voksne 19.00 - 21.00.


1. Oppvarming, jogging i ca. 10 minutter.

2. Oppvarming, diverse stående øvelser.

3. Oppvarming, dynamisk stretching.

4. Basic: jab, med fokus på fotarbeid og kraftoverføring. Teknisk solo, og på pads med partner, minimum 20 stk. av høyre og venstre arm.

5. Pads: fri runde, med fokus på korrekt teknikk.

6. Pads: serie 3, del 3; pads holder angriper med jab, partner "slap" blokkerer til utsiden. På kontakt trekker pads holder inn teknikken og skifter til hook av samme arm som partneren nå barrikaderer ved å dekke til siden av hodet og samtidig kontrer med en sammenfallende jab og følger opp med 3 valgfrie teknikker og svingspark.

7. Pads: mix-up av serie 1 - 3;

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab, partner "slap" blokkerer til utsiden med krysshånden og følger opp med 3 valgfrie slagteknikker og svingspark.

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab "gutshot" - partner "slap" blokkerer ned oppå hånden med sin krysshånd og følger opp med 3 valgfrie slagteknikker og svingspark.

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab "gutshot" - "slap" blokkerer ned oppå hånden med sin krysshånd og samtidig kontrer med en sammenfallende jab og følger opp med 3 valgfrie slagteknikk og svingspark.

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab, partner går "slip and deflect" med krysshånden til utsiden og kontrer med en sammenfallende jab og følger opp med 3 valgfrie slagteknikker og svingspark.

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab, partner går "slip and deflect" med krysshånden til utsiden og kontrer med en sammenfallende cut "gutshot" og følger opp med 3 valgfrie tekniker og svingspark.

-- blokk & kontring - pads holder innleder jab, partner "slap" blokkerer med krysshånd fra utsiden og følger opp med ett innsteg spark til leggen med bakerste fot og ett svingspark til innsiden av pads holders lår med fremste fot, og følger opp med 3 valgfrie teknikker og svingspark.

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab, partner "slap" blokkerer til utsiden. På kontakt trekker pads holder inn teknikken og skifter til hook av samme arm som partneren nå barrikaderer ved å dekke til siden av hodet og følger opp med 3 valgfrie teknikker og svingspark.

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab, partner "slap" blokkerer til utsiden. På kontakt trekker pads holder inn teknikken og skifter til hook av samme arm som partneren dukker under og samtidig leverer hook "gutshot" og kommer opp for å gå inn med 3 valgfrie teknikker og svingspark.

-- pads holder angriper med jab, partner "slap" blokkerer til utsiden. På kontakt trekker pads holder inn teknikken og skifter til hook av samme arm som partneren nå barrikaderer ved å dekke til siden av hodet og samtidig kontrer med en sammenfallende jab og følger opp med 3 valgfrie teknikker og svingspark.


8. Kickshield: kontinuerlig sparking av fremste fot, fokus på hurtighet; frontspark, sidespark, og svingspark.

9. Kata: heian shodan del 1 - 5 og hele heian nidan.

10. Bunkai'jiutsu: heian shodan del 1 - 4 med skyggeboksing som link til form;

*del 1 som nedtakelse; påfør slag i midtseksjon før samme hånd griper undersiden av albue til motstanderen og drar armen inn. Andre arm slår inn i det nå eksponerte bakhode og griper motstanderen etter håret/hodet og feller han ved å dra ut til siden (gedan'barai)

*del 2 som slagteknikk og nedtakelse; fang armen til motstanderen og dra han innover samtidig som ett slag leveres. Før den grepne armen bak på ryggen til motstanderen og grip han etter håret/hodet med den andre armen og dra han bakover for å felle han (oi'zuki til gedan'barai)

*del 3 som midlertidig albuelås og slagteknikk; fang armen til motstanderen og eksponer albuen hans samtidig som ett slag avleveres til ansiktsregionen hans i fra utsiden og innover før albuen på samme arm støter ned på de eksponerte albuen. Fortsett å svinge armen ut for å slå inn mot bakhodet. Løft armen opp igjen og støt ned med albuen mot nakken til motstanderen (gedan'barai til tettsui'uchi)

*del 4 som slagteknikk; fang armen til motstanderen etter hånden og påfør ett slag ned i albuens innside for å bringe motstanderen noe fremover, slå samme underarm opp mot ansiktsregionen. Grip motstanderen ved skulderen etterpå og eksponer bakhodet. Slå med andre hånd inn i bakhodet og dra motstanderen bakover for å felle han (age'uke og age'uke)


11. Bunkai'jiutsu: heian nidan del 1 - 5 med skyggeboksing som link til form;

*del 1 som slagteknikk; fang armen til motstanderen med en hånd og slå underarmen på andre hånden inn i halsregionen til motstanderen. Vri den grepne armen rundt og eksponer albuens innside og slå underarmen inn i den for å bringe motstanderen noe fremover. Bruke samme arm en gang til og slå inn i det eksponerte bakhode (heian nidan del 1 - 3)

*del 2 som slagteknikk; som over, men på motsatt side.

*del 3 som sparketeknikk og nedtakelse; deflekter angrep til utside og spark inn i motstanders kne. Grip rundt hodet hans og vri rundt for å felle han og samtidig påføre en nakkevridning (uraken'uchi, yoko'keage, og shuto'uke)

*del 4 som slagteknikk; deflekter til innsiden  av slag og grip armen til motstanderen og slå inn halsregionen hans samtidig med underarmen. Gjenta på begge sider (shuto'uke)

*del 5 som kast; fang armen til motstanderen og dra han innover samtid som flathånden på den andre armen slår inn på tvers over brystet og skulderen, samtidig som vi går forbi for assistere kastet (nuki'te)


12. Plyo: sprinting fra side til side av gymsalen med pushups og situps på hver side, med partnersjekk på pushups; kassa i bakken!

13. Stretching: statisk med partner; frontspark med foten på partnerens skulder og hold i 40 sekunder, samme med sidespark. I tillegg butterfly stretch i ribbeveggen alene, hold i 40 sekunder minimum.
-------
Wall of text, kudos til deg om du faktisk leste alt dette  biggrin
Logged

"Learn from the mistakes of others. You may not live long enough to make them all yourselves."
-Kano Jigoro
"Science is built upon facts much the same way that a house is built from bricks, but the mere collection of facts is no more a science than a pile of bricks is a house."
-Henri Poincare
Hans Erik Hornell
****
Posts: 492
Gammel ørn
Offline Offline

Gun'Mo'Zo'o'Nazu
« Reply #21 on: 09.08.10 at 10:37:42 »

Onsdag 04.08.

Barneparti 18.00 - 19.00.

1. Rask oppvarming.

2. Karatestikkball.

3. Hinderløype: sikksakk mellom stående thai pads, hoppe over kickshields som ligger på langs, og tilbake over balansebenk. Hopp i mål på tjukkas.

4. Kihon: mawashi'geri og soto'uke.

5. Kata: heian shodan del 1 - 4.

6. Kata: heian nidan, hele.

7. Pads: jab/hook/jab - svingspark.

8. Pads: jab/cut/hook - svingspark.

9. Kickshield: lave svingspark x 20 sekunder på høyre og venstre fot x 2.

10. Stretching: splitt og overkropp.

Voksne 19.00 - 21.00

1. Oppvarming, jogging i ca. 10 minutter.

2. Oppvarming, diverse stående øvelser.

3. Oppvarming, dynamisk stretching.

4. Basic: kryss, teknisk øvelse med fokus på kraftlevering og stabilitet i kroppen. Først solo, og etterpå med partner på pads.

5. Pads: receive & deliver med kryss; partner møter padsholder i det han tar ett skritt frem ved å slå inn kryss. Partner følger opp med 2 kryss til. Fokus på timing på den første teknikk og å ha ett godt drive på de to neste.

6. Pads: fri runde, men kun kryss.

7. Basic: frontspark, teknisk øvelse med fokus på setup og kraftlevering. Først solo, og etterpå med partner på kickshield. Både frontspark og frontspark med kneet.

8. Basic: footwork. Speilet, som partnerøvelse; match din partners fotarbeid ved å fungere som ett levende speil.

9. Pads: mixup av serie 1 - 3, evt. frirunder x 2,5 min per pers x 2;

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab, partner "slap" blokkerer til utsiden med krysshånden og følger opp med 3 valgfrie slagteknikker og svingspark.

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab "gutshot" - partner "slap" blokkerer ned oppå hånden med sin krysshånd og følger opp med 3 valgfrie slagteknikker og svingspark.

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab "gutshot" - "slap" blokkerer ned oppå hånden med sin krysshånd og samtidig kontrer med en sammenfallende jab og følger opp med 3 valgfrie slagteknikk og svingspark.

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab, partner går "slip and deflect" med krysshånden til utsiden og kontrer med en sammenfallende jab og følger opp med 3 valgfrie slagteknikker og svingspark.


-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab, partner går "slip and deflect" med krysshånden til utsiden og kontrer med en sammenfallende cut "gutshot" og følger opp med 3 valgfrie tekniker og svingspark.

-- blokk & kontring - pads holder innleder jab, partner "slap" blokkerer med krysshånd fra utsiden og følger opp med ett innsteg spark til leggen med bakerste fot og ett svingspark til innsiden av pads holders lår med fremste fot, og følger opp med 3 valgfrie teknikker og svingspark.

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab, partner "slap" blokkerer til utsiden. På kontakt trekker pads holder inn teknikken og skifter til hook av samme arm som partneren nå barrikaderer ved å dekke til siden av hodet og følger opp med 3 valgfrie teknikker og svingspark.

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab, partner "slap" blokkerer til utsiden. På kontakt trekker pads holder inn teknikken og skifter til hook av samme arm som partneren dukker under og samtidig leverer hook "gutshot" og kommer opp for å gå inn med 3 valgfrie teknikker og svingspark.

-- pads holder angriper med jab, partner "slap" blokkerer til utsiden. På kontakt trekker pads holder inn teknikken og skifter til hook av samme arm som partneren nå barrikaderer ved å dekke til siden av hodet og samtidig kontrer med en sammenfallende jab og følger opp med 3 valgfrie teknikker og svingspark.


10. Kata: heian shodan, hele.

11. Bunkai'jiutsu: heian shodan med skyggeboksing som link til form:

*del 1 som nedtakelse; påfør slag i midtseksjon før samme hånd griper undersiden av albue til motstanderen og drar armen inn. Andre arm slår inn i det nå eksponerte bakhode og griper motstanderen etter håret/hodet og feller han ved å dra ut til siden (gedan'barai)

*del 2 som slagteknikk og nedtakelse; fang armen til motstanderen og dra han innover samtidig som ett slag leveres. Før den grepne armen bak på ryggen til motstanderen og grip han etter håret/hodet med den andre armen og dra han bakover for å felle han (oi'zuki til gedan'barai)

*del 3 som midlertidig albuelås og slagteknikk; fang armen til motstanderen og eksponer albuen hans samtidig som ett slag avleveres til ansiktsregionen hans i fra utsiden og innover før albuen på samme arm støter ned på de eksponerte albuen. Fortsett å svinge armen ut for å slå inn mot bakhodet. Løft armen opp igjen og støt ned med albuen mot nakken til motstanderen (gedan'barai til tettsui'uchi)

*del 4 som slagteknikk; fang armen til motstanderen etter hånden og påfør ett slag ned i albuens innside for å bringe motstanderen noe fremover, slå samme underarm opp mot ansiktsregionen. Grip motstanderen ved skulderen etterpå og eksponer bakhodet. Slå med andre hånd inn i bakhodet og dra motstanderen bakover for å felle han (age'uke og age'uke)

* del 5 som slagteknikk og felling; fang armen til motstanderen og beveg deg til utsiden av føttene hans og slå inn i ansiktsregionen hans. Skift grep og lås fast armen hans midliertidig inntil brystet ditt og grip han etter bakhodet. Spinn rundt for å kaste motstanderen (age'uke og gedan'barai)

* del 6 som armlås og slagteknikk; fang armen til motstanderen og eksponer baksiden av albuen hans. Slå underarmen inn i albueleddet og la den skjære over senefestet til albuens overside samtidig som du vrir rundt på armen hans for å tippe han fremover. Grip han etter skulderen og skritt inn med hele kroppsvekten med ett slag i ansiktsregionen (gedan'barai og oi'zuki)

* del 7 og 8 som slagteknikk; fang armen til motstanderen og samtidig vri og dra armen hans innover som ett slag leveres. Øves på motstanderens innside og utside.

* del 9 som felling: fang armen til motstanderen etter hånden og grip den med begge hendene. Vri den fangede hånden med håndflaten vendt inn mot motstanderen og legg på press. Fortsett vridningen rundt samtidig som du spinner rundt for å kaste motstanderen (overgangen i fra oi'zuki til shuto'gedan'uke)

* del 10 som armlås og slagteknikk: fang armen til motstanderen og eksponer baksiden av albuen hans. Kutt ned i albueleddet for å tippe han noe fremover. Grip han etter skulderen og kutt inn over nakken til motstanderen (shuto'gedan'uke og shuto'gedan'uke)


12. Stretching: statisk med partner; frontspark med foten på partnerens skulder og hold i 40 sekunder, samme med sidespark. I tillegg butterfly stretch i ribbeveggen alene, hold i 40 sekunder minimum.
Logged

"Learn from the mistakes of others. You may not live long enough to make them all yourselves."
-Kano Jigoro
"Science is built upon facts much the same way that a house is built from bricks, but the mere collection of facts is no more a science than a pile of bricks is a house."
-Henri Poincare
Hans Erik Hornell
****
Posts: 492
Gammel ørn
Offline Offline

Gun'Mo'Zo'o'Nazu
« Reply #22 on: 11.08.10 at 13:57:19 »

Mandag 09.08.

Barneparti 18.00 - 19.00

1. Rask oppvarming.

2. Hauk og due.

3. Kihon: oi'zuki jodan & age'uke.

4. Kihon: mawashi'geri & uchi'uke.

5. Kata: heian shodan, hele.

6. Kata: heian nidan, hele.

7. Pads: jab/kryss/hook - svingspark.

8. Pads: jab/3xcut - svingspark.

9. Pads: jab/hook/hook - svingspark.

10. Stretching: splitt og overkropp.

Voksne 19.00 - 21.00

1. Oppvarming, jogging i ca. 10 minutter.

2. Oppvarming, diverse stående øvelser.

3. Oppvarming, dynamisk stretching.

4. Basic: hook, teknisk øvelse med fokus på kraftlevering og stabilitet i kroppen. Først solo, og etterpå med partner på pads.

5. Pads: grab & turn; partner og padsholder presser mot hverandre i clinch i 3 - 5 sekunder, hvorpå partner griper padsholder og snur han rundt og går inn med 3 hooks etterpå.

6. Pads: fri runde, men kun hooks.

7. Basic: svingspark, som teknisk øvelse, fokus på rotasjon og tyngde i sparket, og skinnleggen som treffoverflate.

8. Thaishield: fri runde, kun svingspark.

9. Basic: footwork; speilet, med jab/kryss kombo på padsholders initiativ.

10. Pads: mixup av serie 1-3 i frie runder x 3 minutter hver/evt. kun frie runder for nybegynnere.

11. Kata: heian shodan, heian nidan, og heian godan.

12. Bunkai'jiutsu: heian shodan del 6 - 10;

* del 6 som armlås og slagteknikk; fang armen til motstanderen og eksponer baksiden av albuen hans. Slå underarmen inn i albueleddet og la den skjære over senefestet til albuens overside samtidig som du vrir rundt på armen hans for å tippe han fremover. Grip han etter skulderen og skritt inn med hele kroppsvekten med ett slag i ansiktsregionen (gedan'barai og oi'zuki)

* del 7 og 8 som slagteknikk; fang armen til motstanderen og samtidig vri og dra armen hans innover som ett slag leveres. Øves på motstanderens innside og utside.

* del 9 som felling: fang armen til motstanderen etter hånden og grip den med begge hendene. Vri den fangede hånden med håndflaten vendt inn mot motstanderen og legg på press. Fortsett vridningen rundt samtidig som du spinner rundt for å kaste motstanderen (overgangen i fra oi'zuki til shuto'gedan'uke)

* del 10 som armlås og slagteknikk: fang armen til motstanderen og eksponer baksiden av albuen hans. Kutt ned i albueleddet for å tippe han noe fremover. Grip han etter skulderen og kutt inn over nakken til motstanderen (shuto'gedan'uke og shuto'gedan'uke)


13. Bunkai''jiutsu: heian nidan del 1 - 5;

*del 1 som slagteknikk; fang armen til motstanderen med en hånd og slå underarmen på andre hånden inn i halsregionen til motstanderen. Vri den grepne armen rundt og eksponer albuens innside og slå underarmen inn i den for å bringe motstanderen noe fremover. Bruke samme arm en gang til og slå inn i det eksponerte bakhode (heian nidan del 1 - 3)

*del 2 som slagteknikk; som over, men på motsatt side.

*del 3 som sparketeknikk og nedtakelse; deflekter angrep til utside og spark inn i motstanders kne. Grip rundt hodet hans og vri rundt for å felle han og samtidig påføre en nakkevridning (uraken'uchi, yoko'keage, og shuto'uke)

*del 4 som slagteknikk; deflekter til innsiden  av slag og grip armen til motstanderen og slå inn halsregionen hans samtidig med underarmen. Gjenta på begge sider (shuto'uke)

*del 5 som kast; fang armen til motstanderen og dra han innover samtid som flathånden på den andre armen slår inn på tvers over brystet og skulderen, samtidig som vi går forbi for assistere kastet (nuki'te)


14. Plyo: planken i 90 sekunder. Hold på siden i 30 sekunder på hver side.

15. Plyo: med partner, bob & weave; padsholder slår inn hooks. Partner dukker under og kommer opp med 3 rette slag, og gjentar øvelse av andre siden. Kontinuerlig øvelse uten pause x 90 sekunder.

16.  Stretching: statisk med partner; frontspark med foten på partnerens skulder og hold i 40 sekunder, samme med sidespark. I tillegg butterfly stretch i ribbeveggen alene, hold i 40 sekunder minimum.
« Last Edit: 20.08.10 at 08:49:25 by Sunflower Samurai » Logged

"Learn from the mistakes of others. You may not live long enough to make them all yourselves."
-Kano Jigoro
"Science is built upon facts much the same way that a house is built from bricks, but the mere collection of facts is no more a science than a pile of bricks is a house."
-Henri Poincare
Hans Erik Hornell
****
Posts: 492
Gammel ørn
Offline Offline

Gun'Mo'Zo'o'Nazu
« Reply #23 on: 16.08.10 at 08:55:42 »

Onsdag 11.08.

Barneparti 18.00 - 19.00


1. Rask oppvarming.

2. Tikken.

3. Kata: heian shodan, hele.

4. Kata: heian nidan, hele.

5. Pads: jab/jab/kryss - svingspark.

6. Pads: hook/cut/jab - svingspark.

7. Pads: fri runde.

8. Plyo: burpees & footlifts.

9. Stretching: splitt og overkropp.

Voksne 19.00 - 21.00

1. Oppvarming, jogging i ca. 10 minutter.

2. Oppvarming, diverse stående øvelser.

3. Oppvarming, dynamisk stretching.

4. Basic: cut, teknisk øvelse med fokus på kraftlevering og stabilitet i kroppen. Først solo, og etterpå med partner på pads.

5. Pads: bob & weave med cuts.

6. Pads: fri runde, men kun cuts.

7. Basic: sidespark, teknisk øvelse med fokus på stabilitet, setup, og sparkets bane. Først solo, og etterpå med partner på kickshield.

8. Kickshield: fri runde, kun sidespark.

9. Basic: footwork; the square, først som teknisk øvelse med fokus på feet shuffle. Etterpå sammen med partner inkludert jab/kryss kombo i hvert hjørne.
Selve øvelsen: se for deg en firkant, og beveg deg sømløst i fra hjørne til hjørne, fokuser på å benytte step & slide heller push & slide for å bevege deg.

10. Pads: frie runder x 3 minutter.

11. Kata: heian shodan, heian nidan, og heian godan.

12. Bunkai'jiutsu: heian godan del 1.

*del 1som slag og kasteteknikk: fang motstanderens arm og vri den til utsiden og samtidig slå inn i de eksponerte ribbebeina. Slå en gang til med samme hånd over bakhodet til motstanderen og grip armen hans og lås inn håndleddet og skarpt vri rundt for å kaste han.

---
* Litt amputert trening p.g.a oppussing i hovedgymsalen.  stormclouds
« Last Edit: 20.08.10 at 08:49:01 by Sunflower Samurai » Logged

"Learn from the mistakes of others. You may not live long enough to make them all yourselves."
-Kano Jigoro
"Science is built upon facts much the same way that a house is built from bricks, but the mere collection of facts is no more a science than a pile of bricks is a house."
-Henri Poincare
Hans Erik Hornell
****
Posts: 492
Gammel ørn
Offline Offline

Gun'Mo'Zo'o'Nazu
« Reply #24 on: 16.08.10 at 16:09:12 »

Lørdag 14.08.

Egentrening

Så på lørdag dro jeg meg ned til gymsalen, med nyslipt gulv  thumbup og trente kata, i soloform. Fikk gått igjennom heian 1 - 5, tekki, bassai, hangetsu, og kanku. Det vil si alle kataene opp til 1. dan hos oss.
Registrerer at jeg ikke har samme flyten i kataene nå som jeg har skiftet treningsregime, men til gjengjeld fremstår formene langt hardere i utsende. Hellers, for å småplukke så er kokutsu'dachi'en min ikke ordentlig på linje om dagen. Men, alt i alt fornøyd.

 biggrin

Søndag 15.08.

Egentrening

Trening litt på sparket egentlig på søndagen. Kjørte ett par økter med skyggeboksing, med runder på 3 - 4 minutter og fokus på alminnelige slagteknikker:

1. jab/kryss/jab.

2. jab/kryss/hook.

3. hook/kryss/cut.

4. cut/hook/jab.

Annet: pushups, situps, footlifts, og dips.
« Last Edit: 16.08.10 at 16:15:05 by Sunflower Samurai » Logged

"Learn from the mistakes of others. You may not live long enough to make them all yourselves."
-Kano Jigoro
"Science is built upon facts much the same way that a house is built from bricks, but the mere collection of facts is no more a science than a pile of bricks is a house."
-Henri Poincare
Hans Erik Hornell
****
Posts: 492
Gammel ørn
Offline Offline

Gun'Mo'Zo'o'Nazu
« Reply #25 on: 16.08.10 at 16:20:46 »

Ny, liten artikkel ute på sunflowersamurai bloggen. Er sikkert ikke noe nytt å melde for langtidsfarne karatefolk, men artikkelen er den første i en installasjon som skal omhandle navnene på de forskjellige karatekataene.

Artikkelen finnes her;

http://sunflowersamurai.wordpress.com/2010/08/16/bakom-navnet-kihon-kata/
Logged

"Learn from the mistakes of others. You may not live long enough to make them all yourselves."
-Kano Jigoro
"Science is built upon facts much the same way that a house is built from bricks, but the mere collection of facts is no more a science than a pile of bricks is a house."
-Henri Poincare
Hans Erik Hornell
****
Posts: 492
Gammel ørn
Offline Offline

Gun'Mo'Zo'o'Nazu
« Reply #26 on: 20.08.10 at 08:48:23 »

Mandag 16.08

Barn 18.00 - 19.00.

1. Rask oppvarming.

2. Stiv heks.

3. Kihon: yoko'geri og soto'uke.

4. Kata: heian shodan, hele.

5. Kata: heian nidan, hele.

6. Pads; jab/kryss/cut - svingspark.

7. Pads: jab/kryss, skift til albueslag utover - svingspark.

8. Kickshield: sidespark, motstander beveger seg og stopper opp når partneren skal sparke.

9. Stretching: splitt og overkropp.

Voksne 19.00 - 21.00

1. Oppvarming, jogging i ca. 10 minutter.

2. Oppvarming, diverse stående øvelser.

3. Oppvarming, dynamisk stretching.

4. Kata: heian nidan, på detalj nivå. Mesteparten av treningen i dag gikk med på å fokusere på utførelsen av kataen i soloform.

5. Bunkai'jiutsu: heian nidan del 1.

*del 1 som slagteknikk; fang armen til motstanderen med en hånd og slå underarmen på andre hånden inn i halsregionen til motstanderen. Vri den grepne armen rundt og eksponer albuens innside og slå underarmen inn i den for å bringe motstanderen noe fremover. Bruke samme arm en gang til og slå inn i det eksponerte bakhode (heian nidan del 1 - 3)

6. Bunkai'jiutsu: heian nidan del 2.

* del 2 som slagteknikk; fang armen til motstanderen med en hånd og slå underarmen på andre hånden inn i halsregionen til motstanderen. Bytt grep og slå andre hånden inn i ribbebeina og skift grep igjen og slå utsiden av underarmen/eventuelt benytt albuen til slå inn i ansiktsregionen til samtidig som vi drar på motstanderen (heian nidan 4 - 6)

7. Bunkai'jiutsu: heian nidan del 3.

* del 3 som nedtakelse og nakkevridning; fang armen til motstanderen og passer til hans utside og spark inn i kneet hans/ eventuelt lår, avhengig av hva målområde som presenterer seg for å tippe han over noe. Slå inn med albue og grip tak rundt hodet hans og vri skarpt rundt for å påføre en en nakkevridning sammen med nedtakelsen (heian nidan 7 - 9, uraken'uchi, yoko'keage/mae'geri og shuto'uke)

8. Bunkai'jiutsu: heian nidan del 5.

*del 5 som kast; fang armen til motstanderen og dra han innover samtid som flathånden på den andre armen slår inn på tvers over brystet og skulderen, samtidig som vi går forbi for assistere kastet (nuki'te)


9. Plyo: 8 x 12 situps og footlifts.

10. Stretching: statisk med partner; frontspark med foten på partnerens skulder, samme med sidespark. I tillegg butterfly stretch i ribbeveggen alene.
Logged

"Learn from the mistakes of others. You may not live long enough to make them all yourselves."
-Kano Jigoro
"Science is built upon facts much the same way that a house is built from bricks, but the mere collection of facts is no more a science than a pile of bricks is a house."
-Henri Poincare
Hans Erik Hornell
****
Posts: 492
Gammel ørn
Offline Offline

Gun'Mo'Zo'o'Nazu
« Reply #27 on: 20.08.10 at 09:35:23 »

Onsdag 18.08.

Barneparti 18:00 - 19.00.

1. Rask oppvarming.

2. Tikken.

3. Kihon: yoko'geri og uchi'uke.

4. Kihon: oi'zuki jodan og age'uke.

5. Kihon: oi'zuki chudan og soto'uke.

6. Kata: heian shodan, hele.

7. Kata: heian nidan, hele.

8. Pads: jab/kryss albueslag innover/cut - svingspark.

9. Pads: jab albueslag innover/kryss albueslag innover/ cut - svingspark.

10. Kickshield: sidespark, motstander beveger seg og stopper opp når partneren skal sparke.

Voksne 19.00 - 21.00

1. Oppvarming, jogging i ca. 10 minutter.

2. Oppvarming, diverse stående øvelser.

3. Oppvarming, dynamisk stretching.

4. Basic: age'uke.*

5. Pads: age'uke; gyaku'shotei'uchi og mawashi'zuki.*

6. Pads: age'uke; gyaku'tettsui'uchi og mawashi'zuki.*

7. Basic: hook kick, teknisk øvelse med fokus på stabilitet, kraftlevering og sluttføring av teknikken. Først som soloøvelse og etterpå med partner på kickshield.

8. Pads: frie runder, serie 1 - 3 mixup blandet inn. Runder på 3 minutter.

*serie 1 - 3;

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab, partner "slap" blokkerer til utsiden med krysshånden og følger opp med 3 valgfrie slagteknikker og svingspark.

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab "gutshot" - partner "slap" blokkerer ned oppå hånden med sin krysshånd og følger opp med 3 valgfrie slagteknikker og svingspark.

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab "gutshot" - "slap" blokkerer ned oppå hånden med sin krysshånd og samtidig kontrer med en sammenfallende jab og følger opp med 3 valgfrie slagteknikk og svingspark.

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab, partner går "slip and deflect" med krysshånden til utsiden og kontrer med en sammenfallende jab og følger opp med 3 valgfrie slagteknikker og svingspark.

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab, partner går "slip and deflect" med krysshånden til utsiden og kontrer med en sammenfallende cut "gutshot" og følger opp med 3 valgfrie tekniker og svingspark.

-- blokk & kontring - pads holder innleder jab, partner "slap" blokkerer med krysshånd fra utsiden og følger opp med ett innsteg spark til leggen med bakerste fot og ett svingspark til innsiden av pads holders lår med fremste fot, og følger opp med 3 valgfrie teknikker og svingspark.

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab, partner "slap" blokkerer til utsiden. På kontakt trekker pads holder inn teknikken og skifter til hook av samme arm som partneren nå barrikaderer ved å dekke til siden av hodet og følger opp med 3 valgfrie teknikker og svingspark.

-- blokk & kontring - pads holder innleder med jab, partner "slap" blokkerer til utsiden. På kontakt trekker pads holder inn teknikken og skifter til hook av samme arm som partneren dukker under og samtidig leverer hook "gutshot" og kommer opp for å gå inn med 3 valgfrie teknikker og svingspark.

-- pads holder angriper med jab, partner "slap" blokkerer til utsiden. På kontakt trekker pads holder inn teknikken og skifter til hook av samme arm som partneren nå barrikaderer ved å dekke til siden av hodet og samtidig kontrer med en sammenfallende jab og følger opp med 3 valgfrie teknikker og svingspark.


9. Kata: heian shodan, heian nidan, og heian godan.

10. Bunkai'jiutsu: heian nidan del 3.

* del 3 som nedtakelse og nakkevridning; fang armen til motstanderen og passer til hans utside og spark inn i kneet hans/ eventuelt lår, avhengig av hva målområde som presenterer seg for å tippe han over noe. Slå inn med albue og grip tak rundt hodet hans og vri skarpt rundt for å påføre en en nakkevridning sammen med nedtakelsen (heian nidan 7 - 9, uraken'uchi, yoko'keage/mae'geri og shuto'uke)


11. Plyo: shove and push med 2 komboer; partner griper rundt padsholder og presser imot han i 2 - 3 sekunder før han skubber han vekk og går inn 2 fritt valgte kombinasjoner på pads og gjentar. Høy intensitet.

12. Plyo: pushups med innlagt sprint imellom. 8 x 12 situps, og footlift.

13. Stretching: statisk med partner; frontspark med foten på partnerens skulder, samme med sidespark. I tillegg butterfly stretch i ribbeveggen alene.
------
Oversettelse:

* age'uke = underarmsslag (forearm smash)

* gyaku'shotei'uchi og mawashi'zuki = kryss flathåndsslag (bearslap) og overhånd hookslag.

* gyaku'tettsui'uchi og mawashi'zuki = hammerhåndslag dratt mot utsiden og overhånd hookslag (hammerhånd kan eventuelt byttes ut med albueslag om avstanden tilsier dette. Begge slagene går inn i samme pads på trening)
Logged

"Learn from the mistakes of others. You may not live long enough to make them all yourselves."
-Kano Jigoro
"Science is built upon facts much the same way that a house is built from bricks, but the mere collection of facts is no more a science than a pile of bricks is a house."
-Henri Poincare
Hans Erik Hornell
****
Posts: 492
Gammel ørn
Offline Offline

Gun'Mo'Zo'o'Nazu
« Reply #28 on: 20.08.10 at 20:39:08 »

Ny artikkel ute på sunflower bloggen. Denne gangen om Gichin Funakoshi sin niju'kun, og nærmere bestemt det 1. prinsippet.

www.sunflowersamurai.wordpress.com

 Cool
Logged

"Learn from the mistakes of others. You may not live long enough to make them all yourselves."
-Kano Jigoro
"Science is built upon facts much the same way that a house is built from bricks, but the mere collection of facts is no more a science than a pile of bricks is a house."
-Henri Poincare
Hans Erik Hornell
****
Posts: 492
Gammel ørn
Offline Offline

Gun'Mo'Zo'o'Nazu
« Reply #29 on: 26.08.10 at 10:21:42 »

Mandag 23.08

Barn 18.00 - 19.00.


1. Rask oppvarming.

2. Hinderløype: fra start på balansebenk til tjukkasen og springe over. Videre, hoppe over kickshields til andre siden av gymsalen for å ta pushups/situps. Tilbake ned igjen, spring sikk sakk mellom stående thai pads, og gå oppå focus mitts i mål.

3. Kihon: ura'mawashi'geri.

4. Kihon: oi'zuki jodan og age'uke.

5. Kata: heian shodan og heian nidan, hele.

6. Pads: frontspark - jab/kryss/hook - svingspark.

7. Pads: front knespark - albueslag innover/cut/jab - svingspark.

8. Kickshield: hook kick.

9. Plyo: pushups, situps, burpees.

10 Stretching: splitt og overkropp.

Voksne 19.00 - 21.00.

1. Oppvarming, jogging i ca. 10 minutter.

2. Oppvarming, diverse stående øvelser.

3. Oppvarming, dynamisk stretching.

4. Basic: uchi'uke*

5. Pads: uchi'uke; gyaku'shotei'uchi og otoshi'uraken'uchi*

6. Pads: uchi'uke; kagi'zuki og gyaku'zuki*

7. Pads: uchi'uke; kagi'zuki og otoshi'uraken'uchi*

8. Basic: ushiro'geri*

9. Kickshield: spinkick.

10. Pads: frie runder med og uten serie 1 - 3, runder på 3 minutter.

11. Kata: heian nidan og bassai dai.

12. Bunkai'jiutsu: heian shodan del 1;

*del 1 som nedtakelse; påfør slag i midtseksjon før samme hånd griper undersiden av albue til motstanderen og drar armen inn. Andre arm slår inn i det nå eksponerte bakhode og griper motstanderen etter håret/hodet og feller han ved å dra ut til siden (gedan'barai)

Utføres i fra innlæringsavstand og i fra clinch.

13. Bunkai'jiutsu: heian shodan del 5;

*del 5 som slagteknikk og nedtakelse; fang armen til motstanderen og påfør underarmslag mot hoderegionen hans og grip rundt hodet, gå inn i kroppen på han og utfør ett kast over hoften (age'uke og gedan'barai)


14. Plyo: planken og planken på siden, hold.

15. Plyo: med pads; frie runder på 30 sekunder med pushups og situps innlagt mellom rundene. Ingen pauser!

16. Plyo: 8x12 situps, footlifts, og knebøy.

17 Stretching: statisk med partner; frontspark med foten på partnerens skulder, samme med sidespark. I tillegg butterfly stretch i ribbeveggen alene.

------
*uchi'uke = tjaaa...kombinasjon med fokus på backfist (reversert hook) Heller i  tradisjonelle sirkler: innside til utside blokkering.

*gyaku'shotei'uchi og otoshi'uraken'uchi = kryss flathåndsslag og fallende backfist.

*kagi'zuki og gyaku'zuki = hook og kryss.

*kagi'zuki og otoshi'uraken'uchi = hook og fallende backfist (samme hånd)

* ushiro'geri = spinning back kick/donkey kick.
Logged

"Learn from the mistakes of others. You may not live long enough to make them all yourselves."
-Kano Jigoro
"Science is built upon facts much the same way that a house is built from bricks, but the mere collection of facts is no more a science than a pile of bricks is a house."
-Henri Poincare
Pages: 1 [2] 3 4 5 6 ... 8 Go Up Print 
Kampforum.no  |  Generelt  |  Treningsrelatert  |  Treningsdagbok  |  Topic: Haugesund Allstyle Karateklubbs treningsblogg « previous next »
Jump to:  

Social sharing

  Powered by SMF 1.1.15 | SMF © 2011, Simple Machines