Frodes kampsport og fyfo!

[Frode-Falch]

Ny logg! Forandring fryder. Her skal jeg logge mine økter innen kampsport og fysisk fostring. Først litt fakta:

Alder: 31
Høyde: 175 cm
Vekt: 77-78 kg

Trener: Kampsport (muay thai, boksing og selvforsvar), kardio (sykling og sprints) og styrke (tunge vekter, lette vekter, kroppsvekt)

Mål: Spise sunnere, øke rå-styrken, øke muskelmasse, ta av noe fett..

Legger ved et bilde som ble tatt første september i år. Kommer til å legge opp et slikt bilde igjen på lille juleaften. Så da er vel hovedmålet å se forskjell. Slik at jeg vet at jeg har fått litt mer muskler, og samtidig tatt av en god del fett.

[Frode-Falch]

Søndag 5. September

- 5 x 3 min runder sekk boksing
- 5 x 3 min runder sekk muay thai
- chins: 8 - 7 - 6 reps
- markløft: 5 x 5 reps
- skulderøvelse fitnesstube: 3 x 12 reps
- skulderpress: 5 x 5 reps

Mandag 6. September

- 12 km sykkeltur
- 8 x 3 min runder sekk (muay thai)
- 90 min muay thai drilling og sparring
- stretching

Kommentar: Ble for mye truffet på sparringen i dag. spesielt på slagkombinasjoner. Må trene mer på forsvar.

[Frode-Falch]

Tirsdag 7. september

- 10 minutter sekk (boksing)
- nedtrekk 100 kg: 8 - 5 - 7 reps
- nedtrekk 110 kg: 3 - 3 - 2 reps
- crossover 80 kg: 12 - 10 - 10 reps
- crossover 100 kg: 8 - 8 - 6 - 5 - 5 - 5 reps
- peck-deck 50 kg: 10 - 10 - 10 reps
- stående leggpress 250 kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 reps
- 3 timer fjelltur i bra tempo.
- stretching av hele kroppen (ca 25 minutter)

[Frode-Falch]

Onsdag 8. September

- 10 min sekk (boksing)
- Triceps press 60 kg: 3 x 10 reps
- Triceps pull (tau) 40 kg: 3 x 12 reps
- Bicepscurl 30 kg + hva enn stanga veier: 5 x 10 reps
- Pull-ups med smalt overgrep: 3 x 10 reps (kroppsvekt)
- Nedtrekk 50 kg: 1 x 5 reps
- Nedtrekk 80 kg: 1 x 5 reps
- Nedtrekk 90 kg: 1 x 5 reps
- Nedtrekk 100 kg: 1 x 5 reps
- Nedtrekk 110 kg: 3 x 3 reps
- 200 smale push-ups
- 200 kne-bøy (kroppsvekt)

[Frode-Falch]

Fredag 10. September

- 12 km sykkeltur
- 10 min sekk (boksing)
- Brystflies: 15 kg manuler: 1 x 12 reps
- Brystflies: 20 kg manuler: 1 x 12 reps
- Brystflies: 30 kg manuler: 6 - 6 - 7 reps
- Crossover 80 kg: 12 - 12 - 12 reps
- Peck deck 60 kg: 8 - 8 - 8 reps
- Beinpress 160 kg: 1 x 6 reps
- Beinpress 200 kg: 5 - 5 - 5 reps
- Leggpress 250 kg: 12 - 12 - 12 reps
- Nedtrekk 100 kg: 10 - 8 - 5 reps
- Nedtrekk 80 kg: 10 - 10 - 10 reps
- Skrå roing 80 kg: 5 - 5 - 5 reps
- Triceps pushdown 40 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 reps
- Triceps pullover (tau) 40 kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 reps
- Strecthing av hele kroppen

[Frode-Falch]

Lørdag 11. September



I dag var det hviledag. Jeg har spist ganske sunt. Og slappet av. Er ganske stiv i overkroppen etter gårdagens trening. Har handlet inn masse råvarer til å lage mye sunn mat fremover. Så det blir bra.

[Frode-Falch]

Søndag 12. September

- Litt skyggeboksing som oppvarming
- Skulderøvelse fitness-tube: 3 x 12 reps
- Skulder snatch 25 kg manualer: 3 x 5 reps på hver arm
- Skulderpress 45 kg: 12 - 10 - 10 reps
- Bicepscurl 45 kg: 3 x 10 reps
- 60 min spasertur

[Frode-Falch]

Mandag 13. September

- 12 km sykkeltur
- 5 x 3 min runder sekk (boksing + ett low kick)
- 200 smale push-ups
- 1 timers gåtur
- stretching

Kommentar: Skulle egentlig trene 10 runder sekk. Men sekken datt ned i slutten av 5. runde.

[Apefisk]

Haha, var det på det ene lowkicket at den falt? Ellers ser det bra ut, mange gode økter virker det som.

[Frode-Falch]

hehe nei. jeg skulle egentlig bare kjøre boksing. Men det kom et lowkick etter en venstre hook. ren refleks.

[Frode-Falch]

Onsdag 14. September

Dagens første økt:
- 10 min sekk (hurra. sekken var hengt opp igjen på gymmet)
- bryst flies 20 kg manualer: 12 - 12 reps
- bryst flies 30 kg manualer: 6 - 6 - 6 reps
- crossover 80 kg: 12 - 12 - 12 reps
- peck deck 80 kg: 8 - 8 - 8 reps
- beinpress 160 kg: 10 reps
- beinpress 200 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5 reps
- stående leggpress 250 kg: 12 - 12 - 12

Kommentar: Kjenner ikke noe særlig på den leggpressen. Kanskje jeg skal prøve sittende istedet.

[Frode-Falch]

Dagens andre økt:

- En liten gå-tur
- Diverse spark fra kung-fu og capoeira
- Farmer's walk. 5 x ca 100 meter. (brukte ikke tunge vekter. bare traktorlodd på 40 kg hver)
- Stretching og litt magetrening

[Frode-Falch]

Onsdag 15. September

- lett oppvarming
- nedtrekk 50 kg: 12 reps
- nedtrekk bredt grep bak nakken 100 kg: 5 x5 reps
- nedtrekk smalt grep ned mot brystet 90 kg: 5 x 5 reps
- sittende roing 90 kg: 5 x 5 reps
- litt stretching

[Frode-Falch]

Torsdag 17. September

- 12 km sykkeltur
- 50 min sekk (thai)
- 2 x 15 min Stretching





Kommentar: Hadde egentlig hviledag i dag. Men siden jeg spise en god del usunt i går, så tenkte jeg at det var best å trene litt i dag også. Så det ble litt sykling og sekktrening.

[Frode-Falch]

Fredag 17. September

Dagens trening:
- 12 km sykkeltur
- 30 min fokusmits og thai pads
- 30 min sparring (thai)
- 15 min kombinasjondrilling
- 15 min lett sparring (boksing med clinch)

- benkpress 60 kg: 3 x 5 reps
- skrå brystflies 30 kg manualer: 3 x 5 reps
- beinpress 200 kg: 3 x 8 reps
- beinpress 250 kg: 2 x 4 reps
- nedtrekk 110 kg: 5 x 4 reps

Tweet