Welcome, Guest. Please login or register.
Did you miss your activation email?
21.11.17 at 08:49:33

Login with username, password and session length
* Home Help Search Login Register
Kampforum.no  |  Generelt  |  Treningsrelatert  |  Treningsdagbok  |  Topic: pro MMA and heavyweight 0 Members and 1 Guest are viewing this topic. « previous next »
Pages: 1 2 3 4 5 6 [All] Go Down Print

pro MMA and heavyweight

sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« on: 17.01.12 at 01:20:54 »

Hei sånn, da bestemte jeg meg å starte en treningslogg/blogg  confused_1 her.
Målet er å gå opp til 100 KG (i wish) og gå pro MMA kamp, TA-DA! boxing

har prøvd å starte en logg på treningsblogg.no for 1 uke siden, men jeg får ikke opp nettsida lenger. blink

Aaaanyway jeg skal kombinere styrketrining (gå opp i vekt+styrke) med MMA trening på best mulig måte, som jeg kan få til. Med tanke på jobb osv.
skal logge trening + kosthold. Tar imot alt - kritikk+tips. Det er egentlig målet med loggen her.

Litt om meg: 27år, 88kg, 190 cm høy. Trent mest fristyl bryting før, combat sambo (ikke så mye) + army hand 2 hand combat, men det var hm noen år siden.  Begynt med submission wrestling for 1 år siden og likte det VELDIG, takk Dan Thomas. Så har jeg vært heldig og får trene MMA med noen av de beste gutta in The Buisness.
« Last Edit: 17.01.12 at 01:25:29 by sulim » Logged
265lbsfist
*
Posts: 1793
Veteran
Offline Offline

« Reply #1 on: 17.01.12 at 02:18:13 »

Gleder meg til å høre hvordan det går! smile

Amatørkamper først?
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #2 on: 17.01.12 at 08:49:34 »

Gleder meg til å høre hvordan det går! smile

Amatørkamper først?

Tror det:)
Logged
Agandhjin
Autentisk Kampentusiast
*
Posts: 12384
Guru
Offline Offline

« Reply #3 on: 17.01.12 at 10:43:08 »

Awesomeness!
Logged

Dan Thomas Agandhjin Marceliussen Blogg
Juggernaut Fight Group
rød
« Reply #4 on: 18.01.12 at 06:19:34 »

Hvor mange amatør kamper har du gått og er det noen filmer av deg på nette eller du kan vise , hadde vært gøy og sett no norsk talent innen mma , har ikke sett mer enn gutta på team hellboy og det er svert lite jeg har sett derfa . I og med jeg ikke har funnet så mye smile
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #5 on: 18.01.12 at 18:17:36 »

Har ikke gått kamper enda:) skal begynne så fort jeg føler meg klar, så har ikke no å vise desverre. Og det er team Hellboy gutta jeg trener med da.
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #6 on: 18.01.12 at 18:25:22 »

Yrss post nr 1 da:)

Frokost: hjemmelaget energy bars 200 gr. Havregrynn med melk 120 gr.
 Nr 2: Tunnfisk 150 gr
Lunsj: kyllingfilet 140 gr + pasta 250 gr.
Gainer shake
Middag: kylling 150 gr + ris 250 gr.
Tilskudd: amino syr, creabolic, ZMA

20 jogging kl 06:00

3x5 min. Thai drilling
2x5 lett Thai sparring
5 min hardt Thai
2x5 mma
2x5 GnP
2x5 grappling
(dævva)

Kondiss er mye bedre nå, men holder fortsatt ikke guarden og blir for passiv i striking.
Logged
rød
« Reply #7 on: 18.01.12 at 21:09:35 »

Må du ikke gå amatør kamp først? om det er som i boksing er jo pro og amatør 2 forjelige verdener og amatør er som regel veien alle må gå ..

Så du trener med Aaron på Mudo elle no? ... Jeg har enn kompis som trener Kickboxing og mma med ham eller har ham som trener da i og med han driver jo som trener nå da  så vet ikke helt om han er på teamet lenger
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #8 on: 18.01.12 at 22:08:32 »

Må du ikke gå amatør kamp først? om det er som i boksing er jo pro og amatør 2 forjelige verdener og amatør er som regel veien alle må gå ..

Så du trener med Aaron på Mudo elle no? ... Jeg har enn kompis som trener Kickboxing og mma med ham eller har ham som trener da i og med han driver jo som trener nå da  så vet ikke helt om han er på teamet lenger

må ikke det, kan jo gå rett inn i PRO. Men vil gå amatør eller shotoo først.

Nei Aaron holder på med i Sandvika. Jeg trener i Oslo.
Logged
rød
« Reply #9 on: 18.01.12 at 22:48:14 »

Ja det stemmer hehe jeg tenker på sanvika som oslo , men er vell fordi jeg er fra bygda og alt der for meg her oslo biggrin
Hmm ok.. det er ganske heftig da at man kan gå rett inn i pro

Jeg mener i boksing er det som regel aldri bokseren selv som bestemmer når han/hun er klar og må gå veien gjennom amatør boksing , Men selvfølgelig er jo 2 veldig forkjelige sporter , men bra du selv mener du skal gå amatør kamp først da

For Proff er jo trosalt Proff nivå , så uten amatør erfaring kan det jo få fatale konsekvenser . i alle sporter enten det er Skating kamsport eller fotball , Men jeg går ut ifra dem ikke slipper deg i ringen uten at dem vet du vertfall er i stand til og beskytte deg godt nokk

Ivertfall lykke til og hold oss oppdatert selv drive jeg med boksing , forholdvis ny i det , men har intresse av mma også så morro og høre hvordan det kommer til og gå Og all lykke til deg STÅ PÅ  boxing
smile
Logged
Steff
******
Posts: 2178
Veteran
Offline Offline

Be strong!
« Reply #10 on: 19.01.12 at 14:43:34 »

Utrolig kult! Jeg kommer til å følge med fremover smile
Prøv å få filmet litt innimellom og legg ut her, så kan vi følge med på utviklingen din og eventuellt komme med tips boxing

Jeg vurderer selv å investere i et slikt gopro kamera så jeg kan begynne å filme meg selv når jeg sparrer, skyggebokser, går på sekk, puter, etc. Bra verktøy til å se feil og utvikling smile Ble veldig inspirert av en video Agandhjin la ut på facebook for en stund tilbake der han ble filmet fra trenerens perspektiv mens han gikk på puter. 10x bedre enn speil!! biggrin
Logged

Steffen Kultorp   -MMA          -Krav Maga
                           -Ju Jitsu       -Muay Thai
                           -Boksing      *NLP Master practitioner
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #11 on: 19.01.12 at 16:17:44 »

Ja det stemmer hehe jeg tenker på sanvika som oslo , men er vell fordi jeg er fra bygda og alt der for meg her oslo biggrin
Hmm ok.. det er ganske heftig da at man kan gå rett inn i pro

Jeg mener i boksing er det som regel aldri bokseren selv som bestemmer når han/hun er klar og må gå veien gjennom amatør boksing , Men selvfølgelig er jo 2 veldig forkjelige sporter , men bra du selv mener du skal gå amatør kamp først da

For Proff er jo trosalt Proff nivå , så uten amatør erfaring kan det jo få fatale konsekvenser . i alle sporter enten det er Skating kamsport eller fotball , Men jeg går ut ifra dem ikke slipper deg i ringen uten at dem vet du vertfall er i stand til og beskytte deg godt nokk

Ivertfall lykke til og hold oss oppdatert selv drive jeg med boksing , forholdvis ny i det , men har intresse av mma også så morro og høre hvordan det kommer til og gå Og all lykke til deg STÅ PÅ  boxing
smile

Jo takk:)
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #12 on: 19.01.12 at 16:20:34 »

Utrolig kult! Jeg kommer til å følge med fremover smile
Prøv å få filmet litt innimellom og legg ut her, så kan vi følge med på utviklingen din og eventuellt komme med tips boxing

Jeg vurderer selv å investere i et slikt gopro kamera så jeg kan begynne å filme meg selv når jeg sparrer, skyggebokser, går på sekk, puter, etc. Bra verktøy til å se feil og utvikling smile Ble veldig inspirert av en video Agandhjin la ut på facebook for en stund tilbake der han ble filmet fra trenerens perspektiv mens han gikk på puter. 10x bedre enn speil!! biggrin

Skl prøve å få det til;) takk
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #13 on: 20.01.12 at 01:18:27 »

albuen ble litt verre etter treninga (skadet noen mnd siden FØK americana) så jeg ma ta pause i noen dager fra MMA i hvert fall.

20 min jogging
Abb ripper X

Kost:
Energy bar, havregryn + melk
Tunnfisk 160 gr.
Biff 150 gr + ris 200 gr
Gainer shake
Kylling 150 gr + ris 200 gr.

amio syr, creabolic, ZMA
Kylling
Logged
Agandhjin
Autentisk Kampentusiast
*
Posts: 12384
Guru
Offline Offline

« Reply #14 on: 20.01.12 at 01:50:28 »

Hvilken melk drikker du, og hvordan tilbreder du havregrynet? Jeg drikker selv h-melk, og hvis jeg blander havregryn så blender jeg det ofte. Kjapt å drikke et måltid med havregryn på denne måten.
Logged

Dan Thomas Agandhjin Marceliussen Blogg
Juggernaut Fight Group
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #15 on: 20.01.12 at 09:01:58 »

H-melk,  havregrynn store, og litt syltetøy. thats it. Blender ikke men ser at det kan bli lettere:)
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #16 on: 22.01.12 at 00:48:11 »

http://www.youtube.com/watch?v=ZDZd4RvElKg&feature=player_embedded

det der ser bra ut:)
Logged
Agandhjin
Autentisk Kampentusiast
*
Posts: 12384
Guru
Offline Offline

« Reply #17 on: 22.01.12 at 02:04:48 »

Flott krysskast. Endel styrke og teknikk som skal til for å få et så kontrollert kast.
Logged

Dan Thomas Agandhjin Marceliussen Blogg
Juggernaut Fight Group
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #18 on: 23.01.12 at 23:39:27 »

Havregryn med melk og gainer pulver.
Ris 250 gr + kylling 140 gr
Ris 250 gr + kylling 120 gr
Gainer shake
pasta 250 gr + tunnfisk 150 gr

ZMA, Kreabolic, Aminosyr

Trening:

chins 3x10
Bencpress 4x8  60,80,100,110 (kan ikke makse siden j ikke har partner)
Skrå press-flyes  4x8
Dips 4xMax
Benpress 4x10
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #19 on: 25.01.12 at 01:31:26 »

chins 4x10
skulder press 4x10
sidehev 4x8
skulderrotering 4x30
stoende roing 4x12
nedtrekk bak 4x8
rygghev 3x max
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #20 on: 25.01.12 at 23:16:48 »

hjemmelagt energy bar go protein shake
pasta 250 gr + kylling 140 gr
Ris 250 gr + kylling 120 gr
Gainer shake
pasta 250 gr + kjøtdeig 200 gr

ZMA, Kreabolic, Aminosyr

grappling

2x 5 min  lett
8x5 min agresiv grappling

vEEEldig sliten. men fornøyd!
Logged
rød
« Reply #21 on: 25.01.12 at 23:36:43 »

Hjemmelaga protein bar? nice Men måtte da væra me pes og lage hehe biggrin
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #22 on: 25.01.12 at 23:52:31 »

nei, energy bar=) men blir en del proteiner i den=)
Logged
Steff
******
Posts: 2178
Veteran
Offline Offline

Be strong!
« Reply #23 on: 26.01.12 at 15:18:39 »

Nice!! 8 x 5min aggresiv grappling biggrin
1 min pause?
Logged

Steffen Kultorp   -MMA          -Krav Maga
                           -Ju Jitsu       -Muay Thai
                           -Boksing      *NLP Master practitioner
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #24 on: 26.01.12 at 17:37:21 »

jepp:)
Logged
rød
« Reply #25 on: 26.01.12 at 17:58:51 »

Jojo men likevell måtte det da være ganske mye "Pes" og lage den ? .. biggrin

Men når jeg først har deg her . Kunne du forklart om hvordan man lager den . Kunne tenkt meg og gjort det for morro skyld smile
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #26 on: 26.01.12 at 23:36:49 »

sender PM
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #27 on: 26.01.12 at 23:38:52 »

tjaa

2x5 Thai spasing
2x5 boxing
2x5 bryting med GnP

2x fucked up albuer <3
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #28 on: 28.01.12 at 02:00:31 »

4x5 stående bryting, albuer er fortsattfucked, må ta pause til tirsdag tror jeg, får ikke brukt armer etter 2 runder. kjedelig...

Skal prøve pumpe litt imorn kanskje Roll Eyes
Logged
rød
« Reply #29 on: 28.01.12 at 02:24:58 »

STÅ PÅ!

Men take it easy asswell!

Jeg mener du trener hi syykt mye Tongue

Men men du satser vell stort da vell og bra smile
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #30 on: 28.01.12 at 09:31:10 »

takk:)
Logged
blogotop
**
Posts: 68
Stuntposter
Offline Offline

« Reply #31 on: 28.01.12 at 18:11:25 »

sender PM

Kan du ikke lage en post, med oppskriften? tror det er noe mange her inne ville likt!
Logged

Tilbud til alle kampforum medlemmer; registrer din egen blog på http://topoblog.com! Vi tilbyr alt det de andre leverandørene ikke gjør, GRATIS.

Intressert? Send meg en PM
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #32 on: 29.01.12 at 21:24:06 »

sure:)

 en stor(!) bolle. Hakk en hel pose nøtter (gul pose mandler) i mellomstore biter.  brukte blendern min til det. Putt i linfrø og sesamfrø og ha i kanel.
Kutt opp en hel pakke svisker. og hell oppi en liten boks gresskar kjærner. Ha i litt tranbær (tranbær funket bra som en kontrast til de mer søte sviskene).

Ha i 6-8 egg, bittelitt salt og honning (smelt 1 gul boks honning i micro) i en bolle og visp.

Hell alt dette oppi samme bolle og spe ut med små havregryn mens du rører. Til slutt skal det være tungt(!) å røre, da er deigen klar.

Fordel massen i en langpanne over bakepapir til det blir en jevn masse som er ca 2cm høy. La det stå i ovnen i 30-40 min til den er gylden på toppen. Pass på mot slutten da svidd frukt ikke smaker godt.

Pass på at det ikke blir for flytende, da sper du bare på med mer havregryn, gjerne små.


Etter du tar ut langpannen fra ovnen skal den stå og kjøle seg i 1-2 timer før du smelter 3-4 stk 70% mørk sjokolade-plater i microen og heller over et tynt gjevnt lag. Bruk en spiseskje til å smøre det utover hele langpannen.

Etter det er det 1-2 nye timer til avkjøling før du kutter opp sjokoladene i ønsket størrelse.

Men modifiser kvantumet slik du ønsker, så lager du en langpanne slik jeg har vist på bildet #1, da har du mellom 15 og 24 stk 100 g sjokolader! kommer litt an på størrelsen.

Fikk den av en god venn av meg:)
Logged
blogotop
**
Posts: 68
Stuntposter
Offline Offline

« Reply #33 on: 29.01.12 at 22:21:34 »

det hørtes aldeles nydelig ut! (og ganrantert 100 ganger sunnere enn det man får kjøpt)! takk smile
Logged

Tilbud til alle kampforum medlemmer; registrer din egen blog på http://topoblog.com! Vi tilbyr alt det de andre leverandørene ikke gjør, GRATIS.

Intressert? Send meg en PM
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #34 on: 30.01.12 at 00:05:14 »

det hørtes aldeles nydelig ut! (og ganrantert 100 ganger sunnere enn det man får kjøpt)! takk smile

Jepp:) mere, synnere + du sjæl bestemmer hvor mye og hva du vil ha i:)  bare hyggelig
Logged
rød
« Reply #35 on: 30.01.12 at 01:17:11 »

Tror nokk også det er MYE sunnere
Og ikke minst billigere . Det "barene" man får kjøpt er jo syykt dyre
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #36 on: 31.01.12 at 18:21:13 »

hei igjen, tatt 3 dagers pause, albuene er bedre SMOOTH

trening nr 1 idag:

chins 4x10
Bicepscurl 4x8
Scottcurl 4x8
hantelcurl 3x10
hammercurl 2x8
supersetta Triceps pushdown/franskpress/dips  3x8/8/max

MMA:
 heavybag 2x5 min
thai drilling 3x5 min
lett thai sparing 3x5 min.


mat;: gik tom for energybars:(  havregryn 120 gr +melk
ris 220 gr. + kylling 150 gr
gainer shake
pasta 200 gr + kylling kjøtdeig 100 gr.
grønsaker + kjøtdeig 100 gr.

ZMA. Creabolic.

hakke gaina noe vekt på 2 uker nå, VELDIG irriterende!!!!!!!!! ligger faktisk på 87 kg.
Kom gjerne med forslag til maten osv.
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #37 on: 02.02.12 at 01:20:15 »

5 km jogging
 styrke:

Bencpress 4x8  60,80,100,110
Skrå press-flyes  4x8
Dips 4xMax
Benpress 4x10
Sittende tåhev 4x10

1 t. pause.

MMA:
opvarming med noen single leg drilling
2x5 single leg mot veg drilling
3x5 single leg mot veg sparring(bryting)
2x5 bryting med grappling (er fornøyd woohoo)
Logged
AndersBreiflabb
*
Posts: 2631
Veteran
Offline Offline

« Reply #38 on: 02.02.12 at 01:25:43 »

kanskje du spiser litt for "sunt". Med det så mener jeg at maten du spiser er veldig korrekt næringsmessig, men det er samtidig relativt kalorivennlig mat du får i deg. Siden du vil opp i vekt, så ville jeg lagt på noe mer fett feks. Prøv deg frem og se hvor mye du må tilføre før du merker at vekten går oppover. Når man trener mye har man også et veldig høyt kaloriforbruk, så det kan være vanskelig å gå opp på veldig "rene" kosthold.
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #39 on: 02.02.12 at 01:40:13 »

kanskje du spiser litt for "sunt". Med det så mener jeg at maten du spiser er veldig korrekt næringsmessig, men det er samtidig relativt kalorivennlig mat du får i deg. Siden du vil opp i vekt, så ville jeg lagt på noe mer fett feks. Prøv deg frem og se hvor mye du må tilføre før du merker at vekten går oppover. Når man trener mye har man også et veldig høyt kaloriforbruk, så det kan være vanskelig å gå opp på veldig "rene" kosthold.

skal prøves hehe:) vil gjerne slippe alt "its only horse meat" driten om det er mulig.
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #40 on: 02.02.12 at 01:46:08 »

og såå, har jeg høy forbrenning,  Sad kan gå ned i vekt med å spise MC og potet gul mens jeg sitter på sofa. Hate that shit.
Logged
sleluk
*
Posts: 24
Forummedlem
Offline Offline

« Reply #41 on: 02.02.12 at 09:08:49 »

Å legge på seg masse krever kalorioverskudd...Hvis du har møtt protein behovet ditt (det ser ut som om du har dekket dette mer enn bra nok med kjøttrike måltider!) og vitamin/mineral behovet hver dag kan resterende energi til oppbygging komme fra nesten hva som helst av mat ting. Fett er omtrent dobbelt så energirikt som karbo/protein så hvis du sliter med å legge på deg er et triks å shotte olivenolje..1 dl olje er rundt 900 kcal. Siden du veier rundt 87 kg og ønsker å gå opp burde du prøve å ligge på 3500 - 4500 kcal om dagen. Justere kalori inntaket opp eller ned ettersom du legger på deg for mye fett eller ikke legger på deg noe. Så lenge du er flink med styrketreningen og fokuserer på baseøvelsene vil det meste du legger på deg være muskler. Sats på et overskudd slik at du legger på deg mellom 1-2 kg i måneden. Fat is the answer  biggrin
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #42 on: 02.02.12 at 10:14:10 »

Å legge på seg masse krever kalorioverskudd...Hvis du har møtt protein behovet ditt (det ser ut som om du har dekket dette mer enn bra nok med kjøttrike måltider!) og vitamin/mineral behovet hver dag kan resterende energi til oppbygging komme fra nesten hva som helst av mat ting. Fett er omtrent dobbelt så energirikt som karbo/protein så hvis du sliter med å legge på deg er et triks å shotte olivenolje..1 dl olje er rundt 900 kcal. Siden du veier rundt 87 kg og ønsker å gå opp burde du prøve å ligge på 3500 - 4500 kcal om dagen. Justere kalori inntaket opp eller ned ettersom du legger på deg for mye fett eller ikke legger på deg noe. Så lenge du er flink med styrketreningen og fokuserer på baseøvelsene vil det meste du legger på deg være muskler. Sats på et overskudd slik at du legger på deg mellom 1-2 kg i måneden. Fat is the answer  biggrin

Tusen takk, det med olivenolje høres bra ut. Har lest om det før men ikke tenkt mye om det. Det tror jeg skal legge til fra nå av:)
Logged
Ch_Omega
« Reply #43 on: 02.02.12 at 11:11:56 »

Å legge på seg masse krever kalorioverskudd...Hvis du har møtt protein behovet ditt (det ser ut som om du har dekket dette mer enn bra nok med kjøttrike måltider!) og vitamin/mineral behovet hver dag kan resterende energi til oppbygging komme fra nesten hva som helst av mat ting. Fett er omtrent dobbelt så energirikt som karbo/protein så hvis du sliter med å legge på deg er et triks å shotte olivenolje..1 dl olje er rundt 900 kcal. Siden du veier rundt 87 kg og ønsker å gå opp burde du prøve å ligge på 3500 - 4500 kcal om dagen. Justere kalori inntaket opp eller ned ettersom du legger på deg for mye fett eller ikke legger på deg noe. Så lenge du er flink med styrketreningen og fokuserer på baseøvelsene vil det meste du legger på deg være muskler. Sats på et overskudd slik at du legger på deg mellom 1-2 kg i måneden. Fat is the answer  biggrin

Tusen takk, det med olivenolje høres bra ut. Har lest om det før men ikke tenkt mye om det. Det tror jeg skal legge til fra nå av:)

Eneste problemet med å shotte olivenolje i seg selv er at dette veldig fort blir trått og litt vanskelig å få ned (Iallefall i min egen erfaring), så det jeg gjorde var å blande det i proteinshake, og så styrte denne kort tid etter at jeg hadde blandet (standard shaker), før olivenoljen skiller seg fra resten igjen. smile
Logged
AndersBreiflabb
*
Posts: 2631
Veteran
Offline Offline

« Reply #44 on: 02.02.12 at 11:31:33 »

Olivenolje er jo bra fettsyrer, men få også i deg mer fett fra feit fisk. Du kan også uten problemer spise mer animalsk fett også (selv om helsemyndighetene neppe ville rådet veldig store mengder), så spis også kjøtt/ost/melkeprodukter som ikke er magre.

Når det kommer til basalforbrenning, er det en myte at noen har mye bedre forbrenning enn andre. Når man tar høyde for vekt, alder og kjønn er basalforbrenningen, også kjent som hvile eller grunnforbrenning/metabolisme, overraskende jevn. Det er snakk om få forskjeller mennesker imellom, som utgjør promiller. Hvis man tenker over det, er jo egentlig dette logisk. Har man lavt stoffskifte er man jo i praksis et "dovendyr" eller en maur i kulda. Kan ikke huske å ha sett mange slike mennesker smile Selv de som lider av lavt stoffskifte har ikke veldig mye lavere hvilemetabolisme, her er det kanskje snakk om noen få prosent, så alt i alt er forbrenningen vår - aktivitet ganske lik når faktorer som vekt, alder og kjønn er tatt høyde for.

Derimot er det stor forskjell på hvor flinke vi er til å bevege oss. Noen sitter og ligger veldig mye, mens andre er mer eller mindre i bevegelse hele dagen. Dette utgjør store forskjeller på dagsforbrenningen. Jeg tipper at du er en person som beveger deg relativt mye.

For å ta en anekdote:
Har en kjæreste som spiser omtrent like mye som meg, til tross for at hun veier mellom 50 og 60 kg. Hun trener heller ikke spesielt mye. Forskjellen oss to imellom er at mens jeg kan ligge stille på sofaen en hel dag, klarer hun sjeldent å ligge stille mer enn noen minutter av gangen. Og selv om jeg trener jevnlig, så veier ikke opp for alt det hun forbrenner ved å være aktiv dagen igjennom. Latskap gir dårlig forbenning biggrin
Logged
sleluk
*
Posts: 24
Forummedlem
Offline Offline

« Reply #45 on: 02.02.12 at 12:03:32 »

Olivenolje er jo bra fettsyrer, men få også i deg mer fett fra feit fisk. Du kan også uten problemer spise mer animalsk fett også (selv om helsemyndighetene neppe ville rådet veldig store mengder), så spis også kjøtt/ost/melkeprodukter som ikke er magre.

Når det kommer til basalforbrenning, er det en myte at noen har mye bedre forbrenning enn andre. Når man tar høyde for vekt, alder og kjønn er basalforbrenningen, også kjent som hvile eller grunnforbrenning/metabolisme, overraskende jevn. Det er snakk om få forskjeller mennesker imellom, som utgjør promiller. Hvis man tenker over det, er jo egentlig dette logisk. Har man lavt stoffskifte er man jo i praksis et "dovendyr" eller en maur i kulda. Kan ikke huske å ha sett mange slike mennesker smile Selv de som lider av lavt stoffskifte har ikke veldig mye lavere hvilemetabolisme, her er det kanskje snakk om noen få prosent, så alt i alt er forbrenningen vår - aktivitet ganske lik når faktorer som vekt, alder og kjønn er tatt høyde for.

Derimot er det stor forskjell på hvor flinke vi er til å bevege oss. Noen sitter og ligger veldig mye, mens andre er mer eller mindre i bevegelse hele dagen. Dette utgjør store forskjeller på dagsforbrenningen. Jeg tipper at du er en person som beveger deg relativt mye.

For å ta en anekdote:
Har en kjæreste som spiser omtrent like mye som meg, til tross for at hun veier mellom 50 og 60 kg. Hun trener heller ikke spesielt mye. Forskjellen oss to imellom er at mens jeg kan ligge stille på sofaen en hel dag, klarer hun sjeldent å ligge stille mer enn noen minutter av gangen. Og selv om jeg trener jevnlig, så veier ikke opp for alt det hun forbrenner ved å være aktiv dagen igjennom. Latskap gir dårlig forbenning biggrin

He he du høres ut som du kunne gjort det bra i styrkeløft, hvor mye mat og hvile er nøkkelen til suksess  og sofatjenesten kan kjøres med god samvittighet smile
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #46 on: 02.02.12 at 18:36:51 »

Å legge på seg masse krever kalorioverskudd...Hvis du har møtt protein behovet ditt (det ser ut som om du har dekket dette mer enn bra nok med kjøttrike måltider!) og vitamin/mineral behovet hver dag kan resterende energi til oppbygging komme fra nesten hva som helst av mat ting. Fett er omtrent dobbelt så energirikt som karbo/protein så hvis du sliter med å legge på deg er et triks å shotte olivenolje..1 dl olje er rundt 900 kcal. Siden du veier rundt 87 kg og ønsker å gå opp burde du prøve å ligge på 3500 - 4500 kcal om dagen. Justere kalori inntaket opp eller ned ettersom du legger på deg for mye fett eller ikke legger på deg noe. Så lenge du er flink med styrketreningen og fokuserer på baseøvelsene vil det meste du legger på deg være muskler. Sats på et overskudd slik at du legger på deg mellom 1-2 kg i måneden. Fat is the answer  biggrin

Tusen takk, det med olivenolje høres bra ut. Har lest om det før men ikke tenkt mye om det. Det tror jeg skal legge til fra nå av:)

Eneste problemet med å shotte olivenolje i seg selv er at dette veldig fort blir trått og litt vanskelig å få ned (Iallefall i min egen erfaring), så det jeg gjorde var å blande det i proteinshake, og så styrte denne kort tid etter at jeg hadde blandet (standard shaker), før olivenoljen skiller seg fra resten igjen. smile

akkurat det jeg har tenkt å gjøre:)
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #47 on: 02.02.12 at 18:39:54 »


Derimot er det stor forskjell på hvor flinke vi er til å bevege oss. Noen sitter og ligger veldig mye, mens andre er mer eller mindre i bevegelse hele dagen. Dette utgjør store forskjeller på dagsforbrenningen. Jeg tipper at du er en person som beveger deg relativt mye.

For å ta en anekdote:
Har en kjæreste som spiser omtrent like mye som meg, til tross for at hun veier mellom 50 og 60 kg. Hun trener heller ikke spesielt mye. Forskjellen oss to imellom er at mens jeg kan ligge stille på sofaen en hel dag, klarer hun sjeldent å ligge stille mer enn noen minutter av gangen. Og selv om jeg trener jevnlig, så veier ikke opp for alt det hun forbrenner ved å være aktiv dagen igjennom. Latskap gir dårlig forbenning biggrin

jupp,altid i bevegelse på jobben og liker ikke å sitte still:), men det var periode der jeg trent lite, spist æææ helt greit og usunt;) mister fortsatt et par kg.  Men skal jobbe med kalorioverskudd mere jeg. ligger på rundt  3000-3500 tror jeg nå med mat og snacks. Brukte http://www.iform.no/pub/art.php?id=304 den her (skjønner at det ikke er 100% men) viser seg at med olivenolje kommer jeg å ligge på rundt 3800 kcal:)
« Last Edit: 02.02.12 at 18:46:12 by sulim » Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #48 on: 02.02.12 at 18:47:16 »

Olivenolje er jo bra fettsyrer, men få også i deg mer fett fra feit fisk. Du kan også uten problemer spise mer animalsk fett også (selv om helsemyndighetene neppe ville rådet veldig store mengder), så spis også kjøtt/ost/melkeprodukter som ikke er magre.



laks og torsk er på vei smile ikke bare kylling her.
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #49 on: 02.02.12 at 18:54:57 »

aaaan here we go again. Dagen trening:

20 min jogging.

oppvarming
single legg drilling: 2x5 min.
stående bryting 2x5
grappling 2x5

kjenner albuene igjen, må nok til legen snart, kan ikke forstette å ignorere det (fortsetter og trene, skal ikke gi opp HELL NO!). Hørt mye om NIMI skal prøve å få meg time der tror jeg.
Logged
Steff
******
Posts: 2178
Veteran
Offline Offline

Be strong!
« Reply #50 on: 02.02.12 at 23:03:08 »

Pass på så du ikke gjør skaden verre med å trene, jeg har gått på en liten smell der selv før..

Får du i deg nok væske? Ser ut som at du spiser veldig bra, men drikker du bra også? smile
Logged

Steffen Kultorp   -MMA          -Krav Maga
                           -Ju Jitsu       -Muay Thai
                           -Boksing      *NLP Master practitioner
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #51 on: 03.02.12 at 01:10:27 »

Pass på så du ikke gjør skaden verre med å trene, jeg har gått på en liten smell der selv før..

Får du i deg nok væske? Ser ut som at du spiser veldig bra, men drikker du bra også? smile

tar det litt forsiktig:) jupp drikker ganske mye vann
Logged
blogotop
**
Posts: 68
Stuntposter
Offline Offline

« Reply #52 on: 03.02.12 at 16:34:41 »

Pass på så du ikke gjør skaden verre med å trene, jeg har gått på en liten smell der selv før..

Får du i deg nok væske? Ser ut som at du spiser veldig bra, men drikker du bra også? smile

tar det litt forsiktig:) jupp drikker ganske mye vann

Har selv problemer med albuene! IKKE LA DET GÅ FOR LANG TID! Jeg var dum å ignorerte det, og det resulterte i at jeg ikke fikk trent på lenge.

Stopp å tren alt som kan forværre skaden, og tren alternativt! Gå også til legen.
Logged

Tilbud til alle kampforum medlemmer; registrer din egen blog på http://topoblog.com! Vi tilbyr alt det de andre leverandørene ikke gjør, GRATIS.

Intressert? Send meg en PM
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #53 on: 03.02.12 at 19:32:31 »

Pass på så du ikke gjør skaden verre med å trene, jeg har gått på en liten smell der selv før..

Får du i deg nok væske? Ser ut som at du spiser veldig bra, men drikker du bra også? smile

tar det litt forsiktig:) jupp drikker ganske mye vann

Har selv problemer med albuene! IKKE LA DET GÅ FOR LANG TID! Jeg var dum å ignorerte det, og det resulterte i at jeg ikke fikk trent på lenge.

Stopp å tren alt som kan forværre skaden, og tren alternativt! Gå også til legen.

takk, skal gjøre å få time snarest mulig.
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #54 on: 05.02.12 at 00:46:49 »



MMMMMMM
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #55 on: 06.02.12 at 22:12:02 »

chins 4x12
skulder press 4x8
sidehev 4x8
skulderrotering 4x30
stoende roing 4x12
nedtrekk bak 4x8
rygghev 3x max
Dips 3x Max

Mat:

ris 220 gr + laks 120 gr.
pasta 250 gr + kylling 100 gr + salat
pizza (liten stykke da)
macaroni`n cheese med kyllingkjøttdeg 450 gr
paprika rød 1 stk
frukt: 8banan, kiwi, epple, appelsin.

tilskudd: ZMA, creabolic, Gainer shake.
« Last Edit: 06.02.12 at 22:15:08 by sulim » Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #56 on: 09.02.12 at 22:00:08 »

chins 4x12
Bicepscurl 4x8
Scottcurl 4x8
hantelcurl 3x10
hammercurl 2x8
Triceps pushdown 4x8
franskpress 4x8
dips  4x max
rygghev  med extra 10 kg. 4x max
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #57 on: 12.02.12 at 11:26:08 »

hei igjen

da var jeg heldig igjen og fikk trene 2 økter på lørdag:)

Benkpress 4x8
Skrå press-flyes  4x8
Dips 4xMax
Benpress 4x12
Sittende tåhev 4x12
rygghev 4x Max

MMA:

oppvarming 20 min.
stående bryting
grappling 2x5 min.
thai drilling 3x5 min.
Logged
sleluk
*
Posts: 24
Forummedlem
Offline Offline

« Reply #58 on: 12.02.12 at 14:17:29 »

hei igjen

da var jeg heldig igjen og fikk trene 2 økter på lørdag:)

Benkpress 4x8
Skrå press-flyes  4x8
Dips 4xMax
Benpress 4x12
Sittende tåhev 4x12
rygghev 4x Max

MMA:

oppvarming 20 min.
stående bryting
grappling 2x5 min.
thai drilling 3x5 min.


Hvordan planlegger du vektreningen din? Har du noen større plan?
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #59 on: 12.02.12 at 20:00:00 »

hei igjen

da var jeg heldig igjen og fikk trene 2 økter på lørdag:)

Benkpress 4x8
Skrå press-flyes  4x8
Dips 4xMax
Benpress 4x12
Sittende tåhev 4x12
rygghev 4x Max

MMA:

oppvarming 20 min.
stående bryting
grappling 2x5 min.
thai drilling 3x5 min.


Hvordan planlegger du vektreningen din? Har du noen større plan?

det ligger omtr

dag 1: bryst og ben
dag 2: skuldrer og rygg
dag 3: armer
+1 økt med abbripper.

omdet var det du spurte om.

virker litt rart men det funker for meg, måtte prøve mye rart for å finne det ut:)  Men selfølgelig er altid  ute etter finne noe bedre.
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #60 on: 12.02.12 at 20:10:43 »

MMA

thai drilling 2x5
lett thai sparring 2x5
thai med GnP 4x5

siste runden var jeg litt  ehm...vet ikke helt hva kan jeg si her, men ville ikke gi opp mens jeg hadde Szymon på meg i mount. 10 min med hummers på meg der, kan ikke være bra det:) baaad attitude. Men fikk rulle over til slutt og da var det min tur!... par secunder før jeg dævva helt:)
Logged
sleluk
*
Posts: 24
Forummedlem
Offline Offline

« Reply #61 on: 12.02.12 at 20:24:02 »

Dette ser ut som et typisk bygger programoppsett..jeg mener du ville ha hatt mer igjen med et mer sportrettet program.. Alt etter hva som er målet ditt da selvfølgelig.
Jeg hadde veldig bra framgang med to vektøkter i uka på denne måten:
Dag 1:
Tung dag benk, vekta pullups (med henda mot ansiktet) 5x5 i 4 uker for å gå over til 3x5 i 4 uker + 2 sett markløft 3x3
Lett dag: press over hodet med stang, knebøy lette vekter ( rundt 80 av maks) 4x3

Dag 2: omvendt av dag en med tung press over hodet og bøy, lett benk og pullups.

Du kan hive inn ekstra arbeid på svake områder...jeg feks har relativt svake triceps og kjører dips/franskpress ekstra.

Dette er et eksempel...kan anbefale å skaffe seg "practical programming" av Mark Rippetoe, den forklarer veldig bra hvordan en burde legge opp styrkeprogram rundt konkurransesesongen.
Poenget mitt er at ved å fokusere på baseøvelsene og tunge vekter så bygger du bra med masse på kalorioverskudd samt en formidabel kraftutvikling som isolasjonsøvelser ikke er i nærheten av å gi. Wendlers 5/3/1 program er også noe jeg anbefaler å sjekke ut.
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #62 on: 12.02.12 at 22:02:11 »

Wendlers programm har jeg sett før, men probleme med det at det er mer styrkeløft programm som er ikke lett å kombinere med kampsporttrening. tror jeg..=) men ser poenget med baseøvelser jeg. Der bommer man aldri.
Logged
sleluk
*
Posts: 24
Forummedlem
Offline Offline

« Reply #63 on: 12.02.12 at 22:17:26 »

Jeg vil omformulere det jeg skrev tidligere..Det jeg egentlig prøvde å få fram:
Man burde skreddersy programmet etter: eget nivå, prioritet av svakheter, tid og veldefinerte mål. Da er boka "practical programming " av rippetoe veldig bra for å kunne tilpasse egne program. Grunnen til at jeg i det hele tatt ville gi input på dette er at en typisk byggersplitt har et stort fokus på symmetri og prioritering av små muskelgrupper, og det er en mindre effektiv måte for de fleste å oppnå atletisk framgang (eiriksandvik.com tar for seg mye rundt dette). Jeg trente den typiske byggersplitten første åra av "trenings karrieren" min og det ga lite tilfredstillende resultater.

Når det gjelder wendler programmet så er det et program for å bygge en solid base av styrke og ikke nødvendigvis noe optimalt for styrkeløft, og jeg har erfart gode økninger i muskelmasse på styrkeprogram med tilstrekkelig med kalorier.
Du som satser hardt på MMA skylder deg selv å kunne bruke tiden din i styrkerommet på best mulig måte i forhold til målene mtp. restitusjon og tid! Lykke til videre, håper du får noe ut av dette (jeg brenner ganske heftig for styrketrening og menneskets evne til å utvikle styrke og muskler dopingfritt!)
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #64 on: 12.02.12 at 23:36:39 »

Jeg vil omformulere det jeg skrev tidligere..Det jeg egentlig prøvde å få fram:
Man burde skreddersy programmet etter: eget nivå, prioritet av svakheter, tid og veldefinerte mål. Da er boka "practical programming " av rippetoe veldig bra for å kunne tilpasse egne program. Grunnen til at jeg i det hele tatt ville gi input på dette er at en typisk byggersplitt har et stort fokus på symmetri og prioritering av små muskelgrupper, og det er en mindre effektiv måte for de fleste å oppnå atletisk framgang (eiriksandvik.com tar for seg mye rundt dette). Jeg trente den typiske byggersplitten første åra av "trenings karrieren" min og det ga lite tilfredstillende resultater.

Når det gjelder wendler programmet så er det et program for å bygge en solid base av styrke og ikke nødvendigvis noe optimalt for styrkeløft, og jeg har erfart gode økninger i muskelmasse på styrkeprogram med tilstrekkelig med kalorier.
Du som satser hardt på MMA skylder deg selv å kunne bruke tiden din i styrkerommet på best mulig måte i forhold til målene mtp. restitusjon og tid! Lykke til videre, håper du får noe ut av dette (jeg brenner ganske heftig for styrketrening og menneskets evne til å utvikle styrke og muskler dopingfritt!)

makes sense... føler at jeg ikke kommer meg forbi 90 kg planken. Skal lese boka og sjekker nettsiden. Og da kommer jeg med en ordentlig svar:) tusen takk for forklaring.
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #65 on: 16.02.12 at 01:15:21 »

Thai drilling 3x5 min
teknisk thai sparring 3x5 min
grappling 5 min.

dagens meny var:

Havregryn med melk + gainer 40 gr.
ris 300 gr + kjøttdeig 100 gr
kylling 200 gr.
ris 250 gr + kjøttdeig 100 gr
energybars 200 gr.

Gainer shake, Creabolic, ZMA.
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #66 on: 17.02.12 at 23:12:26 »

chins 4x10
Bicepscurl 4x8
Scottcurl 4x8
hammercurl 2x8
Triceps pushdown 4x8
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #67 on: 21.02.12 at 23:31:42 »

Havregryn med melk + banan
karbonade 120 gr  + pasta 200gr
kylling 120 gr + bakt potet 200 gr.
protein shake
creabolic
frukt snacks.

reist en del idag så ble ikke mye mat


Benkpress- gikk for max idag, var bedre en jeg trodde. Maxa kg150x1, men er fortsatt verre enn sommer, klarte 170 da.
Skrå press - 4x10
dips 3xMax
benpress 4x8
sittende tåhev 4x12
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #68 on: 23.02.12 at 23:49:10 »

chins 4x12
Markløft (yes i did!) 4x10
skulder press 4x8
sidehev 4x8
skulderrotering 4x30
stoende roing 4x12
nedtrekk bak 4x8
Dips 3x Max
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #69 on: 06.03.12 at 11:20:50 »

Måtte ta meg litt fri fra trening etter Frontline open, albuen ble litt verre da. Men jeg har endelig snakket med legen og skal ta røntgen og MR snart.

 Back 2 the buisness:

chins 4x12
Markløft 4x8
skulder press 4x6
sidehev 4x10
skulderrotering 3x30
stoende roing 4x110
Dips 3x Max

Mat:

Havregrynn med melk 120 gr og 200dl
Ris 250 gr + kylling bryst 120 gr
Cheeseburger 2 stk (ops...)
Kyllingpasta
Ris 200 gr + kyllingbryst 100 gr.

Gainer shake, ZMA, Creabolic.
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #70 on: 07.03.12 at 00:20:24 »

chins 4x10
Bicepscurl 4x8
Scottcurl 4x8
hammercurl 2x8
Triceps pushdown 4x8
Franskpress 4x10
Dips 3x MAx



Havregrynn med melk
Ris 250 gr + kylling bryst 120 gr
ris 200 gr + kylling bryst 100 gr.
Hvitløksbaguett + kyllingkjøtt + grønsaker.
frukt snacks

Gainer shake, ZMA, Creabolic

SÅÅÅÅ LEI KYLLING!
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #71 on: 08.03.12 at 01:01:40 »

3x5 takedown drill
2x5 submission drill.
2x5 halfguard sparring
2x5 GnP

Havner fortsatt fort i sidekontrol, må jobbe mere med det.


Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #72 on: 10.03.12 at 01:05:52 »

jaa.. benøkt og thai drilling på samma dag er ikke smart!

Benkpress 4x8
skråpress 4x10
Dips 3x Max
Benpress 4x10
benspark 4x8
stående tåhev 4x10
lårcurl 4x8


Thai drilling 4x5
Thai sparring 2x5

måtte dra tidligere pga jobb. Men får trene fult imorn!
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #73 on: 15.03.12 at 00:12:46 »

6x5 grappling
2x5 sekk
5 min bryting

får fortsatt ikke brukt høyre armen ordentlig pga albuen, men skal ta røntgen og MR neste uke og får litt mere info.
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #74 on: 20.03.12 at 01:52:44 »

helløøøø

Benkpress 4x8
skrå press 4x8
Dips
Benpress 4x12
Benspark 4x12
lårcurl 4x10
Logged
Steff
******
Posts: 2178
Veteran
Offline Offline

Be strong!
« Reply #75 on: 20.03.12 at 16:23:11 »

Håper at albuen din blir god igjen snart.
Du får trene opp en knallhard jab og venstrehook i mellomtiden. Eller, "left cross" som Bas ville sagt boxing
Logged

Steffen Kultorp   -MMA          -Krav Maga
                           -Ju Jitsu       -Muay Thai
                           -Boksing      *NLP Master practitioner
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #76 on: 21.03.12 at 01:29:09 »

Håper at albuen din blir god igjen snart.
Du får trene opp en knallhard jab og venstrehook i mellomtiden. Eller, "left cross" som Bas ville sagt boxing

Høyre som er mere skada men har problemer med begge to Tongue
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #77 on: 21.03.12 at 01:38:13 »

chins 4x12
Markløft 4x10
skulder press 4x8
sidehev 4x8
stoende roing 4x12
nedtrekk bak 4x8
Dips 1 max.

64 dips new record for MOI, bra men er ikke fornøyd.
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #78 on: 22.03.12 at 01:14:47 »

sw  drilling 4x5 min
halvguard sparring 2x5 min.

dips max
chins max
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #79 on: 24.03.12 at 12:51:18 »

chins 4x10
Bicepscurl 4x8
Scottcurl 4x8
hammercurl 2x8
Triceps pushdown 4x8
dips 1x max

Thai drilling 4x5
thai sparring 2x5
Logged
AndersBreiflabb
*
Posts: 2631
Veteran
Offline Offline

« Reply #80 on: 24.03.12 at 15:28:36 »

Hvis du sliter med albuene, er dips virkelig en øvelse du vil kjøre hardt på med da? Burde de ikke få litt hvile smile
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #81 on: 25.03.12 at 02:16:41 »

Hvis du sliter med albuene, er dips virkelig en øvelse du vil kjøre hardt på med da? Burde de ikke få litt hvile smile

Næh:) så lenge jeg ikke kjemper mot armbar så går det bra, eller får dem under meg på kast:) da sliter jeg  et par dager.  Men får hjelp nå snart! tok MR og Røntgen og blir time hos legen!
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #82 on: 26.03.12 at 19:41:48 »

Benkpress 4x8
skråpress 4x10
Dips 3x Max

5 km jogg.
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #83 on: 18.04.12 at 09:56:13 »

nå er det en stund siden, hadde ikke tid å skrive. Meeeen anyways. Har fått papirene mine i orden så er mest sansynlig klar for kamp i juni. Blir shootfighting denne gangen. 

 Og jeg har fått svar på MR og røntgen! Alt i orden med albuene:) liten betennelse som skal behandles.

økt nr1:

Benkpress 4x8
skråpress 4x10
Dips 3x Max
Benpress 4x10
benspark 4x8
stående tåhev 4x10
lårcurl 4x8

snart økt nr 2: MMA
Logged
sulim
*****
Posts: 633
Forumavhengig
Offline Offline

VENI. VIDI. VICI.
« Reply #84 on: 26.06.12 at 18:15:42 »

Tja nå er det lenge siden jeg har posta noe her:)
Hatt lite tid til det, men trening går bra. Har lite press på styrke trening i det siste, tror ikke Heavy weight devusion blir noe for meg snart hehe. Gikk ne til 2 styrke -+ 1 streetworkout pr uke samt 3-4 mma + 1 kondisjonsøkt.
Er på 87kg nå. Syns at jeg er bedre stående nå (i forhold til det jeg var før) men det gikk ut over grappling, eller det er bare veldig uvanlig med grappling + slag. Men det kommer:)

Har min første shootfighting kamp på lørdag og gleder meg som en unge:)
Logged
Pages: 1 2 3 4 5 6 [All] Go Up Print 
Kampforum.no  |  Generelt  |  Treningsrelatert  |  Treningsdagbok  |  Topic: pro MMA and heavyweight « previous next »
Jump to:  

Social sharing

  Powered by SMF 1.1.15 | SMF © 2011, Simple Machines