Welcome, Guest. Please login or register.
Did you miss your activation email?
21.11.17 at 08:56:00

Login with username, password and session length
* Home Help Search Login Register
Kampforum.no  |  Generelt  |  Treningsrelatert  |  Treningsdagbok  |  Topic: Treningsdagbok for Eirich 0 Members and 1 Guest are viewing this topic. « previous next »
Pages: 1 2 3 4 5 [All] Go Down Print

Treningsdagbok for Eirich

Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« on: 31.08.10 at 14:40:47 »


Treningsblogg: http://ashby.treningsblogg.no

Tenkte jeg måtte prøve for å heve motivasjonen enda et hakk for å nå mål. Kom gjerne med innspill og forslag underveis for de som måtte være intressert smile
« Last Edit: 31.08.10 at 14:47:25 by Eirich » Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #1 on: 31.08.10 at 14:42:06 »

““It is not the critic who counts: not the man who points out how the strong man stumbles or where the doer of deeds could have done better. The credit belongs to the man who is actually in the arena, whose face is marred by dust and sweat and blood, who strives valiantly, who errs and comes up short again and again, because there is no effort without error or shortcoming, but who knows the great enthusiasms, the great devotions, who spends himself for a worthy cause; who, at the best, knows, in the end, the triumph of high achievement, and who, at the worst, if he fails, at least he fails while daring greatly, so that his place shall never be with those cold and timid souls who knew neither victory nor defeat.”       -T.Roosevelt



"Adversity cause some men to break; others to break records."



“The fight is won or lost far away from witnesses - behind the lines, in the gym and out there on the road, long before I dance under those lights.”



"Belief triggers the power to do" -David Schwartz



“In my thirty years of weight training I have run into some interesting people and have collected
my share of great times and great workouts. Training with weights has been a part of my life for so
long that I barely remember life without it. The great thing about training is that you learn something
everyday from the workouts. You learn to persevere through a workout that just can’t seem to get
going. You learn to appreciate and be satisfied momentarily when you hit a new PR. And yet the
weight always, always provides you with a challenge. You can never be truly satisfied as long as you
have the desire to get stronger. You can however, learn from the interesting characters that you meet
and the workouts that you go through in your quest to reach your strength goals. It is a heck of a
worthwhile journey.” LES RESTEN HER



"Champions aren't made in the gyms. Champions are made from something they have deep inside them -- a desire, a dream, a vision."





"Obstacles are those frightful things you see when you take your eyes off your goals."



"People who say it cannot be done should not interrupt those who are doing it."



"If you train hard, you'll not only be hard, you'll be hard to beat."

« Last Edit: 21.09.10 at 22:52:43 by Eirich » Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #2 on: 31.08.10 at 19:38:05 »

anbefaler folk å ta en titt på Jens Pulver doku traileren, legger den ut her også smile

Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
bjorn
*****
Posts: 820
Forumavhengig
Offline Offline

If you think you can, or can not, you are right..
« Reply #3 on: 31.08.10 at 20:27:15 »

Meget kul blogg! La igjen en kommentar på kosthold sia. Peis på!  boxing
Logged

Grappling-blogg: http://egofreejj.com
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #4 on: 31.08.10 at 20:29:29 »

Takk Bjørn, vet at du har bra peiling, så alle pekepinner kommer godt med smile Nå er det på med superundertøyet å hit the pavement i regnet Wink
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #5 on: 01.09.10 at 15:54:41 »

Oppdatert Wink
Hint :
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #6 on: 01.09.10 at 22:21:48 »

Er det noen der ute som har bra inspirerende videoer, bilder, sitater og lignende? Noen forslagg? driver å samler opp noen i treningsdagboka som man finner i tråden her eller i signaturen min
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #7 on: 06.09.10 at 00:57:51 »

Noen som har tanker rundt dette?
http://fitnessblackbook.com/diet-tips/martin-berkhan-scorch-through-your-fat-loss-plateau/

Mye myter som blir satt på prøve her,  være seg nøtter, frokost etc. men stort sett så har jeg litt ubevist gjort mye av dette selv uten å tenke over det. I den evige søken etter viten (mest hvor mye karb jeg bør ligge på) så kom jeg over denne smile

Håper det er intressant for andre å
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #8 on: 06.09.10 at 22:18:35 »

Ønsker gjerne noen innspill, spesielt håper jeg motivasjonsiden kan hjelpe flere over sofakneiken Wink
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Forn
***
Posts: 197
Gjenganger
Offline Offline

« Reply #9 on: 06.09.10 at 23:02:48 »

Hei, bra blogg, likte spesielt motivasjonsvideoene. Legger til i favoritter og popper innom ved lite motivasjon Wink

Ser du plages med at stanga glir ut av henderne. Jeg hadde samme problem tidligere, og trodde grepet var begrenset av dårlig underarmsmuskulatur, men så er det kun svette som du er inne på. Kjøp deg kalk, eller gjør som meg å bruk tørkepapir rundt stanga.
Logged
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #10 on: 06.09.10 at 23:05:06 »

Takk for tipset og tilbakemeldinga !

Jeg tror at det er en fin kombinasjon. Jeg løftet som sagt tidligere med straps/pads noe som gjor at jeg nok ikke fikk kjørt underarmene og grepet så mye som det burdet for å henge med. Derfor jeg nå har lagt det på hylla for en periode for å styrke grepet.Man vet aldri når man må rykke litt i en gi-krage smile Hehe, teste tørkepapir, da det vil fikse evt fukt, men ikke gjøre det lettere for selve grepet smile
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Forn
***
Posts: 197
Gjenganger
Offline Offline

« Reply #11 on: 06.09.10 at 23:19:54 »

Jeg ble selv veldig overrasket over hvor mye svetten hadde og si for grepet. Ellers syns jeg towelhangups i stedet for vanlige er god for å styrke grepet. Noe annet jeg kan anbefale, om du ikke allerede gjør dette, er å bruke styrkeløftergrep:

http://www.youtube.com/watch?v=PBOc76Vbj_s

 http://www.youtube.com/watch?v=TGjXHJX4aQE
Logged
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #12 on: 06.09.10 at 23:25:30 »

Kjører det grepet ja, ellers ser towelhangups bra ut for grepstyrke. Irriterende at jeg ikke hadde noen plass hjemme å få lurt opp 2 handuker.

Ja, det aller beste hadde vell vært noe kalk, men de på sats får jo noia bare av at det ser tungt ut, så det er vell en no-go Sad hehe. Satt akkurat å så på denne, det blir første jeg gjør til frokost i morgen før trening også smile

Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Omnislash
*****
Posts: 704
Forumavhengig
Offline Offline

« Reply #13 on: 10.09.10 at 17:49:10 »

Skal prøve å ta meg tid til den bloggen din etterhvert. prøve å komme med noen innspill om det er mulig smile
Logged
Apefisk
*****
Posts: 705
Forumavhengig
Offline Offline

« Reply #14 on: 10.09.10 at 20:18:04 »

Denne kan være et tilskudd til motivasjonsvideoene dine:

Logged

Ch_Omega
« Reply #15 on: 10.09.10 at 21:39:34 »

Denne kan være et tilskudd til motivasjonsvideoene dine:



Wow! Gåsehud!  shock
Logged
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #16 on: 11.09.10 at 18:38:57 »

Takker, har sett den, og er på blokka smile Prøver å spare litt utover så jeg ikke går tom med engang Wink Men den er bra! Takk for tipset, og håper at det kan motivere flere !
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #17 on: 13.09.10 at 15:17:16 »

Oppdatert bloggen http://ashby.treningsblogg.no/

Noen ganger er det motiverende å se folk som virkelig gutser på (selv om de kanskje supplerer litt til kosten)
« Last Edit: 13.09.10 at 15:23:54 by Eirich » Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #18 on: 13.09.10 at 19:32:17 »

Kanskje?? biggrin
Logged

Agandhjin
Autentisk Kampentusiast
*
Posts: 12384
Guru
Offline Offline

« Reply #19 on: 13.09.10 at 20:28:05 »

Jeg lar meg motivere av folk som klarer å finne ytterpunktene av menneskets natur. Dette er så absolutt et av ytterpunktene. Jeg foretrekker dette ytterpunktet fremfor mange andre ...
Logged

Dan Thomas Agandhjin Marceliussen Blogg
Juggernaut Fight Group
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #20 on: 13.09.10 at 21:03:57 »

Er samler mange av disse på bloggen om noen trenger en boost før de må opp av sofaen Wink
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #21 on: 13.09.10 at 21:20:40 »

Jeg har i det siste tenkt mye på dette med motivasjon, å rett og slett prøve å lappe sammen hullene mine, jeg vet at jeg ofte er en "lyst, men tar ikke steget" Føler at det ikke er godt nok osv. Så har prøvd å aktivt jobbe med dette, det å tørre, tro og ville! Derfor har jeg startet bloggen blant annet, og jeg kjenner det hjelper allerede. Legger derfor ut litt mer her for evt andre å dra nytte av. Ting som i allfall får meg opp og ut på de tunge dagene!:

Alt hentet herfra, som oppdateres fortløpende: http://ashby.treningsblogg.no/motivasjon/

““It is not the critic who counts: not the man who points out how the strong man stumbles or where the doer of deeds could have done better. The credit belongs to the man who is actually in the arena, whose face is marred by dust and sweat and blood, who strives valiantly, who errs and comes up short again and again, because there is no effort without error or shortcoming, but who knows the great enthusiasms, the great devotions, who spends himself for a worthy cause; who, at the best, knows, in the end, the triumph of high achievement, and who, at the worst, if he fails, at least he fails while daring greatly, so that his place shall never be with those cold and timid souls who knew neither victory nor defeat.”       -T.Roosevelt



"Adversity cause some men to break; others to break records."



“The fight is won or lost far away from witnesses - behind the lines, in the gym and out there on the road, long before I dance under those lights.”



"Belief triggers the power to do" -David Schwartz



“In my thirty years of weight training I have run into some interesting people and have collected
my share of great times and great workouts. Training with weights has been a part of my life for so
long that I barely remember life without it. The great thing about training is that you learn something
everyday from the workouts. You learn to persevere through a workout that just can’t seem to get
going. You learn to appreciate and be satisfied momentarily when you hit a new PR. And yet the
weight always, always provides you with a challenge. You can never be truly satisfied as long as you
have the desire to get stronger. You can however, learn from the interesting characters that you meet
and the workouts that you go through in your quest to reach your strength goals. It is a heck of a
worthwhile journey.” LES RESTEN HER



"Champions aren't made in the gyms. Champions are made from something they have deep inside them -- a desire, a dream, a vision."





"Obstacles are those frightful things you see when you take your eyes off your goals."



"People who say it cannot be done should not interrupt those who are doing it."



"If you train hard, you'll not only be hard, you'll be hard to beat."

Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #22 on: 19.09.10 at 17:10:57 »

På tide å komme seg på trening, søndag, grått og trist ute. Ble en liten runde med videoer så plutselig var joggebuksa på og sekken pakka smile Ahh friskluft og røre på seg! Kan jeg ligge med go samvittighet på sofaen Wink
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #23 on: 21.09.10 at 22:53:56 »

Banka inn serier på 130kg uten straps i dag, nærmere meg "med straps" nivået i markløft smile
Happy, men kjennes på kroppen! hehe
Ellers litt nye oppskrifter, stats etc
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Simon Flack
Survival Stress Response Trainer
*
Posts: 1404
Veteran
Offline Offline

« Reply #24 on: 24.09.10 at 09:11:37 »

Quote

Cool log!  Keep it up.
Logged

Simon Flack
Senior Instructor, SECA-Group,Norway
web: www.seca-group.com,email: simon@seca-group.com
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #25 on: 24.09.10 at 12:54:22 »

Quote

Cool log!  Keep it up.

Takker smile Litt lite å skrive om på hviledager, men har en plan Wink
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #26 on: 29.09.10 at 21:57:39 »

Bah, treningsfri er kjedelig, så ente med noen øl for mange i går. At man aldri lærer Sad Men men ble en økt i dag alikevell smile

Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #27 on: 04.10.10 at 13:16:32 »

Da var det plutselig litt nye personlige rekorder, etter en hvileuke smile Yay! og nye oppskrifter
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #28 on: 04.10.10 at 14:02:07 »

hvileuke pleier å gjøre susen smile
Logged

Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #29 on: 06.10.10 at 16:30:52 »



Der satt 140 i mark også smile
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
bjorn
*****
Posts: 820
Forumavhengig
Offline Offline

If you think you can, or can not, you are right..
« Reply #30 on: 06.10.10 at 21:39:05 »

Grattis! Bra jobba!
Logged

Grappling-blogg: http://egofreejj.com
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #31 on: 06.10.10 at 21:45:15 »

Grattis! Bra jobba!

Takk takk smile Har løfta intil 160, men det med straps. Så føler jeg nærmer meg med små skritt etterhvert som grepet blir styrket og mer utholdent
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #32 on: 07.10.10 at 13:43:05 »



Formen bedrer seg, og det er herlig å føle at energien er tilbake smile Flott benkøkt i dag, går fremover på det meste! Sjekk bloggen ved interesse! http://ashby.treningsblogg.no/

Fortsatt intressert i flere motivasjonsvideoer og bilder!
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #33 on: 16.10.10 at 18:46:31 »



Da var treningene før helga i boks smile Herlig, nå gjenstår det bare å spise og slappe av før jobb!

Nøkkeltall (arbeidsreps, ikke 1rm)
Mark: 140
Benk: 105
Knebøy: 110 (har dårlige knær, så denne går sakte Sad )
Militærpress: 65
Dips: Serier rundt 80 med 20kg i beltet
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #34 on: 28.10.10 at 07:39:39 »

Dokumentar på 50min om en nesten blind man i 50 årene som forandrer kroppen og skal stille i BB konkuranse


Endelig satt alle settene på 105 i benken, 107,5 neste
« Last Edit: 28.10.10 at 07:57:03 by Eirich » Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #35 on: 08.11.10 at 15:47:27 »

Whoohoo, ukas blogg på Iform.no Wink

Ellers har jeg lagt til mye nye motivasjonsvideoer om noen er intressert Wink
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Agandhjin
Autentisk Kampentusiast
*
Posts: 12384
Guru
Offline Offline

« Reply #36 on: 09.11.10 at 22:33:51 »

Whoohoo, ukas blogg på Iform.no

Kult smile
Logged

Dan Thomas Agandhjin Marceliussen Blogg
Juggernaut Fight Group
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #37 on: 10.11.10 at 13:06:23 »

Whoohoo, ukas blogg på Iform.no

Kult smile

Ja det hjelper absolutt på å holde den oppdatert smile
Ling i signatur om noen vil sjekke


Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #38 on: 15.11.10 at 14:38:32 »

var å trente en helt annen økt en hva jeg er vant med i dag, ble med en venn på trening og er fornøyd med resultatet. Selv om jeg er mest fornøyd med å se nye omgivelser og bryte rutiner Wink

    * Benkpress 6x110, 5x112,5, 4x115
    * Skråbenk med manualer 7x40, 6x40, 5x40
    * Cable cross: 7x50, 7x50, 7x50
    * Fransk press: 8x37,5, 8x37,5, 7x37,5
    * Nedtrekk triceps med tau 10x60, 10x60, 7x60+7x40+7x20
    * Hantel kickback: 10x12, 8x12

Nye bilder, motivational videos etc i bloggen.

Min tidligere pers i benk var 1x110 så må si meg fornøyd med dagens tall Wink
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #39 on: 17.11.10 at 14:46:46 »

Jadda! Der satt 170 i mark som ny pers <3

Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #40 on: 29.11.10 at 20:46:17 »

120 i benk på fredag som var! Ny pers! Nå er det straks første trening denne uka! Godt å komme igang etter en lang helg, selv om døgnrytme er borte og energien likeså! Får bare gutse seg igjennom så er det lys i den andre enden!
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #41 on: 06.12.10 at 16:12:25 »

Whooohoooo! 122,5 i benk i dag!

Skal feires med 350g biff med hjemmelaget salsa til middag. Se superfood tråden for oppskrift!

Mer i bloggen
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Apefisk
*****
Posts: 705
Forumavhengig
Offline Offline

« Reply #42 on: 06.12.10 at 19:35:25 »

Høres veldig bra ut, gratulerer! Er det 1RM eller 5RM eller noe annet?

EDIT: Sjekka bloggen, står jo der Tongue
Logged

Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #43 on: 07.12.10 at 08:27:04 »

Da satt 140 1RM i knebøy også!, meget fornøyd! Bare morsomt hvor mye energi man får til andre ting når man egentlig bør lese til eksamen smile
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #44 on: 08.12.10 at 14:20:54 »

175 i mark i dag, ny PR på 1RM!

Lykkelig <3
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #45 on: 22.12.10 at 16:49:54 »

The Fisherman & The Businessman fra boken “The 4-hour workweek”

An American businessman took a vacation to a small coastal Mexican village on doctor’s orders. Unable to sleep after an urgent phone call from the office the first morning, he walked out to the pier to clear his head. A small boat with just one fisherman had docked, and inside the boat were several large yellowfin tuna. The American complimented the Mexican on the quality of his fish.

“How long did it take you to catch them?” the American asked.

“Only a little while,” the Mexican replied in surprisingly good English.

“Why don’t you stay out longer and catch more fish?” the American then asked.

“I have enough to support my family and give a few to friends,” the Mexican said as he unloaded them into a basket.

“But… What do you do with the rest of your time?”

The Mexican looked up and smiled. “I sleep late, fish a little, play with my children, take a siesta with my wife, Julia, and stroll into the village each evening, where I sip wine and play guitar with my amigos. I have a full and busy life, senor.”

The American laughed and stood tall. “Sir, I’m a Harvard M.B.A. and can help you. You should spend more time fishing, and with the proceeds, buy a bigger boat. In no time, you could buy several boats with the increased haul. Eventually, you would have a fleet of fishing boats.”

He continued, “Instead of selling your catch to a middleman, you would sell directly to the consumers, eventually opening your own cannery. You would control the product, processing, and distribution. You would need to leave this small coastal fishing village, of course, and move to Mexico City, then to Los Angeles, and eventually to New York City, where you could run your expanded enterprise with proper management.

The Mexican fisherman asked, “But, senor, how long will all this take?”

To which the American replied, “15-20 years, 25 tops.”

“But what then, senor?”

The American laughed and said, “That’s the best part. When the time is right, you would announce an IPO and sell your company stock to the public and become very rich. You would make millions.”

“Millions senor? Then what?”

“Then you would retire and move to a small coastal fishing village, where you would sleep late, fish a little, play with your kids, take a siesta with your wife, and stroll in to the village in the evenings where you could sip wine and play your guitar with your amigos.”
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Apefisk
*****
Posts: 705
Forumavhengig
Offline Offline

« Reply #46 on: 22.12.10 at 23:22:55 »

Haha, stilig! Og kjøpte boka for et par uker siden faktisk, men ikke fått lest den enda. Den er å anbefale?
Logged

Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #47 on: 30.12.10 at 14:37:55 »

Har faktisk ikke lest den (enda) er så mye på programmet for tiden, har du fått lest den ?

Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #48 on: 30.12.10 at 14:38:48 »

“Every atom in your body came from a star that exploded. And, the atoms in your left hand probably came from a different star than your right hand. It really is the most poetic thing I know about physics. You are all stardust. You couldn’t be here if stars hadn’t exploded, because the elements – the carbon, nitrogen, oxygen, iron, all the things that matter for evolution and for life – weren’t created at the beginning of time. They were created in the nuclear furnaces of stars, and the only way for them to get into your body is if those stars were kind enough to explode.

So, forget Jesus. The stars died so that you could be here today.”

-Lawrence Krauss
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Apefisk
*****
Posts: 705
Forumavhengig
Offline Offline

« Reply #49 on: 09.01.11 at 22:48:35 »

Har faktisk ikke lest den (enda) er så mye på programmet for tiden, har du fått lest den ?

Ikke lest den enda, nei. Skal gjøre det når jeg er ferdig med Verbal Judo av George Thompson.
Logged

Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #50 on: 10.01.11 at 19:49:35 »

Noen kjappe tall fra helgens treninger.

Markløft: 6x140, 6x140, 6x140
Knebøy: 5x110, 5x110, 5x110
Benk: 6x100, 5x105, 4x110
Militærpress: 4x70, 3x70, 5x60

Dips: 20,16,10 (kroppsvekt)
Chins: 7,6,5 (kroppsvekt)

Det som er værdt å nevne, hadde bra tall på armene denne uka, men det er kjedelig og uvesentlig lesning hehe smile The big 4 som gjelder!
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Apefisk
*****
Posts: 705
Forumavhengig
Offline Offline

« Reply #51 on: 10.01.11 at 21:00:31 »

Veldig sterk i benken, du. Imponerende. Jeg sliter med å komme meg til 90. Tror jeg må prøve å deloade litt.
Logged

Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #52 on: 10.01.11 at 22:50:25 »

Er faktisk siste tiden det har "løsnet" i benken, men knebøyen min rikker seg ikke av flekken Sad

Hvordan kjører du på benk nå, og evt hvordan assist øvelser kjører du? For min del hjalp det å gå over teknikken min, samt redusere reps og holde de lav og tung, f.eks 2 uker, så høyere reps og lettere en uke. Litt avhengig av hvordan kroppen har føltes.
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Apefisk
*****
Posts: 705
Forumavhengig
Offline Offline

« Reply #53 on: 10.01.11 at 23:00:33 »

Kjører 5*5, stort sett. Vært noen ganger med tre sett istedet da. Og kjører i tillegg skulderpress de treningene uten benk, og av og til dips på slutten av økta med benkpress. Følger Stronglifts 5*5 relativt slavisk.
Logged

Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #54 on: 10.01.11 at 23:09:14 »

Ok, stronglifts 5x5 er noe man bør følge slavisk så ser den, men da kommer det seg nok. Er bare å kjøre benkpress for å bli god i benkpress smile Men god teknikk og sterke triceps hjelper på Wink

Driver selv å prøver fortvilt å få bedre hip drive i knebøy, men er vanskelig bare av å se videoer Sad
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Agandhjin
Autentisk Kampentusiast
*
Posts: 12384
Guru
Offline Offline

« Reply #55 on: 10.01.11 at 23:10:53 »

Jeg har også kjørt 5x5 de få gangene jeg har vært å løftet i benk. Hva vil det si med 'strongman'... kort fortalt?
Logged

Dan Thomas Agandhjin Marceliussen Blogg
Juggernaut Fight Group
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #56 on: 10.01.11 at 23:22:10 »

Jeg har også kjørt 5x5 de få gangene jeg har vært å løftet i benk. Hva vil det si med 'strongman'... kort fortalt?

Tenker du på stronglifts? det er egentlig bare hva programmet heter, det finnes flere varianter som bygger på 5x5 trening, men kan være seg oppbygging av programmet mht støtteøvelser, fordeling av dager, frekvens osv osv.

Har vell Bill Starr`s 5x5, så har Mark Ripptoe (fantastisk fyr) og glen pendalay (poster på sherdog faktisk) forskjellige utgaver av 5x5 programmet. Samme program med noen modifikasjoner alt etter hvem sin "utgave" man velger.
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #57 on: 10.01.11 at 23:33:19 »

I dag satt 70kg i militærpress på en serie på 4, og en på 3 smile Så innen 2-3 uker bør 70 bikke 5-6 reos per serie smile Nærmer meg målet om å presse kroppsvekten en gang !
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Theagenes
***
Posts: 120
Gjenganger
Offline Offline

« Reply #58 on: 11.01.11 at 13:41:43 »

Veldig sterk i benken, du. Imponerende. Jeg sliter med å komme meg til 90. Tror jeg må prøve å deloade litt.

Er ikke usannsynlig at du begynner å nærme deg slutten av nybegynnerstadiet. Har du prøvd å deloade 10%? Passe på å få nok mat, søvn og restitusjon? Evt. bør du kanskje begynne å kjøre 3x5 eller 1x5 hvis kroppen trenger lengre restitusjon. Hvis det ikke fungerer må du kanskje over på et intermediate program?
Logged
Theagenes
***
Posts: 120
Gjenganger
Offline Offline

« Reply #59 on: 11.01.11 at 13:45:41 »

Driver selv å prøver fortvilt å få bedre hip drive i knebøy, men er vanskelig bare av å se videoer Sad

Gjør du øvelser for å aktivere setemuskulaturen (glute bridge, strekke quadriceps mens du spenner setemusklene, spenne setemusklene, sittende "knebøy")? Har du forsøkt å la noen legge en hånd nederst på korsryggen når du er i bunnposisjon og så prøve å presse opp mot hånden når du innleder bevegelsen?

Edit:
Hvis du har stagnert kan det også hende at du må gjøre endringer i programmet, eks. færre men tyngre sett, evt. gå over til mer langsiktig planlegging (kjøre en tung økt og noen litt lettere i uken, eksempelvis.) Altså mer avansert programmering.
« Last Edit: 11.01.11 at 13:49:34 by Theagenes » Logged
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #60 on: 11.01.11 at 13:56:20 »

Driver selv å prøver fortvilt å få bedre hip drive i knebøy, men er vanskelig bare av å se videoer Sad

Gjør du øvelser for å aktivere setemuskulaturen (glute bridge, strekke quadriceps mens du spenner setemusklene, spenne setemusklene, sittende "knebøy")? Har du forsøkt å la noen legge en hånd nederst på korsryggen når du er i bunnposisjon og så prøve å presse opp mot hånden når du innleder bevegelsen?

Edit:
Hvis du har stagnert kan det også hende at du må gjøre endringer i programmet, eks. færre men tyngre sett, evt. gå over til mer langsiktig planlegging (kjøre en tung økt og noen litt lettere i uken, eksempelvis.) Altså mer avansert programmering.

Sistnevnte er på programmet neste gang!

Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #61 on: 11.01.11 at 18:39:22 »

Why are thin people fat fra BBC:







Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Apefisk
*****
Posts: 705
Forumavhengig
Offline Offline

« Reply #62 on: 11.01.11 at 23:17:56 »

Veldig sterk i benken, du. Imponerende. Jeg sliter med å komme meg til 90. Tror jeg må prøve å deloade litt.

Er ikke usannsynlig at du begynner å nærme deg slutten av nybegynnerstadiet. Har du prøvd å deloade 10%? Passe på å få nok mat, søvn og restitusjon? Evt. bør du kanskje begynne å kjøre 3x5 eller 1x5 hvis kroppen trenger lengre restitusjon. Hvis det ikke fungerer må du kanskje over på et intermediate program?

God framgang i alle andre øvelser, men prøver en liten deload i benkpress denne uka. Hvis det ikke hjelper så blir det å gå over til 3*5 så 1*5. Når jeg stopper opp i de fleste øvelsene tenker jeg å prøve meg på Børge Fagerlis nye 5*5-oppsett med auto-regulering.
Logged

Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #63 on: 03.02.11 at 00:17:04 »

Er litt dårlig og update her, men her er dagens innlegg fra bloggen:

Da ble det ny pers i markløft! svever på en sky nå egentlig! selv om det bare var 5kg mer en før, så var det umulig sist jeg prøvde smile

ØKT 1:

    * Markløft 1×120, 1x150, 1x170, 1x180, 9x150 (vet ikke hva som smakte mest av 1x180 eller 9x150!)
    * Stående roing 8x110, 8x110, 8x110
    * Chins 7,6,5
    * Bicepcurl manual 6×27,5, 5×27,5
    * EZ-Curl 9x45, 9x45 (fornøyd!)

Økt 2:

    * 10 min intervall på tredemølla
    * 10 min på steppemaskin
    * 5 sett på mage med 2 øvelser per sett


Arnold voice: “DO YOUR DEADLIFTS!”

Det er så uendelig mye å tjene på det!



It is a shame that in this society we’ve been taught to judge a man’s worth by what he owns instead of who he is. Everything is surface, and so few look beyond it. A man will sell his soul, he will lie, cheat and steal, for money. If he has it, he can buy respect. Wear the right clothes, drive the right car, have the right friends, that’s all that matters. Our lives are consumed in a selfish, self absorbed quest for possessions, the latest and the best in a never-ending cycle until the day we die. We forget what it means to be truly human. We forget the things that really matter. We lose the magic of what life should be.

-Evan Tanner

Minner om Motivasjonsiden min:
http://ashby.treningsblogg.no/motivasjon/

If you want something, then go out there and get it!!
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Apefisk
*****
Posts: 705
Forumavhengig
Offline Offline

« Reply #64 on: 03.02.11 at 00:25:45 »

Flott innlegg! Og digger motivasjonsvideoene og sitatene du legger ut. Gratulerer med ny pers i markløft!

Har du fått starta på 4-hour work week, forresten? Det har jeg ikke fått gjort selv enda, siden jeg begynte å lese Infinite Intensity av Ross Enamait nå istedet, veldig lærerikt og mye bra stoff om trening, spesielt om treningsmetoder som egner seg godt for kamspsportutøvere.
Logged

Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #65 on: 03.02.11 at 00:35:09 »

Ikke kommet så langt nei! Driver å leser Starting strength med Mark Ripptoe og Lon Kilgore! Anbefales, den og Practical Programming! Its all about the dead, squat and bench theese days! smile

Takk takk! smile Føles som å vinne i lotto en god pers Wink
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #66 on: 04.02.11 at 00:17:18 »

Desire to be a giant, to step over obstacles and do giant things!



Noen dager er rett og slett bare tung, tyngere og tyngst. Det er utrolig hvor mye det mentale spiller inn på treninga, og det er utrolig hvor mye treninga spiller inn på det mentale! Har du ikke opplevd å vært i litt dårlig humør, kommet på trening, hadd en kjempeøkt og kommet smilende hjem! Du husker ikke engang hva som gjorde deg irritert, og om du gjør det så virker det som en bagatell nå!

Problemet er når det er andre veien, i mitt tilfelle i dag dro jeg på trening, supergira, skikkelig frokost, å med skikkelig mener jeg:



Dette er altså en toast med smøreost, 150g roastbeef, 3 lag med ost og et speilegg på toppen! Som sagt, alt var til rette for en kjempeøkt! Jeg hadde sittet i timesvis å studert Mark Ripptoe sin Squat del av Starting Strength DVD`en og var SUPERGIRA på å komme meg på trening å gutse på! Jeg skulle bare endre teknikken litt så var jeg igang! Vell, jeg ente med å ikke få til skikkelig, ble sliten og irritert siden jeg ikke skjønte va jeg gjorde galt. På toppen av det hele maste folk om knebøyracket så jeg ble stressa i tilegg! Ga meg etter noen få tunge reps som dere vil se senere i inlegget.

Dette gnegde på meg i timesvis etter treningen, jeg ble faktisk irritert, å det er galt. Det skal ikke gå ut over andre, men av og til føles ting bare så lite givende når du tror alt er planlagt, ned til minste detalj, også feiler det på gjennomførelsen. Å da dette ikke akkurat er en lagsport så betyr det at det er seg selv som sviktet. Det er en kjip følelse!

Senere i dag prøvde jeg å redde dagen med å dra å svømme! Ente med 500m å en stiv og stølhet i kroppen som ikke ligna grisen. Pump fra korsrygg, lats øver del av rygg og triceps som gjorde at jeg måtte stoppe hver 50m å puste som en hval Sad

Hva skal vi så gjøre med en slit god gammeldags skitdag? jo....
“Motivation gets you going, but habit gets you there!”

Det het inlegget i går, og det bør man egentlig tenke litt på! Dette var bare en dårlig økt av mange, MANGE økter som har vært, og som skal gjennomføres! I det store perspektivet betyr det ingenting! Å om man ser litt lyst på det så har jeg faktisk kommet meg opp av sofaen og vært på 2 treninger i dag, selv om de ikke akkurat var så givende! Sett på den lyse siden altså så er 2 treninger på en dårlig dag bedre en en hverdag med 0 treninger uke etter uke!

I`M NOT DONE YET!


For å se dette i den større sammenhengen så har jeg sett i treningsdagboka mi å prøve å finne de positive tingene, framfor å fokusere på det negative! Det jeg umiddelbart så var at denne ene treninga som sender deg litt ned i kjellern mentalt, er fortsatt et lite steg i riktig retning, selv om det ikke var så langt som ønsket, er det fortsatt et lite steg på en lang vei!

Noen tall jeg vil dele for året som gikk, altså 2010! Kanskje ikke så intressant, men er også for å synligjøre det for meg selv:

I 2010 hadde jeg i min lille svarte bok

163 nedskrevene økter ! det tilsvarer 0,45 økt PER DAG HELE ÅRET!

Det må jeg være fornøyd med! Sett tilbake på 2010 så husker ikke jeg hvor mange av de 163 øktene som føltes som i dag, men hva betyr det egentlig? i går tok jeg pers i mark å var på toppen av verden! prøve å finne fram den følelsen igjen i morgen!

andre tall:

    * Benk:  +15 kg i settene og +15 kg i maxløft
    * Markløft: +35 kg i settene og +30 kg i maksølft
    * Militærpress: +20 kg i settene og +30 kg i maksløft
    * Knebøy: Vanskelig å si fordi jeg har skifta teknikk og dybde, men vet at +30 i maksløft er reelt
    * Bicepscurl: +4 kg i settene
    * Stående roing: +30 kg i settene
    * Chins: økt med +6 i maks settet

Sett i den store sammenhengen, så skal man vel egentlig ikke syte å klage sånn?

Håper noen har noen tanker og erfaringer rundt dette? Men for meg hjelper det å få ting i perspektiv så er motivasjonen og viljen til å på nytt laste på den stanga, bite tennene sammen og presse til det svartner tilbake!

    * Knebøy 4x90, 3x120, 2x120, 1x120 (Flaut)
    * Nordic Hamstring: 7,6,5
    * Liggene Leg Curls: 8×65, 7x65, 6×65
    * Militærpress 5×70, 4×70, 2×70
    * Skulderhev front: 8x17,5

+ 500m svømming

HA EN GOD KVELD OG AVSLUTTER MED LITT MOTIVASJON!

« Last Edit: 04.02.11 at 00:22:08 by Eirich » Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #67 on: 04.02.11 at 23:18:58 »

“The need to add more plates to the bar and strain against poundage that would break us”



Da er en berg-og-dalbane av en treningsuke over. Hva har jeg lært? på tide med litt oftere deload perioder, spesielt på de øvelsene som stagnerer. Men det virker som der en stopper går en annen fram, til et punkt så stopper det og en annen øvelse øker igjen. Merkelig!

Økt 1:

    * Benkpress 4×110, 4×105, 4×100
    * Smallbenk: 5×90, 6×80, 5×80
    * Skråbenk med manualer 7×40, 8×40 (hva skjedde her?!)
    * Dips 10 og 6 med +10kg i beltet
    * Nedtrekk triceps med tau 15×70, 7×74, 9×74+7×54 (denne maskinen er taljet slik at det er lett selv på enorme vekter.)

Økt 2:

    * 20 min høy intensitets intervall på steppemaskin
    * Tøying og terping av teknikk knebøy

Fredagskos:



Alle andre i køa på butikken hadde smågodt, brus, potetgull, pizza osv, var hardt å ikke la seg friste, men glad når jeg kom hjem! Kylling og søtpotet!

1,2 kg kylling, 4 store søtpoteter er en 2-3 middager det smile Trenger ikke saus om man vet hvordan å bruke krydder smile

God helg!
« Last Edit: 04.02.11 at 23:20:55 by Eirich » Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #68 on: 05.02.11 at 23:43:39 »

Framgang på overgang fra high bar til low bar knebøy! Med ny PERS!

ørst litt bakgrunnsinfo på hva jeg prøver å oppnå:

Jeg har funnet ut at jeg har møtt veggen hva olympisk (høy stang) gjelder i knebøy og tror det har vært mitt problem. Siste par dagene har jeg lekt med en lavere mer styrkeløft variant, noe som er sinnsykt vondt å slitsomt på skuldre, handledd og underarmer siden jeg er så stiv i overkroppen, men det går bedre for hver gang!

Å jeg kan med glede melde om ny pers på 145kg i knebøy i dag uten å slite meg ut! Så skal prøve å se om jeg får økt det også når teknikken sitter bedre og det ikke er så vondt smile

Forskjellen på high og low bar:


Se forskjellen på figur 2 og 3.

Your Size Has a Lot To Do With It.

One thing I’ve found, after reading a lot and trying a lot of tips that other — bigger — powerlifters told me about where to stick the bar and my hands … is your size and flexibility in your shoulders will have a lot to do with it.

Starting Strength says to use a thumbless grip on the bar … when you can use your thumbs if your shoulders are flexible enough and you can get some extra upper back tightness you wouldn’t have before.

This is important for smaller guys who don’t have as much muscle on their upper backs for the bar to sit on. That’s just one example.

Then if you’re a more medium sized guy, you’ll have to move the bar further down your back and spread your hands a little more to accomodate your tighter shoulders and more upper back muscle (which also allows you to sit the bar lower on your back–you have something to rest it on!)

And if you’re a much bigger lifter, then you have plenty of upper back muscle to rest the bar on, and because of this (and usually a lack of flexibility plays a role too) — you can sit the bar a lot lower, and your hands’ll have to go out further too:

Everything you read here and on the internet, and in books, and hear in the gym should be taken with a grain of salt. Realize, that you’ll have to do a lot of experimenting to figure out what works for body type, gets you stronger, and ensures you have more proper technique.

Remember, the goal is to get stronger without hurting yourself. So sometimes it’ll be necessary to over-emphasize some technique stuff … until you go to far with it … then back it up … and eventually you’ll find the “sweet spot” where you’re starting to get it right.

God helg!
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #69 on: 06.02.11 at 14:42:39 »



Jada, der satt pinade 155kg i knebøyen på en helt vanlig søndag!

Så hjem til Biff, UFC 126 og superbowl i natt!  boxing
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Apefisk
*****
Posts: 705
Forumavhengig
Offline Offline

« Reply #70 on: 06.02.11 at 17:19:44 »

Gratulerer! Veldig bra!
Logged

Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #71 on: 16.02.11 at 00:02:19 »

Noen kjappe "cliff notes" fra bloggen

Nye PR`s

knebøy 160kg
Markløft 182,5kg

Resten med artikkler i bloggen
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #72 on: 24.03.11 at 16:04:42 »

Oppdatering på tingenes tilstand:

Max 1RM:

Benk:              127,5 kg
Knebøy:         170 kg
Markløft:        190 kg
Militærpress: 87,5 kg

Kroppsvekt 86kg

God Helg Wink
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #73 on: 11.05.11 at 00:42:09 »

Oppdatering på tingenes tilstand:

Max 1RM:

Benk:              127,5 kg
Knebøy:         170 kg
Markløft:        190 kg
Militærpress: 87,5 kg

Kroppsvekt 86kg

God Helg Wink

Tjah, liten oppdatering:

Benk:              135 kg
Knebøy:         180 kg
Markløft:        205kg
Militærpress: 90 kg

Kroppsvekta er enda 86 smile
Lavkarboen er kasta på sjøen, har innsett at det som blir inn i sommer og er "Røslig" så går sommern i møte med god plass til grillmat smile
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
Pages: 1 2 3 4 5 [All] Go Up Print 
Kampforum.no  |  Generelt  |  Treningsrelatert  |  Treningsdagbok  |  Topic: Treningsdagbok for Eirich « previous next »
Jump to:  

Social sharing

  Powered by SMF 1.1.15 | SMF © 2011, Simple Machines