Welcome, Guest. Please login or register.
Did you miss your activation email?
21.11.17 at 08:49:01

Login with username, password and session length
* Home Help Search Login Register
Kampforum.no  |  Generelt  |  Treningsrelatert  |  Treningsdagbok  |  Topic: Frodes kampsport og fyfo! 0 Members and 1 Guest are viewing this topic. « previous next »
Pages: 1 2 3 4 5 ... 7 [All] Go Down Print

Frodes kampsport og fyfo!

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« on: 05.09.10 at 21:13:57 »

Ny logg! Forandring fryder. Her skal jeg logge mine økter innen kampsport og fysisk fostring. Først litt fakta:

Alder: 31
Høyde: 175 cm
Vekt: 77-78 kg

Trener: Kampsport (muay thai, boksing og selvforsvar), kardio (sykling og sprints) og styrke (tunge vekter, lette vekter, kroppsvekt)

Mål: Spise sunnere, øke rå-styrken, øke muskelmasse, ta av noe fett..

Legger ved et bilde som ble tatt første september i år. Kommer til å legge opp et slikt bilde igjen på lille juleaften. Så da er vel hovedmålet å se forskjell. Slik at jeg vet at jeg har fått litt mer muskler, og samtidig tatt av en god del fett.
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #1 on: 06.09.10 at 19:06:40 »

Søndag 5. September

- 5 x 3 min runder sekk boksing
- 5 x 3 min runder sekk muay thai
- chins: 8 - 7 - 6 reps
- markløft: 5 x 5 reps
- skulderøvelse fitnesstube: 3 x 12 reps
- skulderpress: 5 x 5 reps

Mandag 6. September

- 12 km sykkeltur
- 8 x 3 min runder sekk (muay thai)
- 90 min muay thai drilling og sparring
- stretching

Kommentar: Ble for mye truffet på sparringen i dag. spesielt på slagkombinasjoner. Må trene mer på forsvar.
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #2 on: 07.09.10 at 18:10:51 »

Tirsdag 7. september

- 10 minutter sekk (boksing)
- nedtrekk 100 kg: 8 - 5 - 7 reps
- nedtrekk 110 kg: 3 - 3 - 2 reps
- crossover 80 kg: 12 - 10 - 10 reps
- crossover 100 kg: 8 - 8 - 6 - 5 - 5 - 5 reps
- peck-deck 50 kg: 10 - 10 - 10 reps
- stående leggpress 250 kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 reps
- 3 timer fjelltur i bra tempo.
- stretching av hele kroppen (ca 25 minutter)
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #3 on: 08.09.10 at 18:15:13 »

Onsdag 8. September

- 10 min sekk (boksing)
- Triceps press 60 kg: 3 x 10 reps
- Triceps pull (tau) 40 kg: 3 x 12 reps
- Bicepscurl 30 kg + hva enn stanga veier: 5 x 10 reps
- Pull-ups med smalt overgrep: 3 x 10 reps (kroppsvekt)
- Nedtrekk 50 kg: 1 x 5 reps
- Nedtrekk 80 kg: 1 x 5 reps
- Nedtrekk 90 kg: 1 x 5 reps
- Nedtrekk 100 kg: 1 x 5 reps
- Nedtrekk 110 kg: 3 x 3 reps
- 200 smale push-ups
- 200 kne-bøy (kroppsvekt)
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #4 on: 10.09.10 at 21:01:14 »

Fredag 10. September

- 12 km sykkeltur
- 10 min sekk (boksing)
- Brystflies: 15 kg manuler: 1 x 12 reps
- Brystflies: 20 kg manuler: 1 x 12 reps
- Brystflies: 30 kg manuler: 6 - 6 - 7 reps
- Crossover 80 kg: 12 - 12 - 12 reps
- Peck deck 60 kg: 8 - 8 - 8 reps
- Beinpress 160 kg: 1 x 6 reps
- Beinpress 200 kg: 5 - 5 - 5 reps
- Leggpress 250 kg: 12 - 12 - 12 reps
- Nedtrekk 100 kg: 10 - 8 - 5 reps
- Nedtrekk 80 kg: 10 - 10 - 10 reps
- Skrå roing 80 kg: 5 - 5 - 5 reps
- Triceps pushdown 40 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 reps
- Triceps pullover (tau) 40 kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 reps
- Strecthing av hele kroppen
« Last Edit: 11.09.10 at 19:27:22 by Frode-Falch » Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #5 on: 11.09.10 at 19:26:59 »

Lørdag 11. September



I dag var det hviledag. Jeg har spist ganske sunt. Og slappet av. Er ganske stiv i overkroppen etter gårdagens trening. Har handlet inn masse råvarer til å lage mye sunn mat fremover. Så det blir bra.
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #6 on: 12.09.10 at 16:46:14 »

Søndag 12. September

- Litt skyggeboksing som oppvarming
- Skulderøvelse fitness-tube: 3 x 12 reps
- Skulder snatch 25 kg manualer: 3 x 5 reps på hver arm
- Skulderpress 45 kg: 12 - 10 - 10 reps
- Bicepscurl 45 kg: 3 x 10 reps
- 60 min spasertur
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #7 on: 13.09.10 at 18:56:53 »

Mandag 13. September

- 12 km sykkeltur
- 5 x 3 min runder sekk (boksing + ett low kick)
- 200 smale push-ups
- 1 timers gåtur
- stretching

Kommentar: Skulle egentlig trene 10 runder sekk. Men sekken datt ned i slutten av 5. runde. Sad
Logged

Apefisk
*****
Posts: 705
Forumavhengig
Offline Offline

« Reply #8 on: 13.09.10 at 21:00:52 »

Haha, var det på det ene lowkicket at den falt? biggrin Ellers ser det bra ut, mange gode økter virker det som.
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #9 on: 13.09.10 at 21:22:38 »

hehe nei. jeg skulle egentlig bare kjøre boksing. Men det kom et lowkick etter en venstre hook. ren refleks. smile
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #10 on: 14.09.10 at 13:53:37 »

Onsdag 14. September

Dagens første økt:
- 10 min sekk (hurra. sekken var hengt opp igjen på gymmet)
- bryst flies 20 kg manualer: 12 - 12 reps
- bryst flies 30 kg manualer: 6 - 6 - 6 reps
- crossover 80 kg: 12 - 12 - 12 reps
- peck deck 80 kg: 8 - 8 - 8 reps
- beinpress 160 kg: 10 reps
- beinpress 200 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5 reps
- stående leggpress 250 kg: 12 - 12 - 12

Kommentar: Kjenner ikke noe særlig på den leggpressen. Kanskje jeg skal prøve sittende istedet.
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #11 on: 14.09.10 at 18:19:09 »

Dagens andre økt:

- En liten gå-tur
- Diverse spark fra kung-fu og capoeira
- Farmer's walk. 5 x ca 100 meter. (brukte ikke tunge vekter. bare traktorlodd på 40 kg hver)
- Stretching og litt magetrening
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #12 on: 15.09.10 at 10:48:39 »

Onsdag 15. September

- lett oppvarming
- nedtrekk 50 kg: 12 reps
- nedtrekk bredt grep bak nakken 100 kg: 5 x5 reps
- nedtrekk smalt grep ned mot brystet 90 kg: 5 x 5 reps
- sittende roing 90 kg: 5 x 5 reps
- litt stretching
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #13 on: 16.09.10 at 23:15:27 »

Torsdag 17. September

- 12 km sykkeltur
- 50 min sekk (thai)
- 2 x 15 min Stretching





Kommentar: Hadde egentlig hviledag i dag. Men siden jeg spise en god del usunt i går, så tenkte jeg at det var best å trene litt i dag også. Så det ble litt sykling og sekktrening.
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #14 on: 17.09.10 at 19:20:33 »

Fredag 17. September

Dagens trening:
- 12 km sykkeltur
- 30 min fokusmits og thai pads
- 30 min sparring (thai)
- 15 min kombinasjondrilling
- 15 min lett sparring (boksing med clinch)

- benkpress 60 kg: 3 x 5 reps
- skrå brystflies 30 kg manualer: 3 x 5 reps
- beinpress 200 kg: 3 x 8 reps
- beinpress 250 kg: 2 x 4 reps
- nedtrekk 110 kg: 5 x 4 reps

Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #15 on: 18.09.10 at 23:09:19 »

Lørdag 18. September

dagens kosthold:

- en grandiosa
- en 240 g pose sørlandschips
- ca en halv pose Coops seigmenn
- en stor skål popcorn
- 1.5 liter sukkerfri cola

dagens trening:

- 2 timers fjelltur
Logged

Jostein
****
Posts: 428
Gammel ørn
Offline Offline

« Reply #16 on: 18.09.10 at 23:21:01 »

Kommentar: Kjenner ikke noe særlig på den leggpressen. Kanskje jeg skal prøve sittende istedet.

Prøv på en fot i stedet.
Logged

Better to be a has-been than a never-was. Better to be a never-was than a never-tried.
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #17 on: 18.09.10 at 23:21:51 »

Hmm. Det var jo en tanke. Skal teste ut neste gang.
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #18 on: 19.09.10 at 19:06:03 »

Søndag 19. September

dagens trening:
- 12 km sykkeltur
- 10 x 3 min runder sekk (chuck liddell, diaz og thiago alves style)
- militærpress 40 kg: 3 x 10 reps
- high pull 80 kg: 3 x 6 reps
- triceps pushdown 64 kg: 3 x 10 reps
- nedtrekk 100 kg: 3 x 5 reps

Kommentar: Ikke helt fornøyd med treningen i dag. Dro til trening i dårlig humør med en del negative tanker surrende i hodet mitt. Så det påvirket nok treningen en del. Styrketreningen kjørte jeg med veldig kort pauser. Bare for å få litt variasjon.
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #19 on: 20.09.10 at 19:24:13 »

Mandag 20. September

Dagens lille trening:

- Liten gåtur i skog og mark
- brystflies 15 kg manualer: 15 reps
- brystflies 30 kg manualer: 3 x 6 reps
- dips kroppsvekt: 20 - 30 - 30 - 20 reps
- grottevandring i vanntunnel/grotte.

Kommentar: Planen var å trene brystet skikkelig i dag. Fikk ikke tid til det, så det ble en kort liten økt.
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #20 on: 21.09.10 at 19:08:03 »

September 21. September

Dagens alt for liten økt:
- 12 km sykkeltur
- 5 x 3 min runder sekk (thai)
- nedtrekk 60 kg: 12 reps
- nedtrekk 100 kg: 3 x 5 reps
- nedtrekk 110 kg: 3 x 3 reps
- stretching

Kommentar: Sykkelturen ble ganske så forfriskende. 8 varmegrader, motvind og regn. smile
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #21 on: 23.09.10 at 14:49:05 »

Torsdag 23. September

Første økt:
- brystflies 20 kg manualer: 20 reps
- brystflies 30 kg manualer: 5 x 5 reps
- crossover 80 kg: 3 x 10 reps
- peck-deck 60 kg: 3 x 10 reps
- triceps push-down 60 kg: 3 x 10 reps
- triceps pull-over 40 kg: 3 x 10 reps
- high-pull 80 kg: 3 x 6 reps
- lett stretching. ca 15 min
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #22 on: 23.09.10 at 19:50:56 »

Dagens andre økt:
- kort gå-tur (ca 20 min)
- Farmers walk 40 kg i hver arm. 5 x ca 60 meter
- jumping kicks (forskjellige typer)
- stretching (40 min hele kroppen)
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #23 on: 24.09.10 at 19:33:13 »

Fredag 24. September

Dagens fysiske slit:
- 12 km sykkeltur
- 10 x 3 min runder muay thai
- nedtrekk 100 kg: 3 x 8 reps
- sittende roing 90 kg: 5 x 5 reps
- beinpress 200 kg: 3 x 5 reps
- beinpress 250 kg: 3 x 3 reps
- leggpress 250 kg: 3 x 10 reps
- lett stretching
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #24 on: 26.09.10 at 21:23:10 »

Søndag 26. September

Dagens trening:
- styrketrening skuldre: flies til press med strikk: 8 x 12 reps
- skyggeboksing (boksing, capoeira, jumping kicks)
- 2 x 2 km løpetur
- 40 min gå-tur i raskt tempo
- muay thai og boksing: sekk, drilling, og sparring
- stretching og lett magetrening (leg raises og ab-wheel)







« Last Edit: 26.09.10 at 21:25:51 by Frode-Falch » Logged

Agandhjin
Autentisk Kampentusiast
*
Posts: 12384
Guru
Offline Offline

« Reply #25 on: 26.09.10 at 21:26:09 »

En neger? Er han ekte?
Logged

Dan Thomas Agandhjin Marceliussen Blogg
Juggernaut Fight Group
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #26 on: 26.09.10 at 21:28:50 »

vaskeekte!

med en medfødt rytme og hurtighet som er imponerende. biggrin
Logged

sungame
******
Posts: 1478
Veteran
Offline Offline

A real stand-up kinda guy
« Reply #27 on: 27.09.10 at 11:54:32 »


- grottevandring i vanntunnel/grotte.



Grottevandring? Det høres spennende ut! Hvor?
Logged

- livet er en lang rappell
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #28 on: 27.09.10 at 21:37:48 »

Mandag 27. September

- 12 km sykkel tur
- boksing: teknikkdrilling, 4 x 3 min runder fokusmits, 4 x 3 min runder sparring
- muay thai: teknikkdrilling 4 x 3 min runder sparkepute, 4 x 3 min runder sparring
- eksplosive bakkesprints: 2 sett på 5 sprints
- mage + stretching

Kommentar: Fikk ikke tid til å trene clinch i dag. Det var litt synd. Men får ta det igjen neste økt.
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #29 on: 27.09.10 at 21:47:36 »


- grottevandring i vanntunnel/grotte.



Grottevandring? Det høres spennende ut! Hvor?

Elva like ved der jeg bor, har en natulig laget tunell der elva kommer ut. Vi har snakket om å utforske den i flere år. Så vi bestemte oss for å endelig gjennomføre det. Jeg har vannskrekk, så jeg fikk ekstra mye ut av det. Det er godt å møte frykten sin av og til. Tror det er sunt. Det var en kul ferd. smile
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #30 on: 28.09.10 at 19:01:28 »

Tirsdag 28. september

- 12 km sykkeltur
- 10 x 3 min sekk (thai)
- crossover 80 kg: 3 x 12 reps
- brystflies 30 kg manualer: 3 x 6 reps
- nedtrekk 100 kg: 5 x 5 reps
- stretching

Kommentar: Har spist veldig lite karbo siden søndag. Jeg fatter ikke hvordan dere klarer å trene hardt på så lite karbo.. Nå blir det omelett som etter-trening-måltid, så en diger skål popcorn til filmen Machete senere i kveld biggrin
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #31 on: 29.09.10 at 19:21:31 »



 smile
Logged

Apefisk
*****
Posts: 705
Forumavhengig
Offline Offline

« Reply #32 on: 29.09.10 at 22:13:56 »

Svinekjøtt på menyen i dag, ja?
Logged

mrlee
*
Posts: 3278
Veteran
Offline Offline


Elvis has left the building.....
« Reply #33 on: 29.09.10 at 22:15:43 »

Tirsdag 28. september

- 12 km sykkeltur
- 10 x 3 min sekk (thai)
- crossover 80 kg: 3 x 12 reps
- brystflies 30 kg manualer: 3 x 6 reps
- nedtrekk 100 kg: 5 x 5 reps
- stretching

Kommentar: Har spist veldig lite karbo siden søndag. Jeg fatter ikke hvordan dere klarer å trene hardt på så lite karbo.. Nå blir det omelett som etter-trening-måltid, så en diger skål popcorn til filmen Machete senere i kveld biggrin

Det tar TID for kroppen å venne seg til lite karbo. Du må leve lavkarbo i 1-2 måneder før kroppen er tilvent. Etter det vil det føles som om man har mer energi enn noensinne. Lever du lavkarbo i ei uke og SÅ prøver å trene hardt, DA kan jeg garantere at du går en jævla smell, he he! smile Ting tar tid, også det å venne kroppen til å brenne fett istedet for karbo.
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #34 on: 29.09.10 at 23:44:45 »

haha det er uaktuelt. jeg tviler på at jeg kommer til å oppleve noen stor forandring på ytelsen uansett. Men det er aktuelt å kutte ned på karboen. Fullstendig lavkarbo er derimot uaktuelt. Det går utover ytelsen på HARD trening.

Hvis jeg tenker på fettprosenten, så øker jeg heller mengden kardio. biggrin
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #35 on: 30.09.10 at 22:10:59 »

Torsdag 30. September




- 12 km sykkeltur
- 5 x 3 min harde runder sekk (thai)
- snatch med diverse manualer 10-30 kg
- militærpress 40 kg: 3 x 10 reps
- triceps push-down 50 kg: 3 x 10 reps
- 2 x 5 bakkesprints
- Stretching

Kommentar: Vekta ligger på 77 kg før frokost  boxing
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #36 on: 03.10.10 at 18:21:46 »

Lørdag 2. oktober

- 12 km sykkeltur
- highkicks og jumping kicks
- skogstur

Søndag 3. oktober

- 12 km sykkeltur
- 5 x 3 min runder sekk (thai)
- skulderflies-press fitnesstube: 5 x 15 reps
- skulderpress bak nakken: 40 - 30 - 30 - 20 reps
- skulderpress fra brystkassa: 5 x 5 reps
- magetrening: leg-raises og ab-wheel
- 90 min gå-tur i raskt tempo
- stretching

Kommentar: Gymmet var stengt i dag. Så det ble hjemmetrening istedet.
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #37 on: 10.10.10 at 20:27:34 »

Uka som gikk:

Mandag

- 12 km sykkeltur
- 90 min muay thai
- mage og stretching

Tirsdag

- 12 km sykkeltur
- styrke: brystflies, crossover, nedtrekk og beinpress
- 4 km løpetur

Onsdag

- 10 x 3 min runder sekk
- crossfit-style styrkeøkt
- stretching
- 2 x 5 bakkesprints

Torsdag

- 4 km løpetur
- litt yoga og stretching

Fredag

- Hviledag.. Litt skyggeboksing og en 2 timers gåtur

Lørdag

- 12 km sykkeltur
- 10 x 3 min runder sekk
- styrke: crossover, flies, push-ups, og dips
- lett joggetur ca 4 km
- stretching

Søndag

- 12 km sykkeltur
- 5 x 3 min runder sekk (thai)
- styrke: forskjellige varianter av nedtrekk. rygghev og mage
- muay thai: ca 2 timer teknikk og driller
- stretching
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #38 on: 11.10.10 at 19:24:37 »

Mandag 11. September

- 12 km sykkeltur
- 1 time og 45 minutter muay thai
- styrketrening: div skulderøvelser
- stretching

Kommentar: Sparringen går bra. Men må bli flinkere til å bevege med rundt motstanderen når jeg går inn med lengre kombinasjoner. Jeg blir stående for mye på en plass mens jeg fyrer av kombinasjonene mine. På den positive siden så er forsvaret mitt bra. Jeg er også flink til å avbryte motstanderens kombinasjoner, ved å gå inn med mine egne angrep.
 
Vekta ligger på 79 kg. Kardioen og styrken er bra.
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #39 on: 12.10.10 at 18:54:42 »

Tirsdag 12. Oktober

- 12 km sykkeltur
- 5 x 3 min runder sekk (thai)
- nedtrekk 100 kg: 5 x 5 reps
- brystflies 30 kg manualer: 5 - 5 - 5 - 10 reps
- crossover 80 kg:  3 x 10 reps
- triceps push-down: 3 x 8 reps
- lowkicks og bodykick på sekk (ca 15 min)
- stretching

Kommentar: Bra økt. Kunne kjørt med litt tyngre vekter.. Vet ikke hvorfor jeg ikke gjorde det.
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #40 on: 16.10.10 at 17:04:23 »

Onsdag 13. Oktober
- 4 km løpetur
- 12 km sykkeltur
- magetrening

Torsdag 14. Oktober
- 10 x 3 min runder sekk (thai)
- nedtrekk 100 kg: 5 x 5 reps
- skulderpress 60 kg: 5 x 5 reps
- rygg hev: 2 x 25 reps
- strethcing

Fredag 15. Oktober
- 12 km sykkeltur
- 10 x  3min runder sekk (thai)
- nedtrekk 100 kg: 5 x 5 reps
- brystpress 30 kg manuler: 3 x 8 reps
- crossover 80 kg: 3 x 12 reps
- tricepspress 60 kg: 3 x 8 reps
- magetrening
- stretching
- litt boksing mot lillebror på kvelden (morro smile)

Lørdag 16. Oktober

- 10 min sekk
- beinpress 100 kg 10 reps
- beinpress 200 kg: 5 x 5 reps
- lår curl 60 kg: 5 x 5 reps
- leggpress 250 kg: 3 x 12 reps
- 60 min gå-tur
- stretching

Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #41 on: 19.10.10 at 18:58:41 »

Mandag 18. Oktober

- 12 km sykkeltur
- 10 x 3 sekk
- nedtrekk 100 kg: 5 x 5 reps
- sittende roing 90 kg: 3 x 8 reps
- stretching

Tirsdag 19. Oktober

- 12 km sykkeltur
- brystpress 30 kg manuler: 3 x 8 reps
- crossover 80 kg: 3 x 10 reps
- peck deck 60 kg: 3 x 8 reps
- triceps pushdown 50 kg: 3 x 12 reps
- mage og stretching

Kommentar: Ser ut som at vi kanskje mister lokalet vårt. Noe som er veldig dumt siden det var gratis.. Ser ikke for meg at resten av gjengen gidder å være med på å spleise på husleie til et eget lokale.. Så det var jo dumt. På det positive siden, så begynner jeg på jobb igjen i mårra, etter å ha vært arbeidsledig siden mai. Noen som betyr at jeg kan begynne å pendle til Bodø iallefall en gang i uka for å trene der.. Må finne meg en aktuell klubb der. Blir enten Muay Thai, Boksing, eller MMA.. Antar jeg smile
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #42 on: 22.10.10 at 19:21:57 »

Onsdag 20. Oktober
- 12 km sykkeltur

Torsdag 21. Oktober
- 12 km sykkeltur
- Diverse styrkeøvelser med kroppsvekt

Fredag 22. Oktober
- 12 km sykkeltur
- 3 timer muay thai
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #43 on: 04.11.10 at 22:56:44 »

kanskje jeg er i ferd med å utvikle megarexi. Sad
Logged

Agandhjin
Autentisk Kampentusiast
*
Posts: 12384
Guru
Offline Offline

« Reply #44 on: 04.11.10 at 23:27:39 »

kanskje jeg er i ferd med å utvikle megarexi. Sad
Hvis du mener det seriøst, så kan det være en ide å 'gjøre noe helt annet'?
Bare for å få tankekjøret inn på et annet spor? Tenke mangfoldig idrett?
Logged

Dan Thomas Agandhjin Marceliussen Blogg
Juggernaut Fight Group
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #45 on: 29.11.10 at 16:07:02 »

Nja. Jeg husker ikke om det var seriøst eller ikke. smile Men jeg tror ikke det. Uansett så blir det fokus på kampsport og crossfit-lignende saker etter juleferien.

Mandag 29. November

- 12 km sykkeltur
- 5 x 3 min runder sekk
- nedtrekk: 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 - 90 - 80 - 70 - 60 kg.. 10 reps hvert sett
- stretching
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #46 on: 30.11.10 at 21:11:04 »

Tirsdag 30. November

- 12 km sykkeltur
- 3 x 3 min runder thaipads
- 5 x 3 min runder sparring (thai)

Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #47 on: 01.12.10 at 17:12:57 »

Onsdag 1. Desember

- 12 km sykkeltur
- 5 x 3 min runder sekk
- diverse trening for core-styrke
- stretching
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #48 on: 02.12.10 at 17:14:14 »

Torsdag 2. desember

dagens "trening": 12 km sykkeltur

Har spisedag i dag.. Så langt har jeg spist:

- en shake + en svær neve nøtter
- 300 g biff med ris og peppersaus
- en big one pizza med pepperoni og skinke
- litt sørlandschips
- enda en shake
- 200 g karbonadedeig m pasta og tomatsaus
- en shake + fruktsalat
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #49 on: 05.12.10 at 20:40:25 »

Søndag 5. Desember

- 12 km sykkeltur
- skulderpress: 5 x 15 reps
- push-ups (smalt grep): 20 - 30 - 30 - 20 reps
- push-ups (bredt grep): 20 - 30 - 30 - 20 reps
- kne-bøy (kroppsvekt): 50 - 50 - 50 - 50 reps
- ab-wheel: 3 x 10 reps
- planken: 3 x 1 min
- sit-out: 3 x 1 min
- stretching
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #50 on: 06.12.10 at 22:22:39 »

Mandag 6. Desember

- 12 km sykkeltur
- 90 minutter kampsportøkt. Kombinert boksing og muay thai. Ble mye putetrening, sparring og div driller
- lett stretching
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #51 on: 19.12.10 at 05:18:16 »



 clown2 Cool boxing
Logged

Agandhjin
Autentisk Kampentusiast
*
Posts: 12384
Guru
Offline Offline

« Reply #52 on: 19.12.10 at 05:27:31 »

Jeg husker ikke hvor jeg har det fra, men jeg trodde du var avholdsmenneske? Det er jo ikke noe galt med å nyte god vin... selv om jeg har ikke sansen for det selv. Vinsmaken altså!
Logged

Dan Thomas Agandhjin Marceliussen Blogg
Juggernaut Fight Group
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #53 on: 19.12.10 at 14:50:14 »

jeg er avholdsmenneske ca 363 dager i året. smile
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #54 on: 19.12.10 at 21:53:15 »

Søndag 19. Desember


Det nærmer seg juleferie. Så vi forsøker å kjøre på litt den siste uka. Jeg begynner alltid treningsuka mi på søndagene. Siden jeg har hviledagene på lørdager. I dag trente vi litt teknisk boksing, thaipads, og avsluttet med frisparring etter muaythai regler.

Vekta ligger for tiden på 81.5 kg. Da med en passe solid fettprosent. Har ikke fulgt noen særlig streng diett på en stund. Men spiser likvel ganske "rein" mat i hverdagene. Det er nok ganske mye mat. Men det er i det minste ganske bra mat som går ned.

1. Januar skal jeg tilbake på sone-kosthold. Det gleder meg faktisk til. Dessuten skal tung vekttrening kuttes ut, til fordel for crossfit lignende saker. Jeg pleier å dele året inn i to halvdeler. Høst - juleferien brukes til tung vekttrening. Da pleier jeg å øke mye i muskelmasse, råstyrke og eksplosivitet. Nyttår-sommer pleier jeg å fokusere på crossfit inspirert trening og noe mer strengt kosthold.

Akkurat nå gleder jeg bare til julefeire. Det skal bli digg. smile
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #55 on: 04.01.11 at 00:30:16 »

Mandag 3. Januar


Første trening etter juleferien. Jeg har trent noen veldig korte økter i juleferien også. Men ikke noe som er vits å fortelle så mye om. Bare noen push-ups, stretching og litt skyggeboksing.

Tilbake på sonen igjen. Utrolig hvor mye bedre man føler seg egentlig. Man begynner å lure på hvorfor man ikke spiser slik året rundt. Forskjellen er helt enorm! Ellers så var der kjempegodt å være tilbake i trening. I dag trente jeg 10 runder på 3 minutter Muay Thai. Etterfulgt av en nedtrekkøkt på 10 sett der jeg økte vekten etter hevert sett på 10 reps. Hadde korte pauser på 30 sekunder mellom hvert sett. Og i de pausene så beveget jeg meg hele tiden. Kjørte lett skyggeboksing på sekken i "pausene"

Vekta ligger på 81.4 kg i kveld like før kveldsmaten
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #56 on: 09.01.11 at 19:24:28 »

Søndag 9. Januar


Jeg har nå gått en uke på sone dietten. Og forskjellen er helt enorm. Jeg føler meg som en maskin. kardioen og energien er veldig høy. Og jeg kjenner meg også sterkere på styrkeøktene. Enda jeg spiser mye mindre enn før. Denne gangen følger jeg sonen til punkt og prikke. Sist jeg var sone-spiser, så kjørte jeg en modifisert sone diett der jeg spiste MYE mat.

Det var fremdeles den type mat som man spiser på sonen. Men da alt for store porsjoner. Fremdeles når jeg skal spise, så ser jeg ned på maten å tenker: "det der ser da ut som alt for lite mat". Men når jeg er ferdig å spise porsjonen min, så er jeg verken sulten eller skikkelig mett. Ny energi kommer raskere også. 

Jeg ligger på ca 2500 - 2700 kcal hver dag. Spisedager på lørdagene.

Vekta ligger på 81 kg
Logged

sungame
******
Posts: 1478
Veteran
Offline Offline

A real stand-up kinda guy
« Reply #57 on: 10.01.11 at 12:49:55 »


Jeg ligger på ca 2500 - 2700 kcal hver dag. Spisedager på lørdagene.


Er ikke det veldig, veldig lite for en voksen mann med relativt mye fysisk aktivitet?
Logged

- livet er en lang rappell
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #58 on: 10.01.11 at 16:32:48 »

nei smile
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #59 on: 01.02.11 at 20:55:41 »

Januar 2011


Da er januar over. Har egentlig hatt bra driv på både treningen og kostholdet i hele januar. Vektrening er vel den treningsformen som har blitt minst prioritert. Egentlig rene kondisjonsøkter også. Men det gjør ikke noe, da kampsportøktene mine er ganske så harde på kardioen.

Sånn kort oppsummert på status: Vekta ligger på 77 kg. Der skal den også ligge fremover. Dette er vekta jeg trives best på. Men jeg skal forsøke å kutte enda litt mer fett til fordel for litt mere muskler. Ellers så kjennes det meste bra ut. kampsporten, eksplosiviteten, kardioen, bevegeligheten, ect.

Mål for februar: Mer struktur på egne økter for kardio og styrke.. Mere driller og oppgavesparring istedet for kun frisparring.

Train hard, fight easy!
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #60 on: 14.02.11 at 01:50:48 »

14. Februar 2011


Da var vi halvveis i denne måneden. Ikke så mye nytt å skrive egentlig. Treningen går bra. Og vekta ligger stabilt på 77 kg. Jeg hadde en periode der jeg var litt stiv og støl. Denne varte i ca en uke. Jeg var litt nervøs for at det var sykdommen som skulle komme tilbake. Men det gav seg heldigvis. smile

Mye av energien min for tiden går til gymmet. Det er mye planlegging og leting etter de beste tilbudene på det utstyret vi trenger. Nå begynner det å se ganske bra ut. Vi får også ca 20 kvm med tykke matter i løpet av neste uka. Så da får vi oss en liten krok der man kan trene grappling og MMA. Så det blir bra. Dessuten skal jeg prøve å få to nye instuktører til gymmet. Han ene har boksing og kyokushin bakgrunn. Han andre er en meget dyktig grappler.

Ellers så er det ikke så mye nytt. Formen kjennes veldig bra ut. smile
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #61 on: 20.02.11 at 22:33:26 »

Søndag 20. Februar 2011



I dag trente vi muay thai i ca 90 minutter. Det ble pads, driller, og sparring. Avsluttet med litt coaching i lowkicks. Nå er det bare en uke til vi starter opp med nye kurs for nybegynnere i thaiboksingen. Skal reklamere mest mulig i denne uka som starter nå. Håper det kommer mange nye og ivrige personer.

Kjenner at de rene styrkeøktene begynner å bli mer og mer skjeldne. Men det gjør egentlig ikke så veldig mye. Teknikk, timing, rutine og kardio, kommer fremfor råstyrke og muskler. Det blir snakk om å prioritere så smart som mulig. Jeg skal kjøre en kort, men effektiv styrkeøkt like etter jobb i mårra. Så helt bortglemt er ikke vekttreningen enda.

vekta ligger på: 77.8 kg sent på kvelden etter et måltid.
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #62 on: 28.03.11 at 14:24:06 »

Søndag treninga 27. Mars

- Sykkeltur som oppvarming
- 10 x 3 min runder sekk (muay thai)
- nedtrekk 5 x 5
- sittende roing 5 x 5
- skulderpress 5 x 5
- high pull 5 x 5
- stretching

vekt: 76 kg
Logged

Agandhjin
Autentisk Kampentusiast
*
Posts: 12384
Guru
Offline Offline

« Reply #63 on: 05.04.11 at 12:40:18 »

Jeg kikket tilfeldigvis på RognaMuayThai.com linken din. Bra og oversiktlig side!
Håper på flere bilder fra gymmet og aktiviter derfra fremover smile
Logged

Dan Thomas Agandhjin Marceliussen Blogg
Juggernaut Fight Group
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #64 on: 06.04.11 at 08:22:58 »

takk for det. hyggelig. smile
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #65 on: 24.04.11 at 17:08:42 »

Søndag 24. April

- 12 km sykkeltur
- Farmers walk 5 x 50 meter
- 100 dips
- 50 pull-ups
- 50 ab-wheel

Vekt: 75 kg

Kommentar: Har ikke nett hjemme. Så det blir lite loggføring.
Logged

Agandhjin
Autentisk Kampentusiast
*
Posts: 12384
Guru
Offline Offline

« Reply #66 on: 02.06.11 at 01:17:03 »

Kommer du til sørlandet for å sparke/slå/clinche/kne?  Eller {Insert excuse} ?  smile
Logged

Dan Thomas Agandhjin Marceliussen Blogg
Juggernaut Fight Group
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #67 on: 02.06.11 at 17:58:21 »

hehe vi får se. smile jeg har sommerferie uke 29-31
Logged

Agandhjin
Autentisk Kampentusiast
*
Posts: 12384
Guru
Offline Offline

« Reply #68 on: 02.06.11 at 19:52:21 »

hehe vi får se. smile jeg har sommerferie uke 29-31
Det er da vi har CRC 2011, som du sikkert vet. Det kommer et par fra forumet også. Hvordan har du planer om å gjøre det med reise, overnatting og resten av campen?
Logged

Dan Thomas Agandhjin Marceliussen Blogg
Juggernaut Fight Group
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #69 on: 03.06.11 at 14:05:46 »

Jeg har egentlig mere lyst å dra til mandal leiren. Skal du dit også? smile
Logged

Simon Flack
Survival Stress Response Trainer
*
Posts: 1404
Veteran
Offline Offline

« Reply #70 on: 08.06.11 at 10:39:25 »

Nah... Come to CRC 2011!

Last year was real good. This year is going to be even better!

No  ph34r just boxing
Logged

Simon Flack
Senior Instructor, SECA-Group,Norway
web: www.seca-group.com,email: simon@seca-group.com
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #71 on: 14.08.11 at 13:01:47 »





Thailand nærmer seg. skal prøve å få lagt ut en video i uka fremover til turen.
Logged

Apefisk
*****
Posts: 705
Forumavhengig
Offline Offline

« Reply #72 on: 14.08.11 at 13:37:31 »

Jeg leste nettopp denne artikkelen, og tenkte på den med en gang jeg så dine skulderpress bak nakken. Nå vet ikke jeg så mye om saken selv, men har hørt før og at både skulderpress og nedtrekk bak nakken skal være mindre trygt enn foran. Noen med noen innspill angående det?

Og veldig kult med videoer, Frode. Blir gøy å følge med på de kommende ukene, og jeg håper thaiboksinga mi begynner å ligne litt på din når turen er over.
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #73 on: 14.08.11 at 13:44:59 »

Jeg tar alltid skulderpress med stanga foran når jeg løfter tunge løft. Men jeg pleier f.eks å avslutte en styrkeøkt med mange reps med lette vekter. Når jeg da tar skulderpress med såpass lette vekter, liker jeg å ta de bak nakken

Nedtrekk derimot er en uvane jeg har med å trekke stanga bak nakken. Det er nok ikke helt sunt nei. Men jeg har ikke merket noe negative virkninger med det, så jeg er for dum/sta til å forandre på det. smile
Logged

Agandhjin
Autentisk Kampentusiast
*
Posts: 12384
Guru
Offline Offline

« Reply #74 on: 15.08.11 at 00:02:33 »

Bra videoer. Litt lite trøkk? Hva med å kjøre litt på så vi kan se at du har litt kondisjon? smile
Logged

Dan Thomas Agandhjin Marceliussen Blogg
Juggernaut Fight Group
Eirich
******
Posts: 1590
Veteran
Offline Offline

Ad Astra Per Aspera
« Reply #75 on: 15.08.11 at 17:45:18 »

Jeg tar alltid skulderpress med stanga foran når jeg løfter tunge løft. Men jeg pleier f.eks å avslutte en styrkeøkt med mange reps med lette vekter. Når jeg da tar skulderpress med såpass lette vekter, liker jeg å ta de bak nakken

Nedtrekk derimot er en uvane jeg har med å trekke stanga bak nakken. Det er nok ikke helt sunt nei. Men jeg har ikke merket noe negative virkninger med det, så jeg er for dum/sta til å forandre på det. smile

Ikke for å virke negativ eller noe, men er det ikke bedre å endre før du evt merker noen negative virkninger av dette? Det å kjøre bak nakken er godt dokumentert at det er negativt for skulderhelsen.
Logged

You have been baptized in fire and blood and have come out steel!
AndersBreiflabb
*
Posts: 2631
Veteran
Offline Offline

« Reply #76 on: 15.08.11 at 19:04:27 »

Angående nedtrekk/skulderpress bak så er det vitale punktet at man ikke går for lang ned. Jeg ville nok ikke anbefalt tunge press bak, men med lette vekter så tviler jeg på at det har noe særlig negativ effekt, dog kan man kanskje redusere løftebanen noe ved å stoppe nederst ved hodet.

Når det kommer til nedtrekk bak så har faktisk denne øvelsen endel positive aspekter ved seg, så fremt man ikke trekker for langt ned. Spesielt for de som har kjørt mye pressøvelser og fått stive og store bryst og skuldermuskulatur. Nedtrekk styrker opposisjonsmuskulaturen og er med på å bedre forholdet mellom baksiden og fremsiden, styrke holdningen og stimulere opp under musklene som støtter opp rundt en sunn ryggstilling.

Logged
Hans Erik Hornell
****
Posts: 492
Gammel ørn
Offline Offline

Gun'Mo'Zo'o'Nazu
« Reply #77 on: 16.08.11 at 11:08:58 »

Jeg tar alltid skulderpress med stanga foran når jeg løfter tunge løft. Men jeg pleier f.eks å avslutte en styrkeøkt med mange reps med lette vekter. Når jeg da tar skulderpress med såpass lette vekter, liker jeg å ta de bak nakken

Nedtrekk derimot er en uvane jeg har med å trekke stanga bak nakken. Det er nok ikke helt sunt nei. Men jeg har ikke merket noe negative virkninger med det, så jeg er for dum/sta til å forandre på det. smile

Ikke for å virke negativ eller noe, men er det ikke bedre å endre før du evt merker noen negative virkninger av dette? Det å kjøre bak nakken er godt dokumentert at det er negativt for skulderhelsen.

Denne er kanskje av interesse: http://www.iform.no/pub/art.php?id=2291

Ellers har Anders ett par fine poeng med nedtrekk bak også som er verd å ta med seg.
Logged

"Learn from the mistakes of others. You may not live long enough to make them all yourselves."
-Kano Jigoro
"Science is built upon facts much the same way that a house is built from bricks, but the mere collection of facts is no more a science than a pile of bricks is a house."
-Henri Poincare
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #78 on: 17.08.11 at 19:50:45 »

Tror jeg skal gå inn for å venne meg til nedtrekk med stanga ned til brystkassa. Så får vi se om jeg merker noe forskjell. smile
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #79 on: 13.09.11 at 22:10:08 »



Snart bare 2 uker igjen. smile
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #80 on: 27.09.11 at 17:23:02 »



6 dager til Thailand!!
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #81 on: 28.09.11 at 17:26:50 »



Har mange uvaner som jeg gleder meg til å bli kvitt.  boxing
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #82 on: 08.10.11 at 09:54:00 »

Har snart vaert en uke i thailand. treningen gaar bra. Mange smaa tekniske detaljer som utgjoer stor forskjell..

I gaar hadde jeg fri sparring for foerste gang siden jeg kom til Thailand. Gikk bedre enn forventet. Saa er veldig fornoyd med det.

Bilder og mer fyldig rapport kommer senere. smile
Logged

Gone with the wind
******
Posts: 1347
Veteran
Offline Offline

« Reply #83 on: 08.10.11 at 12:51:54 »

Sett igjennom videoene dine nå. Veldig gode spark du har, men den styrketreningen din..du må virkelig gjøre noe med utførelsen din både i kabelcross og pulldown Wink
Logged

Nanbudo, Kickboxing, Grappling

"There is no pact between lions and men"
Agandhjin
Autentisk Kampentusiast
*
Posts: 12384
Guru
Offline Offline

« Reply #84 on: 09.10.11 at 15:13:39 »

Gleder meg til video og bilder. Regner med at du knallkoser deg der nede smile
Logged

Dan Thomas Agandhjin Marceliussen Blogg
Juggernaut Fight Group
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #85 on: 09.10.11 at 15:28:36 »



 smile
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #86 on: 22.10.11 at 14:49:57 »

Jeg har naa vaert paa Koh Tao i litt over en uke. Treningen haer er meget bra. To treninger pr dag, og mye sparring og clinching med alle slags mulige folk. Alt fra supertekniske thaier, til dyktige folk fra andre land, samt en del turister som ikke er fullt saa flinke.

En typisk trening ser slik ut:
15 min hoppetau
15 min skyggeboksing
3 x 3 min runder pads
3 x 3 min runder sekk (med trener som paapeker feil om man har)
6 x 3 min runder valgfri sparring eller clinching
100 push kicks og 100 kne paa sekk
100 sit-ups og stretching

Gikk en slags sparringkamp i dag i full kontakt. Vant paa TKO i tredje runde. smile
Logged

Agandhjin
Autentisk Kampentusiast
*
Posts: 12384
Guru
Offline Offline

« Reply #87 on: 22.10.11 at 16:32:57 »

Gikk en slags sparringkamp i dag i full kontakt. Vant paa TKO i tredje runde. smile
Sweet! Congrats! smile

Need pic & video!!
Logged

Dan Thomas Agandhjin Marceliussen Blogg
Juggernaut Fight Group
Mannen uten x
******
Posts: 2201
Veteran
Offline Offline

« Reply #88 on: 23.10.11 at 15:32:49 »

hvordan er det generelle nivået? hvor mange % av tiden må man gå mot turister\noobs?
Logged

Mr. sexy!
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #89 on: 24.10.11 at 13:03:29 »

Tenker du kamp eller sparring? Ser ikke ut som jeg faar fikset meg en ekte thai kamp denne gangen. Men naar det gjelder sparring og treningspartnere, saa varierer det veldig fra hvilket gym du drar til.

Feks saa dro jeg til et gym i Bangkok den foerste dagen jeg kom hit. Trente 2 timer der. Det var egentlig 2 timer med fitness kickboxing. Jeg fikk kjoert meg hardt paa burpees, sekk og pads, men det var veldig lite teknikkoppfolging. Hvis du hadde et snev av basic, saa maatte du klaare deg selv. Og nivaaet paa de som deltok, var stort sett turister som hadde lite eller ingen erfaring.

I chumphon faar jeg 2 pass pr dag med privattrening. Veldig mye teknikkfinsliping, avansert mits og pads, og mye fightstrategi, driller og trening paa blokkering og hodebevegelser. Jeg er eneste utlendingen her som er serios. Det er noen faa innom i lopet av hver uke, men de liker ikke den tekniske treningen, saa de kommer skjelden tilbake.

Sparring er det lite av, siden de er noye med at det skal vaere i samme vektklasse. Men den sparringen jeg faar er stort sett enten bare slag, eller clinching uten boksehansker.

Jeg var ogsaa 11 dager paa Island Muay Thai paa Koh Tao. Dette er et stort gym med masse sekker, stort mattelagt omraade, en full size oppbygd ring, fullt utstyrt vektrom, ect. Nivaaet her er bra, men variert. De har dyktige thaier i alderen 9-30 aar, flere utenlandske fightere som gaar jevnlige kamper i thailand, og selvsagt ogsaa mange random turister. Treningen er ikke saa teknisk som i Chumphon, men du faar oppfolging paa teknikken din. Sparring hver dag for de som onsker det, og mulighet til aa gaa kamper ca en gang hvaer 3. uke.

Jeg sparret med deres beste utenlandske fighter. Han heter Ben, kommer fra England. Han har gaatt 4 kamper paa Koh Tao, og vunnet alle paa KO. Sparringen mot han gikk bra. Jeg sparret ogsaa med en av deres beste thaier. Han er 19 aar. Det gikk IKKE fullt saa bra. Selv om det var utrolig kult. smile

Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #90 on: 31.10.11 at 18:49:23 »



Tilbake fra thailand. Regner med å reise tilbake om ca 6 måneder.  Roll Eyes
Logged

Yuan
****
Posts: 284
Gammel ørn
Offline Offline

« Reply #91 on: 31.10.11 at 21:04:46 »

ser ut som du har hatt en kjempetur,nydlige lokaler med alt du trenger,må være en drøm å bare kunne reise slik og fokusere på det du interesserer deg for på denne måten biggrin

rundsparkene ser crispe ut!
sikkert god motivasjon med en slik tur og!
Logged
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #92 on: 01.11.11 at 23:13:19 »

Takk for det. Ja det gir veldig mye en slik tur. Både teknisk og mentalt. smile Føler meg veldig oppladet når jeg er tilbake etter en hel måned.

Gleder meg til Fredag, for da er det sparring og trening med mine vanlige treningskompiser. Da blir det lettere å måle fremgangen min fra før jeg dro nedover.
Logged

Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #93 on: 06.11.11 at 23:46:17 »























« Last Edit: 06.11.11 at 23:51:22 by Frode-Falch » Logged

Pages: 1 2 3 4 5 ... 7 [All] Go Up Print 
Kampforum.no  |  Generelt  |  Treningsrelatert  |  Treningsdagbok  |  Topic: Frodes kampsport og fyfo! « previous next »
Jump to:  

Social sharing

  Powered by SMF 1.1.15 | SMF © 2011, Simple Machines