Welcome, Guest. Please login or register.
Did you miss your activation email?
21.11.17 at 08:45:54

Login with username, password and session length
* Home Help Search Login Register
Kampforum.no  |  Generelt  |  Treningsrelatert  |  Treningsdagbok  |  Topic: Gibsons rop om VM-hjelp 2010 0 Members and 1 Guest are viewing this topic. « previous next »
Pages: 1 2 3 4 5 [All] Go Down Print

Gibsons rop om VM-hjelp 2010

Gibson
« on: 30.08.10 at 13:02:35 »

Jeg har gått lei av å trene alene og er tom for motivasjonsidéer...

Det gjenstår nå 45 dager til Tradisjonell Wushu VM i Kina og jeg har 75 treninger (ca 145 timer) igjen på planen frem mot avreise. Det blir tøft fysisk, men aller mest mentalt, merker at mange år med trening alene begynner å ta på nå.

Derfor søker jeg nå hjelp hos mine kjære kampforum-medborgere!

Jeg skal nå i likhet med mange andre (som jeg følger med på) her inne skrive treningsreferat fra hver dag fra i dag frem til jeg reiser. Håper dere kan hjelpe meg med motivasjonen gjennom å bare titte innom og veldig gjerne kommentere litt på hva jeg gjør, uansett om dere vet hva dere snakker om eller ei. Føler at jeg trener veldig ensomt nå, så å vite at noen følger med tror jeg vil gi akkurat den motivasjonsboosten jeg trenger nå de siste ukene i oppkjøringen.

Det å komme hit å be om hjelp har faktisk vært litt tungt, alle ønsker jo å fremstå som sterke treningsmaskiner som aldri tar slutt. Men nå ser jeg at jeg er på et punkt hvor alle midler må taes i bruk og håper noen herfra blir med å hjelpe.

På forhånd, takk smile
« Last Edit: 30.08.10 at 13:05:01 by Gibson » Logged
kjeserud
*
Posts: 44
Forummedlem
Offline Offline

Armour of Invincibility
« Reply #1 on: 30.08.10 at 13:05:02 »

 thumbup
Logged
Kobutan
« Reply #2 on: 30.08.10 at 13:15:41 »

Lykke til Kim! smile Du er jo en av Wushu pionerene her i landet! Jeg følger med smile
Logged
Gibson
« Reply #3 on: 30.08.10 at 13:23:01 »

Starter med dagens morgenøkt..

MANDAG 30. AUGUST, KL 12:00-14:15

Treningsprogram 1A - Wushu, Xiaohongquan
Bra økt, fikk kjørt gjennom alt og gjort litt filming. Vi har ikke speil i kampsportsalen her på MUDO Torshov etter å ha bygget om til treningssenter, et viktig treningsredskap når man trener mye alene. Så da blir filming destod viktigere.

Kjørte gjennom følgende faste program:
 - 5 min opprulling av ledd
 - 10 min gå/jogging på tredemølle
 - 5 min 60% tempo på romaskin
 - 15 min stretching
 - 120 reps av 6 grunnspark, 20 hver
 - 140 reps av 7 grunnstillinger, 20 hver
 - 3 x hele Xiaohongquan bevegelsesform/Taolu i slow-mo
 - 2 x fjerdedeler av Xiaohongquan bevegelsesform/Taolu i raskt tempo
 - 2 x hele Xiaohongquan bevegelsesform/Taolu i raskt tempo med filming
 - Romaskin 500 m 100% på race mode
 - 5 min rolig sykle ned

Teknisk er jeg for første gang på lenge veldig fornøyd, men har blitt litt overfokusert på å være teknisk korrekt så har mistet en del tempo og snert i teknikkene, så skal jobbe mye med det fremover. Noe av grunnen er nok at jeg veier litt mye, så satser på å ha gått ned hvertfall 5 kg innen VM.

I kveld skal jeg kjøre Mage & Bryst/biceps.


Hva er Xiaohongquan?
Xiaohongquan er en tradisjonell Wushu/Kung Fu stil fra Shaolintempelet. Jeg lærte denne formen da jeg bodde i Shanghai. Tok NM-sølv med den i fjor uten å ha trent særlig på den, og fikk også sølv med den på World Cup i Italia tidligere i år, som var min siste test før VM.

Quote from: oslowushu.no
Xiaohongquan
Denne stilen er den mest grunnleggende, mest trente og kanskje den viktigste stilen innen Shaolin Wushu. I likhet med Wubuquan inneholder også Xiaohongquan grunnteknikker man kan finne innen flere kinesiske kampstilarter, men spesielt i stiler som kommer fra skoler i Shaolin-området. Xiaohongquan er også en av de originale stilene innen Shaolin Wushu og ble utviklet av Li Suo allerede under Yuan-dynastiet (år 1279-1368).

Det sies at en utøvers nivå i Shaolin Wushu reflekteres gjennom hvor dyktig vedkommende er i Xiaohongquan.

I vårt pensum får man lære Xiaohongquan på Nivå 2 (grunnleggende Xiaohongquan) og Nivå 3 (viderekommen Xiaohongquan med selvforsvars-teknikker).
« Last Edit: 30.08.10 at 13:36:05 by Gibson » Logged
Mannen uten x
******
Posts: 2201
Veteran
Offline Offline

« Reply #4 on: 30.08.10 at 13:32:09 »

lykke til 45 dager er ikke alt for lenge! Gi alt, så slipper du å angre på det senere!
Logged

Mr. sexy!
Argon
*****
Posts: 705
Forumavhengig
Offline Offline

« Reply #5 on: 30.08.10 at 13:36:51 »

Gi gass!  smile
Logged

"Visst Fanden skal der skytes med skarpt!"
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #6 on: 30.08.10 at 14:00:59 »



 smile
Logged

Gibson
« Reply #7 on: 30.08.10 at 15:58:14 »

Andre økt for dagen ferdig!

MANDAG 30. AUGUST, KL 15:45-17:00

Treningsporgram 3 - Mage, bryst biceps
Grei gjennomkjøring, kjører kun lett styrkeprogram nå for å holde styrke greit vedlike, samt prøve å gå ned litt i vekt.

Kjørte gjennom følgende program:
•   5 min rulle opp ledd
•   5 min 60% på romaskin
•   15 x benhev (mage) på benk – normalt tempo
•   10 x Chest press – 60 %
•   10 x Ab crunch – 60%
•   10 x Shoulder press – 60%
•   10 x Crunch benk
•   10 x Biceps curl – 60%
•   15 x benhev (mage) på benk – rolig tempo
•   7 x Chest press – 80%
•   7 x Ab crunch – 80%
•   7 x Shoulder press – 80%
•   10 x Crunch benk
•   7 x Biceps curl – 80%
•   15 x benhev (mage) på benk – raskt tempo
•   4 x Chest press – 100%
•   4 x Ab crunch – 100%
•   4 x Shoulder press – 100%
•   10 x Crunch benk
•   4 x Biceps curl – 100%
•   15 x benhev (mage) på benk – normalt tempo
•   4 x Chest press – 100%
•   4 x Ab crunch – 100%
•   4 x Shoulder press – 100%
•   10 x Crunch benk
•   5 min rolig på romaskin


Siden vi ikke har crosstrainer (som er mitt absolutte favorittverktøy) her må jeg ta til takke med romaskinen som oppvarming og nedkjølingsapparat, funker greit hittil smile

Da er 2 økter unnagjort, 74 igjen smile
Logged
Apefisk
*****
Posts: 705
Forumavhengig
Offline Offline

« Reply #8 on: 30.08.10 at 19:09:45 »

Høres bra ut! Stå på!
Logged

JR
*****
Posts: 860
Forumavhengig
Offline Offline

柔道 - 태권도 - 회전무술
« Reply #9 on: 30.08.10 at 20:34:50 »

Stå på Kim!
Logged

Judo - Taekwondo - ex Hoi Jeon Moo Sool - whatever
Gibson
« Reply #10 on: 31.08.10 at 13:36:32 »

Lykke til Kim! smile Du er jo en av Wushu pionerene her i landet! Jeg følger med smile
Hehe, akkurat det at jeg har gått ut og vært så aktiv innen Wushu gjør at jeg føler det ekstra flaut at jeg nå sliter litt med motivasjonen. Men takk til deg og alle dere andre som har gitt oppmuntringer, det hjelper faktisk utrolig mye!


TIRSDAG 31. AUGUST - KL 11:30-13:45

Treningsprogram 1A - Wushu, Xiaohongquan
Litt halvveisøkt, utrolig stiv i ryggen etter å ha røket noen muskler for et par uker siden, så sliter litt med å få tatt ut alt på trening. Så etter ganske hard trening i går hadde det stivnet helt i dag. Men med masse HØY og bra treningsmusikk (les: David Guetta, konserten blir rå!) så er det ikke vanskelig å motivere seg.

Kjørte gjennom mitt faste morgenprogram:
 - 5 min opprulling av ledd
 - 10 min gå/jogging på tredemølle
 - 5 min 60% tempo på romaskin
 - 15 min stretching
 - 120 reps av 6 grunnspark, 20 hver
 - 140 reps av 7 grunnstillinger, 20 hver
 - 3 x hele Xiaohongquan bevegelsesform/Taolu i slow-mo
 - 2 x fjerdedeler av Xiaohongquan bevegelsesform/Taolu i raskt tempo
 - 3 x hele Xiaohongquan bevegelsesform/Taolu i raskt tempo med filming
 - Romaskin 100 m 100% - FUNKET IKKE*
 - 5 min rolig sykle ned

*Jeg løy litt i går da jeg sa jeg hadde rodd 500 m 100%, for det orket jeg ikke. Og da jeg skulle prøve for første gang i dag ble det vel bare 100-150 m før romaskinen hadde flyttet seg så langt fremover at jeg kræsjet i et apparat foran meg. Så på innkjøpslisten nå er antiskli til romaskinen så jeg får brukt den ordentlig smile

Fokuserte mer på fart fremfor teknikk i dag, så av filmen etterpå at det ble litt rotete og heller ikke så mye power som jeg håpet. Men fortsatt over 40 dager igjen smile

Film av slutten på dagens trening her:


I kveld er det egentlig rygg og triceps, men tror jeg skal roe ned ryggøvelser litt i dag så tar kanskje benstyrke/spenst e.l.

3 økter, 73 igjen smile
Logged
Argon
*****
Posts: 705
Forumavhengig
Offline Offline

« Reply #11 on: 31.08.10 at 13:39:06 »

Videoen du har forespurt, er ikke tilgjengelig....
Logged

"Visst Fanden skal der skytes med skarpt!"
Gibson
« Reply #12 on: 31.08.10 at 13:55:26 »

Den kommer smile bare driver å renderer hos YouTube nå.

Her er forøvrig hele dagsprogrammet jeg skal følge fremover:
Treningsprogram VM 2010
Logged
Gibson
« Reply #13 on: 31.08.10 at 15:33:08 »

Ok, filmen kom ikke. Men her har jeg fått lastet den opp på nytt:


Ser nå at det er mye å rette på, men det har jeg mange treninger til å gjøre. Spesielt kardio fra halve formen og ut hindrer meg litt, så det må rettes på!
Logged
Gibson
« Reply #14 on: 31.08.10 at 21:14:13 »

TIRSDAG 31.08.2010 - KL 19:00-20:15

Treningsprogram 2 - Rygg og triceps
Kjørte på med rygg tross litt smerter, men de er ikke så ille nå faktisk, så kanskje jeg trengte å kjøre litt? Bra økt, håper disse øktene hjelper en del på weight loss for det trenger jeg!

Har ikke det eksakte programmet her så får ikke skrevet det. Men ble en grei gjennomkjøring, kunne nok dratt den litt lenger, men det holdt for i dag.


Dagens konklusjon: R Kelly - World's greatest er en fantastisk treningssang mellom de harde slagene, gir masse motivasjon. Selvom det nok ikke kommer til å skje så jeg for meg selv som verdensmester og fant et eller annet gir inni meg jeg ikke har funnet på veldig lenge. Så selvom jeg kanskje ikke blir the worlds greatest gir deg uansett enorm inspirasjon å tenke sånn, og det blir man bedre av smile

Ligger forøvrig greit innenfor målet om å trene 20 t i uken i snitt frem mot avreise, så nå er det bare å holde koken fremover.

4 down, 72 to go..
Logged
Hapkido
****
Posts: 478
Gammel ørn
Offline Offline

« Reply #15 on: 31.08.10 at 21:43:51 »

Hei Kim,

Jeg er ikke sikker, men jeg tror jeg kan bistå med litt veiledning her. Ut i fra det jeg ser av formen på videoen, er det litt stivt. Det jeg tror du kan ha nytte av er å trene på å "slippe" teknikken. Litt vanskelig å forklare. Men om du vil så kan vi møtes for å gå igjennom noen prinsipper i forhold til dette.

Send meg melding på IM så kan vi avtale et møte og se på det. Om du kjenner at du har nytte av det kan vi jobbe litt med det videre. Om vi ikke kjenner at det stemmer iløpet av den første økten så er det ok. Men vi kan prøve:-)
Logged
Hans Erik Hornell
****
Posts: 492
Gammel ørn
Offline Offline

Gun'Mo'Zo'o'Nazu
« Reply #16 on: 31.08.10 at 22:02:27 »

Ser Hapkido kom meg i forkjøpet på temaet. Jeg ville bare stille ett genuint nysgjerrig spørsmål om formen - Er det meningen at den skal være så tung i bevegelsene, for det er ulikt andre kinesiske former jeg har sett på nettet. Når det er sagt så er jeg på ingen måte en kjenner av kinesiske former, men når jeg ser på videoen din så får jeg nesten en litt japansk kata feel på det jeg ser, er det intensjonen til denne typen former? 

Roll Eyes
Logged

"Learn from the mistakes of others. You may not live long enough to make them all yourselves."
-Kano Jigoro
"Science is built upon facts much the same way that a house is built from bricks, but the mere collection of facts is no more a science than a pile of bricks is a house."
-Henri Poincare
Hapkido
****
Posts: 478
Gammel ørn
Offline Offline

« Reply #17 on: 31.08.10 at 22:41:10 »

Jeg er heller ikke ekspert på kinesiske former. Men jeg kan bidra med litt coaching på noen prinsipper. Dette fordrder at vi finner tonen, noe jeg tipper at vi gjør. Om mine innspill ikke har noen nytte så er det ivertfall en motiverende faktor at noen setter seg ned med nye øyne og ser etter styrker å bygge videre på, og bidra med å finne løsninger på utfordringer som blir observert.
Logged
Gibson
« Reply #18 on: 31.08.10 at 23:10:06 »

Hello og takk for tilbakemeldinger! smile

Som nevnt i treningsposten er den er ganske stiv av to årsaker: Som nevnt så fokuserte jeg kun på fart i dag da jeg syntes den gikk for sakte ut fra film i går hvor jeg var mer nøyaktig teknisk sett (da var jeg igjen veldig fornøyd teknisk). Så om jeg får blandet de to tror jeg at jeg er på sporet av en bra kombinasjon. Dessuten har jeg helt ødelagt rygg, så sliter litt med "smoothe" overganger og klarer heller ikke sparke særlig høyt smile

Den Xiaohongquan jeg har lært er litt annerledes fra det jeg finner på tuben, men denne er ganske nærme, dog med litt tekniske forskjeller:
Logged
Cedolf
******
Posts: 1214
Veteran
Offline Offline

« Reply #19 on: 31.08.10 at 23:26:28 »

Ikke kødd med ryggskader!! Ta de seriøst. Hva med å hoppe over kung-fu treningen i morgen og ta deg en rolig time i basseng eller ta deg en time med BJJ i stedenfor. Du får brukt ryggmusklene dine på en helt annen måte enn du er vant med, og det kan absolutt gjøre deg godt.
Logged

Lagt opp som aktiv utøver.  Nå keyboard martial artist!
Gibson
« Reply #20 on: 01.09.10 at 23:45:00 »

ONSDAG 1. SEPTEMBER - KL 8:00-09:30

Treningsprogram 1A - Wushu, Xiaohongquan

Litt sliten så kjørte bare programmet helt til der all basicen var ferdig. Så tok jeg meg en powernap før 8 timer jobb. Fikk hvertfall en fin morgenøkt, men skulle nok få mer ut av den.


ONSDAG 1. SEPTEMBER - KL 19:45-21:00

Treningsprogram 4 - Ben/spenst

En veldig bra økt, bena er i superform og kjempesterke. Hoppet over knebøy med vekt på skuldrene grunnet ryggen. Men sliter nå litt med at vi har for lette benvekter på treningen i leg press maskinen. Skal egentlig kjøre maksstyrke på den, men apparatet har dessverre ikke mer enn 180 kg. De tidligere jeg har kjørt på har rundt 240 kg og da har jeg kjørt maksstyrke på ca 230, men men smile Fikk hoppet bra og spensten sitter også, selvom det ikke er så viktig i tradisjonelle stiler.

Kjører forøvrig en sinnsykt bra 4-step øvelse på leg extensions og leg curl jeg lærte av en professor i physical education der. Hjelper utrolig bra mot kneskader og gir veldig synlig resultater på lårmusklene på veldig kort tid. Skal ta litt bilder osv av den neste gang benstyrke står på tapeten smile



I morgen blir det rolig dag med kun jobbing, så litt barneinstruksjon og så har jeg satt av en liten time med stretching. Så kjører vi på på fredag før det blir masse hvile på lørdag igjen og litt planlagt junkfood smile
Logged
Gibson
« Reply #21 on: 09.09.10 at 08:59:14 »

Da har jeg tatt 6 dager pause og jobbet litt for å se om det har kunnet hjelpe på ryggen. Så starter forsiktig i dag og kjører en rolig 2-3 timers Wushuøkt nå på formiddagen, så får vi se hvor fit jeg er i morgen smile
Logged
Hans Erik Hornell
****
Posts: 492
Gammel ørn
Offline Offline

Gun'Mo'Zo'o'Nazu
« Reply #22 on: 09.09.10 at 09:42:03 »

Good luck  smile
Logged

"Learn from the mistakes of others. You may not live long enough to make them all yourselves."
-Kano Jigoro
"Science is built upon facts much the same way that a house is built from bricks, but the mere collection of facts is no more a science than a pile of bricks is a house."
-Henri Poincare
Gibson
« Reply #23 on: 09.09.10 at 12:07:27 »

TORSDAG 9. SEPTEMBER - KL 11:00-13:00

Treningsprogram 1A - Wushu Xiaohongquan + ekstra løping
 - 5 min opprulling av ledd
 - 20 min jogging 4 km på tredemølle
 - 5 min 60% tempo på romaskin
 - 15 min stretching
 - 120 reps av 6 grunnspark, 20 hver
 - 140 reps av 7 grunnstillinger, 20 hver
 - 3 x hele Xiaohongquan bevegelsesform/Taolu i slow-mo
 - 1 x hele Xiaohongquan bevegelsesform/Taolu i raskt tempo
 - 5 min rolig sykle ned

Hoppet over litt teknisk trening da ryggen fortsatt er pinnestiv, må legge meg og tøye ryggen mellom hver øvelse. Men ellers grei trening, sendte ut filmen til dommere jeg kjenner rundt om i verden og de ga meg super feedback. Så nå har jeg noen konkrete punkter jeg jobber med som gjør det mye enklere å bare kjøre på med trening.

Dagens konklusjon: Trene UTEN David Guetta for fullt på anlegget går ikke!

Blir stille båttur i kveld, men skal forsøke å kjøre dobbel økt i morgen. Med generell styrketrening uten vekter i tillegg til den faste Wushuøkten. Nærmer seg bare 1 mnd til avreise, VM-feberen begynner å ta meg!
Logged
perbl
Überauthoratha
*
Posts: 2661
Veteran
Offline Offline

Advarsel, klemfare!
« Reply #24 on: 09.09.10 at 12:13:53 »

Dagens konklusjon: Trene UTEN David Guetta for fullt på anlegget går ikke!

I beg to differ smile
Logged

Per B. Løvsletten
kjeserud
*
Posts: 44
Forummedlem
Offline Offline

Armour of Invincibility
« Reply #25 on: 09.09.10 at 16:09:33 »

Dagens konklusjon: Trene UTEN David Guetta for fullt på anlegget går ikke!

I beg to differ smile
+1
Logged
Hans Erik Hornell
****
Posts: 492
Gammel ørn
Offline Offline

Gun'Mo'Zo'o'Nazu
« Reply #26 on: 09.09.10 at 19:18:29 »

Whatever floats your boat I guess...

 Cool

Uansett så tror jeg at jeg hadde funnet det utrolig stressende å trene former med den bakgrunnsmusikken....
Logged

"Learn from the mistakes of others. You may not live long enough to make them all yourselves."
-Kano Jigoro
"Science is built upon facts much the same way that a house is built from bricks, but the mere collection of facts is no more a science than a pile of bricks is a house."
-Henri Poincare
Gibson
« Reply #27 on: 21.09.10 at 21:01:04 »

DAVID GUETTA ER KING! Hehe..

Har vært mye trening i det siste, og når jeg har hatt tid har jeg mekket på min splitter nye hjemmeside. I tillegg har det vært noe virus på kampforum så har ikke logget på her og skrevet dagbok.

Men treningen har gått veldig bra, med unntak av smerter i hele kroppen... Men bare tre uker smerte igjen nå så er jeg i mål smile

Sjekk forøvrig den nye siden min på:
WU-SHU.no
Logged
Hans Erik Hornell
****
Posts: 492
Gammel ørn
Offline Offline

Gun'Mo'Zo'o'Nazu
« Reply #28 on: 21.09.10 at 21:50:31 »

Stilig webside  smile

Stå på med treninga, men pass nå på å ikke overdrive og få deg en skade tett foran arrangementet  Wink
Logged

"Learn from the mistakes of others. You may not live long enough to make them all yourselves."
-Kano Jigoro
"Science is built upon facts much the same way that a house is built from bricks, but the mere collection of facts is no more a science than a pile of bricks is a house."
-Henri Poincare
Gibson
« Reply #29 on: 22.09.10 at 06:40:15 »

Takker, (har du et navn? hehe) smile
Men har allerede tre ganske heavy skader så bare må holde ut nå, så får vi gjøre opp skaderegnskapet når jeg er hjemme igjen 22. oktober.
Logged
Hans Erik Hornell
****
Posts: 492
Gammel ørn
Offline Offline

Gun'Mo'Zo'o'Nazu
« Reply #30 on: 22.09.10 at 07:37:04 »

Navn ja, det er Hans Erik.  Roll Eyes

Sunflowersamurai er hentet i fra bloggen min, det skal 'dø' snart ettersom jeg holder på med en ny blogg/nettside for pragmatisk karate, dens historie og bruk.

Forøvrig, kommer det noe nye video i fra treningene din snart ? Jeg kunne gjerne sett noe flere av de formene dine som du eventuelt skal gå i mesterskapet (hvis det ikke er superhemmelig da  Wink )
 
Logged

"Learn from the mistakes of others. You may not live long enough to make them all yourselves."
-Kano Jigoro
"Science is built upon facts much the same way that a house is built from bricks, but the mere collection of facts is no more a science than a pile of bricks is a house."
-Henri Poincare
perbl
Überauthoratha
*
Posts: 2661
Veteran
Offline Offline

Advarsel, klemfare!
« Reply #31 on: 22.09.10 at 08:02:12 »

Fet hjemmeside Gibson!

Jeg elsker minimale hjemmesider med bra kvalitet på foto og layout. Keep ut the good work!
Logged

Per B. Løvsletten
Gibson
« Reply #32 on: 22.09.10 at 10:02:00 »

Takker Per! Fikk idéen i hodet om noe endre bilde på et bilde greier, så var det bare å lære seg hvordan man gjør det, så tok det vel maks 1-2 timer å gjøre resten. Stine er en utrolig dyktig fotograf også, så da var det jo enda enklere.

Ja Hans Erik, skulle egentlig filme i dag, tenkte faktisk å filme alle øvelsene jeg gjør i løpet av en trening, men glemte kamera i dag, så da får det bli i morgen.

Og grunnet skader kjører jeg ikke noe annet enn den ene stilen, og formen jeg kjører er forøvrig en nybegynnerform i tillegg. Skulle egentlig kjøre vanskeligere håndform + våpen, men noen ganger må man lytte litt til kroppen og smile men ikke mer enn litt! Hehe.
Logged
Gibson
« Reply #33 on: 28.09.10 at 15:19:42 »

Sliter enormt med å få gjort ting jeg vil med ryggen om dagen. Blir ikke bedre, men har prøvd å sette i stand et alternativt program hvor jeg kjører så mye Wushu jeg klarer og så bytter til styrke når det ikke går mer. Bl.a. ikke noe spark med venstre, forsiktige stillinger, ikke noe altfor eksplosivt osv.

I dag har jeg faktisk også filmet morgenøkten så det kommer en liten film med øvelser jeg gjør nå snart.

Spesielt min benøvelse anbefales alle med kranglete knær og som ellers vil få bra styrke rundt knærne. Den var en lifesaver da jeg bodde i Kina! Så da får dere sjekke filmen som kommer etterpå og om dere er interessert i det detaljerte programmet er det bare å si fra!
Logged
Gibson
« Reply #34 on: 28.09.10 at 17:21:22 »

Filmen klar smile litt kjedelig sikkert, men men.

Logged
sungame
******
Posts: 1478
Veteran
Offline Offline

A real stand-up kinda guy
« Reply #35 on: 30.09.10 at 10:58:04 »

Beinøvelsen så interessant ut. Den må jeg absolutt teste.
Logged

- livet er en lang rappell
Omnislash
*****
Posts: 704
Forumavhengig
Offline Offline

« Reply #36 on: 30.09.10 at 12:54:32 »

Starter med dagens morgenøkt..

MANDAG 30. AUGUST, KL 12:00-14:15

Treningsprogram 1A - Wushu, Xiaohongquan

Kjørte gjennom følgende faste program:
 - 5 min opprulling av ledd
 - 10 min gå/jogging på tredemølle
 - 5 min 60% tempo på romaskin
- 15 min stretching
 - 120 reps av 6 grunnspark, 20 hver
 - 140 reps av 7 grunnstillinger, 20 hver
 - 3 x hele Xiaohongquan bevegelsesform/Taolu i slow-mo
 - 2 x fjerdedeler av Xiaohongquan bevegelsesform/Taolu i raskt tempo
 - 2 x hele Xiaohongquan bevegelsesform/Taolu i raskt tempo med filming
 - Romaskin 500 m 100% på race mode
 - 5 min rolig sykle ned



Har et spm her.
Jeg har lest og hørt at tøying / strekking ikke er bra før eller under trening. Da sies det at musklene ikke er optimale igjen før etter 1-2 timer, og at det er lettere å få skader.
Logged
Gibson
« Reply #37 on: 30.09.10 at 13:11:34 »

Har nok ikke mye valg, umulig å sparke ordentlige grunnspark uten å tøye først smile
Men har aldri opplevd noe problemer med det.
Logged
Omnislash
*****
Posts: 704
Forumavhengig
Offline Offline

« Reply #38 on: 30.09.10 at 13:17:12 »

Har nok ikke mye valg, umulig å sparke ordentlige grunnspark uten å tøye først smile
Men har aldri opplevd noe problemer med det.
Det høres ikke ulogisk ut det heller.
Jeg er faktisk veldig interessert i noen ordentlige svar fra andre her også.
Logged
Omnislash
*****
Posts: 704
Forumavhengig
Offline Offline

« Reply #39 on: 30.09.10 at 13:35:35 »

Flott hjemmeside, og morsomt og underholdende å se på showreelen.

Det var et sånn slags seminar med en kineser på Norges Idrettshøyskole på Sognsvann for noen få år siden, jeg var innom for å se hva dette var, ganske interessant. Husker ikke om dette var Wing Chun eller Wushu (ikke at jeg er så dreven på forskjellene heller)
Han var ihvertfall på Landslaget til Kina. Dyktig kar.
Ellers har jeg litt treningserfaring fra JKD.

Er jo litt nysgjerrig på dette, liker det tradisjonelle. Men vet ikke om kroppen min tåler sånne påkjenninger :p


BTW: Hvorfor trener du alene ?
Logged
sungame
******
Posts: 1478
Veteran
Offline Offline

A real stand-up kinda guy
« Reply #40 on: 01.10.10 at 09:14:50 »

@Omnislash: Stretching / tøying kan være så mangt. I den ene enden av skalaen har du hard bevegelighetstrening, som har som mål å gjøre deg mykere. Som all annen trening som skal endre kroppens egenskaper, fungerer den litt grovt sagt ved å bryte ned kroppen, slik at den kan bygge seg opp igjen i en mykere versjon Wink Etter denne typen tøying, er kroppen altså nedbrutt, og det er ikke gunstig å trene noe særlig -i hvert fall ikke hardt - etterpå. Jeg har også lært at hard bevegelighetstrening ikke bør legges rett etter annen hardtrening. Siden styrketrening også bryter ned musklene, vil den totale påkjenninga da bli større enn det som er optimalt.

I den andre enden av skalaen finner du lettere stretching- / tøyeøvelser. Disse øvelsene skal ikke presse kroppen videre, altså ikke gjøre deg mykere enn du allerede er, men heller forberede kroppen på å yte maks bevegelighetsmessig resten av treninga. Denne typen tøyeøvelser kan, så vidt jeg veit, med fordel legges inn etter oppvarminga, men før hovedtreninga, akkurat sånn Gibson har gjort i programmet sitt. Ei forutsetning er naturligvis at man er ordentlig varm, og ikke presser seg altfor hardt.

Nå skal det sies at jeg ikke er verken lege, fysioterapeut eller profesjonell treningsveileder. Det jeg skriver her er basert på det jeg trur er sunn fornuft, samt det jeg husker fra treningslære på VGS og to trenerkurs. Om noen har mer ekspertise på området, hadde det jo vært fint å få innspill fra dem, men da kanskje i en egen tråd. Jeg vil jo ikke spore av Gibsons VM-oppkjøring fullstendig...
« Last Edit: 01.10.10 at 09:17:21 by sungame » Logged

- livet er en lang rappell
Omnislash
*****
Posts: 704
Forumavhengig
Offline Offline

« Reply #41 on: 01.10.10 at 09:27:35 »

@Omnislash: Stretching / tøying kan være så mangt. I den ene enden av skalaen har du hard bevegelighetstrening, som har som mål å gjøre deg mykere. Som all annen trening som skal endre kroppens egenskaper, fungerer den litt grovt sagt ved å bryte ned kroppen, slik at den kan bygge seg opp igjen i en mykere versjon Wink Etter denne typen tøying, er kroppen altså nedbrutt, og det er ikke gunstig å trene noe særlig -i hvert fall ikke hardt - etterpå. Jeg har også lært at hard bevegelighetstrening ikke bør legges rett etter annen hardtrening. Siden styrketrening også bryter ned musklene, vil den totale påkjenninga da bli større enn det som er optimalt.

I den andre enden av skalaen finner du lettere stretching- / tøyeøvelser. Disse øvelsene skal ikke presse kroppen videre, altså ikke gjøre deg mykere enn du allerede er, men heller forberede kroppen på å yte maks bevegelighetsmessig resten av treninga. Denne typen tøyeøvelser kan, så vidt jeg veit, med fordel legges inn etter oppvarminga, men før hovedtreninga, akkurat sånn Gibson har gjort i programmet sitt. Ei forutsetning er naturligvis at man er ordentlig varm, og ikke presser seg altfor hardt.

Nå skal det sies at jeg ikke er verken lege, fysioterapeut eller profesjonell treningsveileder. Det jeg skriver her er basert på det jeg trur er sunn fornuft, samt det jeg husker fra treningslære på VGS og to trenerkurs. Om noen har mer ekspertise på området, hadde det jo vært fint å få innspill fra dem, men da kanskje i en egen tråd. Jeg vil jo ikke spore av Gibsons VM-oppkjøring fullstendig...
Dette høres jo veldig logisk ut, og det er vel dette jeg har hørt om før.
Ville bare ha litt mer tilbakemelding, så jeg ikke gjør noe feil selv.
Jeg pleier jo faktisk å ta lett uttøying før jeg begynner med økten.
Jeg har også egen dag til hardere tøying i løpet av uken, og en tur i svømmehall/badstu og varmebad samme dag :-)

Eneste grunnen til at jeg prater om dette, er fordi han selv etterlyste litt oppfølging og aktivitet her inne :-)
Logged
Gibson
« Reply #42 on: 02.10.10 at 12:25:06 »

Flott hjemmeside, og morsomt og underholdende å se på showreelen.

Det var et sånn slags seminar med en kineser på Norges Idrettshøyskole på Sognsvann for noen få år siden, jeg var innom for å se hva dette var, ganske interessant. Husker ikke om dette var Wing Chun eller Wushu (ikke at jeg er så dreven på forskjellene heller)
Han var ihvertfall på Landslaget til Kina. Dyktig kar.
Ellers har jeg litt treningserfaring fra JKD.

Er jo litt nysgjerrig på dette, liker det tradisjonelle. Men vet ikke om kroppen min tåler sånne påkjenninger :p


BTW: Hvorfor trener du alene ?

Jeg var der også, men han (Zho Hong) er nok ikke landslagsutøver, "bare" en ekstremt dyktig trener fra Beijing Sports University smile Landslagsutøverene og ikke minst proffene er til og med enda råere Wink

Som du sikkert har skjønt i andre tråden så er teknisk sett Yongchunquan (Wing Chun) en av de tradisjonelle stilene som går innunder Wushu-fanen. Men som oftest når man sier Wushu pleier det å være synonymt med de moderne stilene tilpasset konkurranser, mens man heller kun sier stilnavnet til de tradisjonelle stilene.

Noen som har testet benprogrammet enda? smile
Logged
Addey
Mr. Nice Guy :)
*
Posts: 4346
Veteran
Offline Offline

It's okay - he's in a happy place now.
« Reply #43 on: 04.10.10 at 13:23:55 »

Synd å høre at du sliter (har slitt?) med motivasjonen. Å skrive treningsblogg hjelper absolutt, men enda bedre er det jo å ha noen å trene sammen med, som kan motivere deg (og motsatt). Har du ikke alternativer til å trene såpass mye alene? Det har tatt drepen på iaido-treningen min, så jeg vet veldig godt hvordan det er Sad Forresten: Veldig kul den nye hjemmesiden!
Logged

sungame
******
Posts: 1478
Veteran
Offline Offline

A real stand-up kinda guy
« Reply #44 on: 14.10.10 at 12:35:31 »

Noen som har testet benprogrammet enda? smile

Nei, dessverre. Har ikke klart å få timeplanen til å gå opp sånn at jeg har kommet meg innom et studio ennå. Lurer på om jeg må prøve å finne noen øvelser jeg kan gjøre hjemme i stedet.
Logged

- livet er en lang rappell
Gibson
« Reply #45 on: 19.10.10 at 17:59:17 »

Stort takk til alle som bidro!!

http://www.nrksport.no/kampsport/1.7342518

biggrin


Edit Addey: Fikset link
« Last Edit: 19.10.10 at 19:05:31 by Addey » Logged
Addey
Mr. Nice Guy :)
*
Posts: 4346
Veteran
Offline Offline

It's okay - he's in a happy place now.
« Reply #46 on: 19.10.10 at 19:05:06 »

Grattis! Som de sier på sporten: Hvordan føles det?

Edit: og der så jeg gratulasjonstråden ja...
« Last Edit: 19.10.10 at 19:08:18 by Addey » Logged

Omnislash
*****
Posts: 704
Forumavhengig
Offline Offline

« Reply #47 on: 19.10.10 at 21:00:16 »

Gratulerer så mye smile
Logged
Gibson
« Reply #48 on: 24.10.10 at 21:54:05 »

Poster ut alle mine videodagbøker fra Kina her etter tur, holder på å laste opp de 3 siste dagene nå smile

Dag 1 og 2
Logged
Gibson
« Reply #49 on: 24.10.10 at 21:55:20 »

Dag 3, del 1
Logged
Gibson
« Reply #50 on: 24.10.10 at 21:57:28 »

Dag 3, åpningsseremoni (var helt sinnsykt heftig!)
Logged
Gibson
« Reply #51 on: 24.10.10 at 21:58:40 »

Dag 4, Wudang-fjellene
Logged
mrlee
*
Posts: 3278
Veteran
Offline Offline


Elvis has left the building.....
« Reply #52 on: 24.10.10 at 22:20:40 »

Kult! Ser frem til resten av opptakene! smile
Logged

Gibson
« Reply #53 on: 24.10.10 at 22:47:18 »

Så hyggelig smile

Her er forøvrig filmen jeg laget for MUDO Instituttet ifm VM, den første jeg laget ferdig.
Litt klipp fra åpningen og litt fra konkurransen, samt litt tekst for en konkurranse vi skal ha for alle MUDO-medlemmer (vinne sverd fra toppen av Wudang-fjellene).

Logged
Agandhjin
Autentisk Kampentusiast
*
Posts: 12384
Guru
Offline Offline

« Reply #54 on: 24.10.10 at 22:48:58 »

smile
Logged

Dan Thomas Agandhjin Marceliussen Blogg
Juggernaut Fight Group
Gibson
« Reply #55 on: 24.10.10 at 23:14:47 »

Du er så vanskelig å tolke noen ganger Thomas, hehe Wink
Logged
Gibson
« Reply #56 on: 25.10.10 at 04:44:49 »

Dag 5
Logged
Addey
Mr. Nice Guy :)
*
Posts: 4346
Veteran
Offline Offline

It's okay - he's in a happy place now.
« Reply #57 on: 25.10.10 at 05:32:25 »

Intervju på Radio Norge og greier? Ikke dårlig, du har gjort en god reklamejobb smile Menneh... Lene Alexandra??  clown2
Logged

Gibson
« Reply #58 on: 25.10.10 at 07:32:08 »

Hehehe, ble ganske hardt presset til å spy ut et navn der. Så kom jeg på at jeg har sett hun hoppe i spagaten på "Skal vi danse", og det er om ikke annet et bra utgangspunkt biggrin

Det er forøvrig kampsportforbundet som har sendt ut masse pressemeldinger, og jeg bare stiller opp på det jeg rekker for å få promotert Wushu mest mulig smile dessverre har jeg ikke hatt tid til alt Sad
Logged
Addey
Mr. Nice Guy :)
*
Posts: 4346
Veteran
Offline Offline

It's okay - he's in a happy place now.
« Reply #59 on: 25.10.10 at 10:15:01 »

Jada, det er selvfølgelig bare derfor hennes navn ble nevnt  Roll Eyes
Logged

Gibson
« Reply #60 on: 25.10.10 at 14:55:52 »

Hehe, tro hva du vil altså Wink mer videodagbok!

Dag 6, konkurransedag
Logged
Gibson
« Reply #61 on: 25.10.10 at 14:56:27 »

Dag 7 & 8, hjemreise
Logged
Pages: 1 2 3 4 5 [All] Go Up Print 
Kampforum.no  |  Generelt  |  Treningsrelatert  |  Treningsdagbok  |  Topic: Gibsons rop om VM-hjelp 2010 « previous next »
Jump to:  

Social sharing

  Powered by SMF 1.1.15 | SMF © 2011, Simple Machines