Kampforum.no - Norsk Kampsportportal
Forsiden
Forum
Kalender
Send inn sak
RSS
Linker
Shop
Klubbkart
Welcome,
Guest
. Please
login
or
register
.
Did you miss your
activation email?
22.04.18 at 09:29:46
1 Hour
1 Day
1 Week
1 Month
Forever
Login with username, password and session length
Kampforum.no
|
Generelt
|
Treningsrelatert
|
Treningsdagbok
| Topic:
Frodes kampsport og fyfo!
0 Members and 1 Guest are viewing this topic.
« previous
next »
Pages:
[
1
]
2
3
4
5
...
7
All
Frodes kampsport og fyfo!
Tweet
Frode-Falch
Dr Low kick
Posts: 7936
Veteran
Offline
Rognan Muay Thai
Practice makes perfect only if u practice perfect.
Frodes kampsport og fyfo!
«
on:
05.09.10 at 21:13:57 »
Ny logg! Forandring fryder. Her skal jeg logge mine økter innen kampsport og fysisk fostring. Først litt fakta:
Alder:
31
Høyde:
175 cm
Vekt:
77-78 kg
Trener:
Kampsport (muay thai, boksing og selvforsvar), kardio (sykling og sprints) og styrke (tunge vekter, lette vekter, kroppsvekt)
Mål:
Spise sunnere, øke rå-styrken, øke muskelmasse, ta av noe fett..
Legger ved et bilde som ble tatt første september i år. Kommer til å legge opp et slikt bilde igjen på lille juleaften. Så da er vel hovedmålet å se forskjell. Slik at jeg vet at jeg har fått litt mer muskler, og samtidig tatt av en god del fett.
Logged
www.rognanmuaythai.com
Frode-Falch
Dr Low kick
Posts: 7936
Veteran
Offline
Rognan Muay Thai
Practice makes perfect only if u practice perfect.
Re: Frodes kampsport og fyfo!
«
Reply #1 on:
06.09.10 at 19:06:40 »
Søndag 5. September
- 5 x 3 min runder sekk boksing
- 5 x 3 min runder sekk muay thai
- chins: 8 - 7 - 6 reps
- markløft: 5 x 5 reps
- skulderøvelse fitnesstube: 3 x 12 reps
- skulderpress: 5 x 5 reps
Mandag 6. September
- 12 km sykkeltur
- 8 x 3 min runder sekk (muay thai)
- 90 min muay thai drilling og sparring
- stretching
Kommentar:
Ble for mye truffet på sparringen i dag. spesielt på slagkombinasjoner. Må trene mer på forsvar.
Logged
www.rognanmuaythai.com
Frode-Falch
Dr Low kick
Posts: 7936
Veteran
Offline
Rognan Muay Thai
Practice makes perfect only if u practice perfect.
Re: Frodes kampsport og fyfo!
«
Reply #2 on:
07.09.10 at 18:10:51 »
Tirsdag 7. september
- 10 minutter sekk (boksing)
- nedtrekk 100 kg: 8 - 5 - 7 reps
- nedtrekk 110 kg: 3 - 3 - 2 reps
- crossover 80 kg: 12 - 10 - 10 reps
- crossover 100 kg: 8 - 8 - 6 - 5 - 5 - 5 reps
- peck-deck 50 kg: 10 - 10 - 10 reps
- stående leggpress 250 kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 reps
- 3 timer fjelltur i bra tempo.
- stretching av hele kroppen (ca 25 minutter)
Logged
www.rognanmuaythai.com
Frode-Falch
Dr Low kick
Posts: 7936
Veteran
Offline
Rognan Muay Thai
Practice makes perfect only if u practice perfect.
Re: Frodes kampsport og fyfo!
«
Reply #3 on:
08.09.10 at 18:15:13 »
Onsdag 8. September
- 10 min sekk (boksing)
- Triceps press 60 kg: 3 x 10 reps
- Triceps pull (tau) 40 kg: 3 x 12 reps
- Bicepscurl 30 kg + hva enn stanga veier: 5 x 10 reps
- Pull-ups med smalt overgrep: 3 x 10 reps (kroppsvekt)
- Nedtrekk 50 kg: 1 x 5 reps
- Nedtrekk 80 kg: 1 x 5 reps
- Nedtrekk 90 kg: 1 x 5 reps
- Nedtrekk 100 kg: 1 x 5 reps
- Nedtrekk 110 kg: 3 x 3 reps
- 200 smale push-ups
- 200 kne-bøy (kroppsvekt)
Logged
www.rognanmuaythai.com
Frode-Falch
Dr Low kick
Posts: 7936
Veteran
Offline
Rognan Muay Thai
Practice makes perfect only if u practice perfect.
Re: Frodes kampsport og fyfo!
«
Reply #4 on:
10.09.10 at 21:01:14 »
Fredag 10. September
- 12 km sykkeltur
- 10 min sekk (boksing)
- Brystflies: 15 kg manuler: 1 x 12 reps
- Brystflies: 20 kg manuler: 1 x 12 reps
- Brystflies: 30 kg manuler: 6 - 6 - 7 reps
- Crossover 80 kg: 12 - 12 - 12 reps
- Peck deck 60 kg: 8 - 8 - 8 reps
- Beinpress 160 kg: 1 x 6 reps
- Beinpress 200 kg: 5 - 5 - 5 reps
- Leggpress 250 kg: 12 - 12 - 12 reps
- Nedtrekk 100 kg: 10 - 8 - 5 reps
- Nedtrekk 80 kg: 10 - 10 - 10 reps
- Skrå roing 80 kg: 5 - 5 - 5 reps
- Triceps pushdown 40 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 reps
- Triceps pullover (tau) 40 kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 reps
- Strecthing av hele kroppen
«
Last Edit: 11.09.10 at 19:27:22 by Frode-Falch
»
Logged
www.rognanmuaythai.com
Frode-Falch
Dr Low kick
Posts: 7936
Veteran
Offline
Rognan Muay Thai
Practice makes perfect only if u practice perfect.
Re: Frodes kampsport og fyfo!
«
Reply #5 on:
11.09.10 at 19:26:59 »
Lørdag 11. September
I dag var det hviledag. Jeg har spist ganske sunt. Og slappet av. Er ganske stiv i overkroppen etter gårdagens trening. Har handlet inn masse råvarer til å lage mye sunn mat fremover. Så det blir bra.
Logged
www.rognanmuaythai.com
Frode-Falch
Dr Low kick
Posts: 7936
Veteran
Offline
Rognan Muay Thai
Practice makes perfect only if u practice perfect.
Re: Frodes kampsport og fyfo!
«
Reply #6 on:
12.09.10 at 16:46:14 »
Søndag 12. September
- Litt skyggeboksing som oppvarming
- Skulderøvelse fitness-tube: 3 x 12 reps
- Skulder snatch 25 kg manualer: 3 x 5 reps på hver arm
- Skulderpress 45 kg: 12 - 10 - 10 reps
- Bicepscurl 45 kg: 3 x 10 reps
- 60 min spasertur
Logged
www.rognanmuaythai.com
Frode-Falch
Dr Low kick
Posts: 7936
Veteran
Offline
Rognan Muay Thai
Practice makes perfect only if u practice perfect.
Re: Frodes kampsport og fyfo!
«
Reply #7 on:
13.09.10 at 18:56:53 »
Mandag 13. September
- 12 km sykkeltur
- 5 x 3 min runder sekk (boksing + ett low kick)
- 200 smale push-ups
- 1 timers gåtur
- stretching
Kommentar:
Skulle egentlig trene 10 runder sekk. Men sekken datt ned i slutten av 5. runde.
Logged
www.rognanmuaythai.com
Apefisk
Posts: 705
Forumavhengig
Offline
Crazy Monkey Oslo
Re: Frodes kampsport og fyfo!
«
Reply #8 on:
13.09.10 at 21:00:52 »
Haha, var det på det ene lowkicket at den falt?
Ellers ser det bra ut, mange gode økter virker det som.
Logged
Crazy Monkey Oslo
Frode-Falch
Dr Low kick
Posts: 7936
Veteran
Offline
Rognan Muay Thai
Practice makes perfect only if u practice perfect.
Re: Frodes kampsport og fyfo!
«
Reply #9 on:
13.09.10 at 21:22:38 »
hehe nei. jeg skulle egentlig bare kjøre boksing. Men det kom et lowkick etter en venstre hook. ren refleks.
Logged
www.rognanmuaythai.com
Frode-Falch
Dr Low kick
Posts: 7936
Veteran
Offline
Rognan Muay Thai
Practice makes perfect only if u practice perfect.
Re: Frodes kampsport og fyfo!
«
Reply #10 on:
14.09.10 at 13:53:37 »
Onsdag 14. September
Dagens første økt:
- 10 min sekk (hurra. sekken var hengt opp igjen på gymmet)
- bryst flies 20 kg manualer: 12 - 12 reps
- bryst flies 30 kg manualer: 6 - 6 - 6 reps
- crossover 80 kg: 12 - 12 - 12 reps
- peck deck 80 kg: 8 - 8 - 8 reps
- beinpress 160 kg: 10 reps
- beinpress 200 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5 reps
- stående leggpress 250 kg: 12 - 12 - 12
Kommentar:
Kjenner ikke noe særlig på den leggpressen. Kanskje jeg skal prøve sittende istedet.
Logged
www.rognanmuaythai.com
Frode-Falch
Dr Low kick
Posts: 7936
Veteran
Offline
Rognan Muay Thai
Practice makes perfect only if u practice perfect.
Re: Frodes kampsport og fyfo!
«
Reply #11 on:
14.09.10 at 18:19:09 »
Dagens andre økt:
- En liten gå-tur
- Diverse spark fra kung-fu og capoeira
- Farmer's walk. 5 x ca 100 meter. (brukte ikke tunge vekter. bare traktorlodd på 40 kg hver)
- Stretching og litt magetrening
Logged
www.rognanmuaythai.com
Frode-Falch
Dr Low kick
Posts: 7936
Veteran
Offline
Rognan Muay Thai
Practice makes perfect only if u practice perfect.
Re: Frodes kampsport og fyfo!
«
Reply #12 on:
15.09.10 at 10:48:39 »
Onsdag 15. September
- lett oppvarming
- nedtrekk 50 kg: 12 reps
- nedtrekk bredt grep bak nakken 100 kg: 5 x5 reps
- nedtrekk smalt grep ned mot brystet 90 kg: 5 x 5 reps
- sittende roing 90 kg: 5 x 5 reps
- litt stretching
Logged
www.rognanmuaythai.com
Frode-Falch
Dr Low kick
Posts: 7936
Veteran
Offline
Rognan Muay Thai
Practice makes perfect only if u practice perfect.
Re: Frodes kampsport og fyfo!
«
Reply #13 on:
16.09.10 at 23:15:27 »
Torsdag 17. September
- 12 km sykkeltur
- 50 min sekk (thai)
- 2 x 15 min Stretching
Kommentar:
Hadde egentlig hviledag i dag. Men siden jeg spise en god del usunt i går, så tenkte jeg at det var best å trene litt i dag også. Så det ble litt sykling og sekktrening.
Logged
www.rognanmuaythai.com
Frode-Falch
Dr Low kick
Posts: 7936
Veteran
Offline
Rognan Muay Thai
Practice makes perfect only if u practice perfect.
Re: Frodes kampsport og fyfo!
«
Reply #14 on:
17.09.10 at 19:20:33 »
Fredag 17. September
Dagens trening:
- 12 km sykkeltur
- 30 min fokusmits og thai pads
- 30 min sparring (thai)
- 15 min kombinasjondrilling
- 15 min lett sparring (boksing med clinch)
- benkpress 60 kg: 3 x 5 reps
- skrå brystflies 30 kg manualer: 3 x 5 reps
- beinpress 200 kg: 3 x 8 reps
- beinpress 250 kg: 2 x 4 reps
- nedtrekk 110 kg: 5 x 4 reps
Logged
www.rognanmuaythai.com
Pages:
[
1
]
2
3
4
5
...
7
All
Kampforum.no
|
Generelt
|
Treningsrelatert
|
Treningsdagbok
| Topic:
Frodes kampsport og fyfo!
« previous
next »
Jump to:
Please select a destination:
-----------------------------
Disipliner
-----------------------------
=> Aikido
=> Boxing, Kickboxing & Muay Thai
=> Brazilian Jiu Jitsu / Grappling
=> Budo / Bujutsu / Bugei
=> Filipino Martial Arts
=> Hapkido
=> Jeet Kune Do
=> Judo
=> Jujutsu
=> Karate
=> Krav Maga
=> Kung Fu & Wushu
=> Mixed Martial Arts
=> Mudo
=> RBSD
=> Taekwon-Do
=> Andre
-----------------------------
Generelt
-----------------------------
=> Begivenheter & aktiviteter
=> Film/TV & bilder
=> Selvforsvar
=> Treningsrelatert
===> Trening, kosthold & helse
===> Treningsdagbok
=> Diverse
===> Artikkeldiskusjoner
===> Kjøp & salg
===> Off topic
===> Om Kampforum
Social sharing
Tweet