Welcome, Guest. Please login or register.
Did you miss your activation email?
20.11.17 at 21:59:02

Login with username, password and session length
* Home Help Search Login Register
Kampforum.no  |  Generelt  |  Treningsrelatert (Moderator: Tormod)  |  Topic: Opptrening av lyskestrekk 0 Members and 1 Guest are viewing this topic. « previous next »
Pages: [1] Go Down Print

Opptrening av lyskestrekk

Torkil Johnsen
Señor Svada
*
Posts: 4323
Veteran
Offline Offline

« on: 17.01.11 at 17:44:42 »

Har en lei lyskestrekk som ikke vil slippe taket. Har vi noe kvalifisert personell her inne som kan gi meg tips på hvordan jeg kan bli kvitt strekken raskere? Er villig til å prøve det meste bortsett fra morkake fra hest o.l.  happy
Logged

Torkil Johnsen
Frode-Falch
Dr Low kick
*
Posts: 7931
Veteran
Offline Offline

Practice makes perfect only if u practice perfect.
« Reply #1 on: 17.01.11 at 18:07:05 »

Jeg har hørt rolig sykling og svømming som bra treningsformer.
Logged

Agandhjin
Autentisk Kampentusiast
*
Posts: 12384
Guru
Offline Offline

« Reply #2 on: 17.01.11 at 18:38:25 »

En treningskollega av meg har det samme. Han er karateutøver, og har slitt med dette lenge. Når han begynte å trene mer intensiv styrke (GBC = German Body Comp) så forsvant det. Han forteller nå at muskelmassen har blitt redusert sterkt pga lite styrketrening, og denne lyskestrekken er tilbake.
Logged

Dan Thomas Agandhjin Marceliussen Blogg
Juggernaut Fight Group
tantor
« Reply #3 on: 17.01.11 at 18:41:39 »

http://www.olympiatoppen.no/fag/helse/helseavdelingen/fysioterapi/lyskesmerterrehab/media3090.media

Her har du hele smørbrødlista. Kjedelig, men virker bra. Har selv brukt dette opptreningsprogrammet etter en langvarig betennelsestilstand i lysken med suksess smile
Logged
Trubaduren
****
Posts: 344
Gammel ørn
Offline Offline

« Reply #4 on: 17.01.11 at 18:49:04 »

jeg går til fysioterapi hos NIMI på ullevåll for "idretsbrokk"(lyskeskade) og har fått et program som ikke er helt ulikt det tantor postet! brukt programmet i 2 uker nå.. ikke store forskjellen enda, men får vel smøre meg med tolmodighet  weeping
Logged

you got kicked in the head with a kick!
Torkil Johnsen
Señor Svada
*
Posts: 4323
Veteran
Offline Offline

« Reply #5 on: 17.01.11 at 20:27:33 »

Takker for gode svar! Har lest anbefalt treningsprogram og konstaterer at de heldigvis er for kroniske smerter. Kort fortalt ser det ut til å handle om lett styrketrening av lyske og tilhørende bukmusklatur, og at intensiteten økes etterhvert.

… men fortsette med øvelser 1-2 ganger pr uke i ett år? Deprimerende Sad

Ser skøytebrett brukes som utstyr her. Noen forslag til hva jeg kan erstatte dette med? Har ikke skøytebrett tilgjengelig…
Logged

Torkil Johnsen
tantor
« Reply #6 on: 17.01.11 at 21:32:38 »

En hjemmestrikket ullsokk på parkett kan gjøre litt av samme nytten som skøytebrett. Hovedsaken er at du får en lignende bevegelse. Brukte dette selv og det funket greit, når man ikke har tilgang på skøytebrett.
Logged
Torkil Johnsen
Señor Svada
*
Posts: 4323
Veteran
Offline Offline

« Reply #7 on: 19.01.11 at 09:56:19 »

Yes, da var jeg i gang! Passe kjedelig med 10 x 30 sek press, og hardt å holde konsentrasjonen såpass at jeg greier å telle alle repetisjonene, men det går seg vel til, må bare få det inn i rutinen.
Logged

Torkil Johnsen
Mannen uten x
******
Posts: 2201
Veteran
Offline Offline

« Reply #8 on: 26.08.12 at 20:50:15 »

Jeg har et lite tips som jeg kan legge til; jeg har selv vært plaget av mye lyskeprolemer. Det som hjalp for meg, var å være flink til å tøye masse. Ikke bare lysken, med alt. Forside, rompe,bakside osv.. Det hjalp meg MYE
Logged

Mr. sexy!
Mannen uten x
******
Posts: 2201
Veteran
Offline Offline

« Reply #9 on: 26.08.12 at 20:56:39 »

i følge fysio, er lysken et typsik sted problemer kommer om man er litt stiv smile!
Logged

Mr. sexy!
Ben
*
Posts: 1
Forummedlem
Offline Offline

« Reply #10 on: 14.10.13 at 13:17:49 »

Dro til kiropraktor og trodde at jeg hadde lyskestrekk.

Det han kom frem til, var at det var overbelastning i musklaturen på innsiden av lysken og nedre del av magemusklene.
Dette har kommet som følge av både bjj og styrketrening(primært knebøy), samt for mye crunches.

Han jobber nå på meg med intramuskulær stimulering og jeg merker fremdrift.
Samt en del hvile.

Gir status om gjør susen!
Logged
Pages: [1] Go Up Print 
Kampforum.no  |  Generelt  |  Treningsrelatert (Moderator: Tormod)  |  Topic: Opptrening av lyskestrekk « previous next »
Jump to:  

Social sharing

  Powered by SMF 1.1.15 | SMF © 2011, Simple Machines